Дневник питания и тренировок за 19.02.2019

Как-то так. Сегодня обдумываю тенденцию с вечныммперебором жиров. И, соответственно, недобором белков или углей. Или и тех и тех. Даже при использовании маложирного творога, например. И минимуме в салатах и при жарке. И если зимой это считаю более менее нормальным, то с наступлением теплых деньков(а они придут, я их очень жду), рацион надо будет слегка изменить. Или нет. В общем, пока собираю информацию. И мыслю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	80	208	5.6	3.6	37.6
Сыр Сливочный [Сыр Стародубский]	58	204.7	13.3	16.8	0
Итого	138	412	18	20	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Термостатная Персик Лен [Активиа]	170	147.9	5.4	5.1	20.2
Итого	170	147	5	5	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье red	300	246.3	28.2	4.8	22.5
Майонез [Московский Провансаль]	40	247.6	0.2	26.8	0.9
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	380	574	31	32	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты red	125	209.6	24.6	10.2	3.1
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Итого	375	397	29	12	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Греческий Салат [Kafin]	200	304	7.8	27	6.8
Творожная Запеканка с Изюмом [President]	240	379.2	20.4	13.2	44.4
Итого	1140	683	28	40	51
Итого за день	4703	2215	113	110	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В связи с травмой плеча и колена работаю малыми весами. Так же приседания заменил на полуприсяд. Соответственно уменьшил при записи повторы на приседания в 2 разв отновительно реальных. Чтобы хоть приблизительно правильно считать кк.

Глубокие приседания с собственным весом