Сергей Иванов

16.03.2019 18:14

Дневник питания и тренировок за 16.03.2019

Жиров как всегда перебор. Так получилось из за большого количества сливочного масла. Беру вопрос на контроль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Слабой Соли [Laplandia Fish]	28	52.1	5.8	2.8	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	53	185.5	13.9	14.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Батон Молочный с Кунжутом [Карусель]	36	104.4	3.3	1.4	23.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	112	177.7	14.4	13	0.8
Итого	565	588	38	37	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Шотландский (Королевский Хлеб)	26	54.6	1.4	0.3	11.7
Колбаса вареная, любительская свиная	75	234	9.4	21.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	401	294	11	22	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Мандарин	106	40.3	0.8	0.2	8
Итого	1906	40	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	193	176.9	38.7	2.1	0.8
Рис белый, крупа рисовая	57	189.8	4	0.6	42.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Батон Молочный с Кунжутом [Карусель]	42	121.8	3.9	1.6	27.2
Колбаса вареная, любительская свиная	61	190.3	7.6	17.8	0
Сельдь в Масле [Балтийский берег]	45	70.2	5.4	5.4	0
Итого	423	936	59	48	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные с укропом	90	10.8	0.5	0.3	1.3
Винегрет овощной	200	153.2	3.4	9.8	13.6
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Белая Фасоль в Томатном Соусе [6 Соток]	136	122.4	8.2	0	21.8
Итого	466	419	14	10	66

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4761	2279	125	118	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в 17.00 на съеденных до 13.00 завтраке и перекусе, в которых было в сумме 886 ккал и, что самое главное, всего 40 грамм углеводов при моей норме дневной в 193!!! Полный отстой. Даже не так. ОтСтОиЩе!!!!! Это я к тому, что как только я начал тренировку, через 25 минут перестали мышцы работать!!! Вообще!!! Не выполнил и половины из запланированного!!! Подтвердил для себя, что без углей трениться-только суставы убивать.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	50	25	15	8	2	4	10	20		134
Вес снаряда	20	50	70	90	110	90	70	50		6300

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2		3	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	60	70	80		2100

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	80	90		1700

Разгибание рук с верхнего блока

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 99 ккал

Количество повторений: 184 раз

Тоннаж: 10100 кг

Еленка 16.03.2019 20:53

У меня аналогично перебор жиров. Ненамного, но все таки.

Marina Moiseeva 16.03.2019 20:57

сливочное масло не ем, все-равно перебор жиров присутствует ((. Зато углеводы снизились ....

Сергей Иванов 16.03.2019 22:19

Marina Moiseeva, без масла не могу, сыр на хлебе не держится. Ахха)))

Marina Moiseeva 16.03.2019 23:05

Сергей Иванов, Удивленно

точно ? А безкалорийными гвоздями прибивали ? Широкая улыбка

Сергей Иванов 17.03.2019 00:57

Marina Moiseeva, прибивали)) тогда жиров мало))) Надо смешать масло с гвоздями))) Или чередовать!!!)))))

Клубничка 17.03.2019 04:44

Где Иванова дел?
Жиров в свиной колбасе и вообще в свинине много, если масла сильно хочется, убавляй свинину, ешь курятину в этот день и наоборот тогда все Нормализуется, я наоборот когда не хватает жиров, сала кусочек съедаю чтобы добрать норму.

Сергей Иванов 17.03.2019 08:07

Вероника, колбаса-временное послабление)) А перебор жиров-постоянная проблема. Надо лучше планировать рацион. Так как такие дни в основном, когда нет возможности пообедать. И начинается потом....

Сергей Иванов 17.03.2019 12:02

Вероника, теперь понял про Иванова... Чет глюк был)))

Клубничка 17.03.2019 13:32

Сергей Иванов, Аааа я думала сам избавился, а то Сергеев много, Иванов один , и авы нет,трудно разобраться с кем переписываешься, когда глючит.

Клубничка 17.03.2019 13:36

Сергей Иванов, у меня самой не получается на работе планировать. Но я себе определила продукты которые хочу и могу съесть по калоражу и знаю где купить только суп обычно в столовой беру поэтому не заношу в дневник сразу а только по факту, а полдник с собой беру и утренний перекус. Так получается не объедаться в рабочие дни но их у меня пока два поэтому не напряжно.

Сергей Иванов 17.03.2019 13:46

Вероника, так... Значит надо аву. Это правильно. Сейчас придумаю.

Сергей Иванов 17.03.2019 13:47

Вероника, сегодня хорошо позавтракал, любимая сделала с утра драники. не взял еду на работу, кроме йогурта. Берегу калории для вечерних посиделок.

Клубничка 17.03.2019 13:49

Сергей Иванов, опять жиры?
Ох драники мое любимое блюдо но мне его нельзя меньше 200 грамм съесть не получается. Широкая улыбка

Сергей Иванов 17.03.2019 13:50

Вероника, и колбаса((( Купил сгоряча, приходится кушать)))

Клубничка 17.03.2019 13:50

Сергей Иванов, Вот вот лицо появится , уже и читать не будут имя.. Лопну от смеха!

Сергей Иванов 17.03.2019 13:51

Вероника, поставил аву. А что-то не показывает. Ты видишь аву?

Клубничка 17.03.2019 13:52

Сергей Иванов, Нет не вижу попробуй еще раз

Клубничка 17.03.2019 13:53

Сергей Иванов, Ай яй яй

Сергей Иванов 17.03.2019 13:56

Вероника, что-то странное. Аватар встаёт, а потом пропадает(((

Клубничка 17.03.2019 14:02

Сергей Иванов, Может попозже попробуй, Лена твоя вставила может она она поможет?

Сергей Иванов 17.03.2019 14:05

Вероника, он то появляется, то исчезает. Вон на компе есть. А в телефоне нет.

Клубничка 17.03.2019 14:06

Сергей Иванов, Странные дела....

Апполосская пушишка 17.03.2019 14:10

Сергей Иванов,есть,я вижу)

Сергей Иванов 17.03.2019 14:13

Мирая, на компе или телефоне?

Апполосская пушишка 17.03.2019 14:16

Сергей Иванов, в телефоне

Сергей Иванов 17.03.2019 14:17

Мирая, спасибо. Разбираюсь.

Сергей Иванов 17.03.2019 14:18

Вероника, починил. Почистил кэш в телефоне. И всё встало на место)))

Сергей Иванов 17.03.2019 14:18

Мирая, починил)))

Клубничка 17.03.2019 15:22

Сергей Иванов, Не знаю я до сих пор твоей авы не вижу. Надо подумать

Сергей Иванов 17.03.2019 15:40

Вероника, странно. Даже я вижу)))

Клубничка 17.03.2019 16:59

Сергей Иванов, Не уже и я вижу Хорошо

Майя Кукс 17.03.2019 17:21

Если калории в зеленом поле, то все не критично, вес все равно будет снижаться. Хотя перебор лучше бы белков при таких-то тренировках

Сергей Иванов 17.03.2019 17:37

Майя Кукс, белки-это для набора массы. А чисто чтоб успешно тренироваться-надо еще и угли норму кушать.

Майя Кукс 17.03.2019 17:45

Сергей Иванов, Вот это как раз сложно. Когда я заношу тренировку, угли сразу вылетают из зеленого поля обратно в красное

Сергей Иванов 17.03.2019 17:48

Майя Кукс, надо мне возобновить мюсли с утра. Я раньше в дни тренировок так делал. Минус их в том, что много жиров ещё добавляется. Хотел на каши подсесть, но организм не принимает.

Майя Кукс 17.03.2019 18:07

Сергей Иванов, Вот ведь давала себе слово саврить кашу в день тренировок. Ведь проще пареной репы.Забудка....