Дневник питания за 23.03.2019

Неужели. Угли в норме. Это редкость для меня.обычно дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Любимый	200	417.6	33	27	10.4
Ржаной хлеб	74	191.7	6.3	2.4	31.5
Яйцо куриное	132	207.2	16.8	15.2	0.9
Подсолнечное масло	16	143.8	0	16	0
Итого	422	960	56	60	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	49	128.4	3.7	1.4	25.2
Масло Сладко-Сливочное (Русское Молоко)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	61	217.2	15.2	16.7	1.4
Итого	118	405	18	24	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	197	289.6	59.4	4.1	0
Макароны Отварные [Barilla]	174	194.9	5.9	0.7	40.2
Соус Сальса [Calve]	49	36.8	0.7	0.1	8.3
Итого	420	521	66	4	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	350	33	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	390	287	4	1	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	2100	0	0	0	0
Итого	2450	33	1	1	2
Итого за день	4150	2240	149	95	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 23.03.2019 23:09

Это все бананы и макароны))

Сергей Иванов 23.03.2019 23:45

Мира, я сегодня и так и этак рацион составлял. Всё мало и мало углей) Потом вписал бананы и мандасины. И упс))

Еленка 23.03.2019 23:51

Какой-то у тебя сегодня "голодный" день. Или мне кажется? Хочется что нибудь добавить!

Сергей Иванов 24.03.2019 00:01

Елена, калораж в норме)) Зачем переедать, если не хочется? Я привык к 2200(хотя и надо 2700. Всегда есть запас, если ночью приспичит))

Клубничка 24.03.2019 11:21

А у меня наоборот угли поперли вперед Широкая улыбка

хлеб вкусный купила и яблоки сушеные, все приходится заниматься интенсивнее чтобы хоть как то компенсировать, главное калорий недобор. Жиров недобор а угли уже 100. Кошмаррр.

Сергей Иванов 24.03.2019 11:36

Притаком количестве клетчатки и дефиците все твои угли вышибет наружу, не переживай)))

Ольга Мартынова 25.03.2019 19:57

Сергей Иванов, Ну, слава Богу. Хоть один человек нашелся,кто ночью тоже питается. Легче стало жить. Совесть моя немного притихла.

Сергей Иванов 25.03.2019 20:03

Ольга Мартынова, жто бывает нечасто. Но если не заснул до 2 утра, то что-то надо положить в желудок С улыбкой

Юлия 77 25.03.2019 20:10

Ольга Мартынова, я жую ночью регулярно...Так что нас ,как минимум уже трое)))).Но мне главное баланс калорий соблюдать.

Сергей Иванов 25.03.2019 21:06

Юлия 77, а бжу соблюдаете?! Это моя «больная» тема... Дефицит хороший, а жиры впереди планеты всей Печально

Юлия 77 25.03.2019 21:11

Сергей Иванов, соблюдаю, но у меня обычно перебор по белкам.

Майя Кукс 25.03.2019 21:15

Ольга Мартынова, я всегда вечером ем больше, чем утром. И очень об этом сожалею. Перевоспитываться не собираюсь, так как вес снижается, если не перебирать, конечно

Еленка 25.03.2019 21:17

Сергей Иванов, понятно теперь что ты ночью делаешь! До холодильника гуляем?

Сергей Иванов 25.03.2019 21:18

Елена, бывает Подмигиваю