Друзья!!! Особенно «ветераны» сайта! Где я недопон...

Если я правильно помню, не удалось обхватить запястье, но возраст и интенсивность труда не смогла подобрать

Дело в том, что сайт рекомендует калорийность, которая была бы у вас при нормальном вашем весе, по верхней границе коридора нормальности. То есть 2145 ккал, это вы, с нормальным весом. Сейчас же, при ваших параметрах, у вас на много больше норма. И да 3450 это удержание веса. Вот от этого числа можно создавать дефицит и это будет вернее. Если вы сейчас будете сидеть на 2145 ккал. То  вес, у вас будет очень быстро уходить, что не желательно. Подсчитал по формуле, у вас базовый метаболизм только около 2500 ккал. Так что не меньше этого нужно есть.

undefined, норма же 2750... основной 1964. Рекомендация 2145. Разве 2750-это не удержание?

Сергей Иванов, 2750 Удержание, при условии , что у вас вес в норме. А у вас выше нормы и удержание у вас гораздо выше.  Формула Маффина -Санжеора для базового  метаболизма.
Для мужчин: 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст + 5
Вот онлайн калькулятор на нём считайте.  И сколько у вас вышло интересно, я думаю около 2475 базовый.

Сергей Иванов, на скрине видно, что для похудения нужно 2145 ккал в день. Сделайте втрой скрин с поддержанием.
В стартпосте из 4х необходимых для рассчёта значений вы указали только 2, поэтому посмотреть, как так получается, невозможно.

А сколько кг за месяц ушло на такой калорийности 2145? 3450 - это поддержание текущего веса ( если Вы его подставили). Создав дефицит от 3450 на 10-20%  Вы будете худеть. 

Lanana, за 1,5 месяца ушло 4,5-5,1 кг( скачет немного).

Мария Ким, все понял. Мне надо ставить для поддержания желаемый вес. Сейчас попробую.

undefined, понял. 2750-это сбалансированное питание при идеальном (по мнению калькулятора) весе в 95 кг.

Сергей Иванов, 2 кг в месяц считается нормальная скорость похудения.У  Вас где-то 3 кг. Вы калорийность хотите поднять или на поддержание уйти? Если Вы выставите поддержание на желаемый вес, тоже продолжите худеть на этой калорийности, но медленнее.

Lanana, я иногда 2145 набираю с трудом. А иногда боюсь лишний кусок скушать. Сегодня дошло, что не обязательно держать прямо 2145. Можно иногда чуть больше, иногда чуть меньше. В зависимости от самочувствия и желания.

нормы изменятся, когда изменится индекс массы тела. Если очень любите углеводы, то есть смысл выставить сб в желаемом весе, а если похудательная норма кажется вам очень маленькой просто сделайте дефицит - калорий 200 для начала и посмотрите, как уходит вес. Пока снижается - придерживайтесь. Перестанет - уберите ещё 100. И добавьте активность. Ходьба лучше всего вначале.

Сергей Иванов, Да, можно, конечно чуть больше и чуть меньше. У меня так и получается, я потом среднюю калорийность за неделю смотрю. Если выставлять поддержание на желаемый вес, углеводы в этом случае лучше подсокращать, потому что слишком много их получается, если цель - дальше худеть. На всякий случай написала, чтобы знали.

Маргарита, не люблю углеводы, честно говоря. Сладкое стараюсь есть только по выходным. Например, когда в гости к родне с тортиком приезжаю. Ходьба сейчас не получается. Лечу травму колена.

Lanana, я углеводы часто с трудом добираю. Жиров перебираю, так как люблю сыр и мясо)))