Сергей Иванов

11.02.2019 20:04

Дневник питания и тренировок за 11.02.2019

Переборчик вышел. Так захотелось после ужина бутер с сыром, вписанный еще с утра в вечерний рацион, аж сил нет... Хотя собирался его вычеркнуть. Думаю, ничего страшного. Если не повторять этот фокус ежедневно. А вычеркнуть хотел из за того, что после небольшой тренировки почему-то кружилась голова. Хотя давление было в пределах нормы. Пришлось достать спрятанную на черный день(день, когда захочется черного шоколада) шоколадку и откусить 40 грамм. Через 15 минут полегчало. В общем, и шоколадки поел. И бутер тоже употребил. Хотя мог бы и вычеркнуть.
Вот и прошел еще один день на МЗР. Чем дальше мы идем по своему пути, тем ближе финиш. Ура. P.S. Опасно заезжать к друзьям на кофе. Хорошо хоть весы есть. Будем считать сегодняшний день срывом. Хотя его, как такового нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Запечённые с Яблоком [Ого]	67	301.5	5.4	12.1	40.2
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	182	96.5	5.5	4.6	8.6
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	26	77.5	2.7	1.9	12.1
Российский [Сыр Стародубский]	33	116.5	7.6	9.6	0
Итого	308	591	21	28	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Slim Bar Mild Cocos [Ironman]	1	201	7	7	26
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	285	235	8	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло Сливочное 69,2% [Яготинское]	9	57.1	0.1	6.2	0.2
Шейка из Свинины [Агро-Белогорье]	139	403.1	22.2	34.8	0
Итого	298	611	28	42	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Темный с Целым Миндалем (Бабаевский)	40	228	4	15.6	16
Итого	40	228	4	15	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло Сливочное 69,2% [Яготинское]	20	126.8	0.2	13.8	0.4
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	54	160.9	5.6	3.9	25.2
Терияки Соевый Соус Маринад [Sen Soy]	8	8.8	0.2	0	1.9
Российский [Сыр Стародубский]	28	98.8	6.4	8.1	0
Куриная грудка вареная (Мясные продукты)	146	200	43.5	2.6	0.7
Итого	406	746	62	30	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Пирожное Корзиночка со сливками и конфитюром (Кондитерские изделия)	40	146	0.3	7.5	19.4
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	50	29.5	1.4	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	2890	178	2	9	21
Итого за день	4227	2592	126	133	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Слегка размялся. Сегодня жим чисто на выносливость. Больше 100 не жал. Берегу плечо.

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	50	25	15	10	5		105
Вес снаряда	20	50	70	90	100		4700

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	50	60	70		2700

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3		4	Итог
Количество повторений	15	10		6		31
Вес снаряда	70	80		100		2450

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Количество повторений: 181 раз

Тоннаж: 9850 кг

Жанна 11.02.2019 20:08

А что у Вас за тренировка была?

Сергей Иванов 11.02.2019 20:11

Жанна, маленькая совсем. Жим лежа и верхний блок. Я тренирую только верхнюю часть организма)) Сейчас выложу.

Сергей Иванов 11.02.2019 20:16

Жанна, выложил. Ну, разминку я не пишу.

Жанна 11.02.2019 20:18

Сергей Иванов, просто понять почему кружится, может дыхание где задерживаете во время выполнения

Жанна 11.02.2019 20:22

Сергей Иванов, ну совсем не маленькая. Я вот многоповторный тренинг не очень переношу, для меня это очень тяжелая тренировка. Легче дается большой вес, но малоповторка. А голова бывает кружится, если задерживаю дыхание .

Еленка 11.02.2019 20:31

А как же запечённая курочка в духовке? Она останется одна до завтра?)))

Сергей Иванов 11.02.2019 20:38

Жанна, я должен был покушать в 13 и в 16. В 18.30 тренировка. Второй раз поесть не получилось. Думаю, сахар упал. Так как после шоколадки отпустило. Я люблю многоповторки. Хорошо греют. Но удивляет, что энергозатраты такие маленькие.

Сергей Иванов 11.02.2019 20:39

Елена, не провоцируй. А то сейчас пойду и весь противень «уговорю»!!!

Жанна 11.02.2019 21:02

Сергей Иванов, есть такое дело , силовые мало тратят. Надо бы проверить сахар, давно не сдавала ....

Сергей Иванов 11.02.2019 21:15

Жанна, кстати, да. Тоже схожу. Или куплю глюкометр.

Клубничка 12.02.2019 14:09

Мне тоже кажется что это и не срыв вовсе, до сих пор пор удивляюсь что программа тебе так мало калорий в сутки насчитала, на твой вес 2500 и для похудения пошло бы или я ошибаюсь?

Сергей Иванов 12.02.2019 15:27

Вероника, я так понимаю, что я могу есть 2750 и слегка худеть. И есть 3450 и оставаться с весом 150 кг. А на 2145 я буду худеть согласна плана: 2-4 кг в месяц.

Клубничка 12.02.2019 15:58

Сергей Иванов, то есть на 2500 ты уверен что не похудеешь на 2 кг в месяц?

Сергей Иванов 12.02.2019 19:28

Вероника, я не пробовал. Я просто начал записывать все, что я съел. Укладывался в 2200. И оказалось, что мне этого достаточно. Особенно когда еда низкокалорийная, типа грудки, минтая, гречки, овощей. Но иногда замечаю, что голодно. Добавляю. Такое было 3 раза за 1,5 месяца.

Клубничка 12.02.2019 21:10

Сергей Иванов, ясно тогда делай так как ты чувствуешь , это будет наилучшим для тебя.