Сергей Иванов

20.02.2019 21:37

Дневник питания за 20.02.2019

Интересно, перебор жиров и белков и недобор углей в такой пропорции считается низкоуглеводкой? Или надо совсем угли не употреблять?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	40	104	2.8	1.8	18.8
Сыр Сливочный [Сыр Стародубский]	61	215.3	14	17.7	0
Творожная Запеканка с Изюмом [President]	80	126.4	6.8	4.4	14.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	531	481	25	25	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	30	60.3	2	0.4	11.9
Котлеты red	125	209.6	24.6	10.2	3.1
Картофельное пюре по 1-208	230	172.5	4.8	1.8	33.8
Итого	385	442	31	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий Салат [Kafin]	300	456	11.7	40.5	10.2
Итого	300	456	11	40	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса [Жаренки]	80	240	8.3	16	23.7
Итого	80	240	8	16	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка запечённая с зеленью и чесноком в йогурте	235	391.7	60.4	15	4.2
Вода	2000	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	36	99.7	3.3	0.4	20.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	2621	527	65	17	28
Итого за день	3917	2147	142	111	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 20.02.2019 21:40

Согласно «Американскому журналу клинического питания» (AJCN) низкоуглеводной считается диета, меню которой содержит менее 50 грамм углеводов в день для людей с избыточным весом и малоподвижным образом жизни.

Жанна 20.02.2019 21:51

Елена, а LCHF не подскажите пропорции ?, не могу найти. Думаю на дефиците применить , последние исследования показали, что у женщин диета с преимуществом жиров результативнее углеводной. Вот интересно стало. вроде там углеводов больше, мне казалось.

Elena chibambam 20.02.2019 21:55

Жанна, Нет...это у них 50...а на кето 30....Есть сайт и книга, если не найдете скину.)

Елена 20.02.2019 21:58

Жанна, А Вы заходили на официальный сайт LCHF? Они вроде советуют ограничивать в основном углеводы до 50 грамм и заменять их жирами. Но четких пропорций действительно не дают. А вот ссылка на сайтhttp://lchf.ru/cat/diet. Может Вам поможет.

Жанна 20.02.2019 22:01

Елена, Спасибо! На официальный не заходила. Посмотрю. 50 гр маловато ( те КеТо 10% , а lchf 50. )

Елена 20.02.2019 22:05

Жанна, А еще утверждают, что при ограничении количества углеводов до 50 и за счет этого увеличив именно жиры не нужно будет вообще вести подсчет калорий. Ну чет я в это не очень верю. Какая разница организму чем набирать, если переизбыток по калориям? Хотя утверждают, что будет такая сытость, что не сможешь съесть много. В общем, как мне кажется, из области фантастики. И вроде бы люди худеют "со свистом". С улыбкой

Жанна 20.02.2019 22:10

Елена, слышала разные отзывы имеено про КеТо. Кто все равно набирает, наверное с таким же аппетитом, как у меня. А кто худеет. Ольга Шварц с сайта вон сколько ест, но она молоденькая и энергичная. Наверное просто лучше подрезать углеводы на время дефицита. 50 гр очень уж мало

Елена 20.02.2019 22:14

Жанна, Мало конечно. У меня сразу начинаются головные боли от очень маленького количества углеводов. И работоспособности никакой. И слона съесть хочется. Вообще сделала вывод что для меня оптимально углеводы не доедать чуть чуть. Рекомендации мои - 133 гр. Адекватно себя чувствую уже со 100 гр.

Жанна 20.02.2019 22:15

Elena Дружинина, да, спасибо! сайт смотрю как раз сейчас . 50 гр маловато. Если только использовать как экстренный вариант, когда нужно быстро убрать пару кило за счет воды. Возьму на вооружение.

Жанна 20.02.2019 22:17

Елена, ага, 100 гр уже приятнее)

Елена 20.02.2019 22:19

Жанна,

Елена Молчанова (карнивор) 20.02.2019 22:28

Елена, голова болит только вначале. Потом адаптируешься и все хорошо. У меня 20г углеводов. Бывает перебираю не на много.

Елена 20.02.2019 22:34

ЕленаМолчанова, Просто я не ставлю себе цель "просушиться". Поэтому думаю: "ну зачем мне это? я люблю углеводы, как впрочем и всю еду, Лопну от смеха!

нежною любовью." А вот если бы мне нужно это было, например, для прорисовки мышечного корсета, тогда да. Продолжила бы свои эксперименты. А так - правильный дефицит, более или менее сбалансированный рацион + умеренная физическая нагрузка = комфорт и хорошая фигура. С улыбкой

Елена Молчанова (карнивор) 20.02.2019 22:38

Елена, а мне кето просто подходит по состоянию здоровья. Была рекомендация врача. Хотя я тоже люблю и сладкое, и пирожки-булочки.

Елена 20.02.2019 22:44

ЕленаМолчанова, Все ясно Если для здоровья, то это и не обсуждается. Здесь кроме Вас есть еще очень адекватные люди на кето, которые предваряя все вопросы сразу озвучивают: "на кето по состоянию здоровья". К таким вообще нет вопросов. Им бы ремиссии заболевания добиться. И то хорошо.

Елена Молчанова (карнивор) 20.02.2019 22:48

Елена, честно говоря изначально я готовилась к худшему) а оказалось то все очень хорошо) столько новых блюд и продуктов узнала)))

Елена 20.02.2019 22:59

ЕленаМолчанова, знаете, это чудесно. Я всегда радуюсь за людей с такими серьезными проблемами, которые не опускают руки и у которых начинает все получаться и уже не кажется такой горькой жизнь. Потому что в результате они начинают испытывать не проблемы, а комфорт. Это главное.

Жанна 20.02.2019 23:30

ЕленаМолчанова, скажите, а из физ активности у вас что?

Елена Молчанова (карнивор) 20.02.2019 23:34

Жанна, пока ничего. На кето первые пару месяцев не рекомендуется.

Елена Молчанова (карнивор) 20.02.2019 23:34

Жанна, только домашние дела и прогулки с детьми.

Жанна 20.02.2019 23:36

ЕленаМолчанова, Понятно, спасибо!

20.02.2019 23:40

Елена,

Елена написал:
Ну чет я в это не очень верю.

Правильно делаете. Считаются калории и на кето. Вода сначала сливается хорошо, а потом так же на дефиците.

Птичка 22.02.2019 23:22

Я отлично и быстро похудела на Кето. Ела много. 2000-2500. Но выйти из Кето и удерживать вес, после привычки есть много и жирно... В общем, пожалела. вес вернулся за год