Сергей Иванов

11.07.2019 23:53

Дневник питания за 11.07.2019

Вот так. И больше не лезет. Разгонял аппетит шоколадом. Не помогло:) Бывает:) Была запланирована курогрудь. Скушаю завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	77	274.1	19.2	21.1	1.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	64	167.7	4.8	1.9	32.9
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	43	92.9	0	0	23.2
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	534	564	25	24	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пожарские котлеты	114	298.7	12.5	22.8	10.8
Макароны Отварные [Barilla]	172	192.6	5.8	0.7	39.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	36	128.2	9	9.9	0.8
Итого	322	619	27	33	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Карамель Арахис [Россия Щедрая Душа]	52.5	266.2	3.4	14.2	31.5
Итого	52	266	3	14	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]	66	145.2	4.6	0.7	30.4
Пожарские котлеты	115	301.3	12.7	23	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	43	25.8	1.2	1.4	2
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	3024	475	18	25	44
Итого за день	3932	1925	75	97	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий 12.07.2019 00:20

чето я не пойму, цель то какая снизить вес или набрать?

Сергей Иванов 12.07.2019 02:24

Юрий, снизить. Мой вес 138-139 кг(плато. Уже более месяца).

Наталья Зотова 12.07.2019 05:31

Что тут сказать? По рейтингу и так все видно! Но Вы и сами с усами! Удачи!

Юрий 12.07.2019 10:00

Сергей Иванов, А было сколько?

Сергей Иванов 12.07.2019 10:16

Юрий, в январе 150, в сентябре 155.

Сергей Иванов 12.07.2019 10:18

Наталья Зотова, рейтинг верен только при использовании продуктов из основной базы. Но да, в любом случае он низковат С улыбкой

Юрий 12.07.2019 10:48

Сергей Иванов, 15 кг хороший результат. Но только у вас не плато, а не возможность дальнейшего похудения из за батонов, жаренного, и сладкого. Сможете убрать из рациона на том же калораже, пойдете вниз, если нет то нужно идти в спорт зал, интенсивно сгонять жировые отложения

Сергей Иванов 12.07.2019 11:28

Юрий, спортзал пока под запретом. И залом я отложения не сгоню. Как только я иду в зал, я набираю мышечную массу. А на счет батонов и сладкого-возможно, вы правы. Но я не меняю питание, так как не смогу всю жизнь следить за этим. Моя цель-добиться привыкания организма к интуитивному питанию любыми продуктами, но в нужном «коридоре».

Юрий 12.07.2019 11:56

Сергей Иванов, Плачу

боюсь не сильно получится

Алексей 12.07.2019 12:12

Сергей Иванов, и правильно делаете. Сладкое/жареное/батон тут не при чем. Если вес встал и исключены серьезные заболевания, влияющие на обмен веществ, то "плато" это всегда результат:
- неверного подсчета поступающей энергии,
- неверного подсчета расходуемой энергии,
- метаболическая адаптация.
Как говорится, надо подумать-проанализировать-сделать выводы С улыбкой

Мария Ки 12.07.2019 12:30

Алексей написал:
метаболическая адаптация

Подскажите, пожалуйста, что почитать на эту тему С улыбкой

Майя Кукс 12.07.2019 12:42

Ну точно, как у меня. У меня только воды побольше. Жарко же...

Алексей 12.07.2019 12:43

Мария Ки, практический пример для интереса можно посмотреть тут https://znatok-ne.livejournal.com/31336.html
Несколько тезисно, но зато доступно и понятно здесь https://znatok-ne.livejournal.com/12369.html

Сергей Иванов 12.07.2019 12:50

Юрий, посмотрим после отпуска С улыбкой

Сергей Иванов 12.07.2019 12:52

Алексей, склонен к 3-му варианту. Так как после этого «недоеда» сегодня вода сходит.

Сергей Иванов 12.07.2019 12:53

Майя Кукс, я воду наверное не всю учел. Или действительно пью мало сейчас. Брррррр. С улыбкой

Алексей 12.07.2019 12:56

Сергей Иванов, распространенное явление среди "калористов" С улыбкой

Зная причину, найти верный путь для дальнейшего движения проще Подмигиваю

Сергей Иванов 12.07.2019 13:01

Алексей, вторая статья четко отражает проблемы многих из нас.» Жрешь-полнеешь. Не жрешь-худеешь, а потом снова полнеешь.» Я пробовал чередовать поддержание с дефицитом. Но, видимо, мало пробовал. Надо подольше.

Сергей Иванов 12.07.2019 13:01

Алексей, обычно она сходит на переборе. В общем, будем разбираться С улыбкой

Мария Ки 12.07.2019 16:40

Алексей, спасибо большое, эти статьи не читала С улыбкой

Не могу сообразить, какое влияние оказывает на процесс гипотиреоз и гормонозаместительная терапия Надо подумать

По идее и без экспериментов с диетами метаболизм замедлен, но, с другой стороны, гормональный фон поддерживается искусственно за счет препаратов.
Но в общем и целом всё понятно.

О переходе на поддержание:

Все это в очередной раз свидетельствует, в пользу того, что после окончания диеты, не стоит стремится сразу резко поднимать свою калорийность, до уровня предполагаемой поддержки, делать это необходимо аккуратно и постепенно, через фазу стабилизации результатов диеты, в течение 2-4 недель.
(с) Дмитрий Пикуль.

О замедлении обмена веществ:

Что же происходит на самом деле? По мнению МакДональда, что данные проблемы возникают у невротических сумасшедших людей, сидящих на диете, которые опираются на недостоверную информацию о потребленной пище (не забываем, про неучтенные срывы и зажоры), у которых наблюдаются нереальные задержки воды в организме, в комбинации с низкой калорийностью рациона и нереальным кол-вом кардио тренинга, и которые «волшебным образом» начинают терять жир снова, когда их плохо контролируемые 1200 ккал становится хорошо контролируемыми 1250 ккал.

Анка-пулеметчица 12.07.2019 23:41

Как же хорошо, когда не лезет... Хуже, когда наоборот... У меня сейчас второе Плачу

Александр 13.07.2019 01:03

Сергей, может я лезу не в своё дело, но у вас реально большой вес, вследствие чего имеется инсулинорезистентность. Почитайте статьи из сайта Diabet-Med.com. Лично мне информация из этого сайта спасает жизнь.Если бы я придерживался рекомендаций своего эндокринолога, давно бы "коньки отбросил".

Сергей Иванов 13.07.2019 12:05

Александр, почитаю, спасибо. Есть подозрение на счет этого недуга. Но неподтвержденные.

Сергей Иванов 13.07.2019 12:05

Анка-пулеметчица, и это пройдёт С улыбкой

Анка-пулеметчица 13.07.2019 14:41

Сергей Иванов, да чёт как пришло с 1,5 кг веса... Так и не уходит! Ну да лето сейчас. Так не хочется заморачиваться Широкая улыбка