Дневник питания за 14.02.2019

Немного уменьшил дефицит. Хочу поэкспериментировать. Так как купил фитнес-бра лет. И оказалось, что я достаточно много хожу. И трачу больше калорий, чем пишу в МЗР. Недельку посмотрю, создам свое упражнение(ходьба по работе). И буду вписывать калории. И, возможно, расчитаю новые нормы. Так как раньше я свои передвижения не учитывал. Либо поймаю свой браслет на завышении результатов))) Выкину его и вернусь на стандартный дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	56	166.9	5.8	4.1	26.1
Российский [Сыр Стародубский]	73	257.7	16.8	21.2	0
Яйцо куриное	165	259.1	21	19	1.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	298	719	43	48	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриный окорочок (Тушение)	206	354.5	40.8	21.1	0.2
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	20	58	2	0.5	11.4
Итого	376	563	49	23	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свморк	200	132.8	3	6.2	14.8
Сахар Мистраль Демерара тростниковый	16.6	65.4	0	0	16.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	516	204	3	6	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Slim Bar Mild Cocos [Ironman]	1	201	7	7	26
Сырок с Вареной Сгущенкой [Дмитровский Молочный Завод]	50	180.5	2.9	11.9	15.5
Итого	100	381	9	18	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	60	90	14	3.8	0
Фасоль по-Монастырски с Овощами [Пиканта]	150	225	12	2.3	39
Хлеб Цельнозерновой Бурже [Fazer]	50	117	3.2	0.7	23.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	168	12.6	12.8	0
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	658	632	43	20	66