Дневник питания и тренировок за 01.04.2019

Сегодня чуток недоел. Может еще доем, если приспичит. Новая калорийность, а вернее соотношение бжу, придала сил. Перестал чувствовать себя «убитым». После зала перекусил и еще 2 часа работал. Сейчас поужинал и чувствую себя хорошо, в отличие от предыдущего сочетания, когда падал вечером в кровать и силы были только поднять вейп и пульт от тв.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	40	104	2.8	1.8	18.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	37	131.7	9.2	10.2	0.8
Фермерская Корейка [Черкизово]	39	47.2	5.9	2	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	666	317	19	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясные рулетики	112	247.4	24.6	6.5	20.9
Творожный с Изысканным Шоколадом [Даниссимо]	130	196.3	7	8.7	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	532	481	33	16	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1690	141	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка тушёная с картофелем	371	327.2	46	4.1	27.1
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	40	104	2.8	1.8	18.8
Помидор (томат), парниковый	126	17.6	0.8	0	4.8
Итого	537	448	49	5	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]	218	244.2	7.4	0.9	50.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	32	113.9	8	8.8	0.7
Масло Сладко-Сливочное (Русское Молоко)	8	59.8	0	6.6	0.1
Кетчуп Томатный [Махеевъ]	44	35.2	0.6	0	8.2
Куриная отбивная	251	436.5	67.8	11.3	14.6
Итого	553	889	83	27	73
Итого за день	3978	2279	188	65	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чуток потренил. И снова работать. Главное, чтобы руки не тряслись, а то мышь выпадает. С улыбкой

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	30	15	10	5	6	10	5		81
Вес снаряда	20	50	70	100	100	80	90		4400

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	50	30	20	15		115
Вес снаряда	30	40	50	60		4600

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	60	70	80		2100

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30			60
Вес снаряда	30	42	60		2160

Результаты за день

Энергозатраты: 125 ккал

Количество повторений: 286 раз

Тоннаж: 13260 кг

Еленка 01.04.2019 20:52

Интересная у тебя стратегия)) главное, результат! А он на лицо!

Клубничка 01.04.2019 21:17

Никак куриные отбивные и курочка с картошкой сил придала Широкая улыбка

Клубничка 01.04.2019 21:21

А без шуток, я тоже когда стала заниматься и вес сбросила, стала лучше себя чувствовать, вот прямо мое состояние, вечером еле доползала до кровати да и вставать было тяжело, и по лестнице ходить, и днем спать хотелось.
Сейчас день спокойно функционирую и сна не требуется.

Сергей Иванов 01.04.2019 21:59

Вероника, ага С улыбкой