Дневник питания и тренировок за 05.02.2019

Ух... хотел добить углеводы и клетчатку мандарином, а уже некуда))) Добавка в 100 грамм салата коридорчик закрыла на максимуме))) Теперь все мандарины завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	54	160.9	5.6	3.9	25.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	54	183.6	13.2	14	1
Итого	108	344	18	18	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат]	23	59.8	1.7	0.5	12
Салат картофельный с огурцами по 1-70	350	248.5	6	11.2	30.1
Итого	373	308	7	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Старославянский Нарезной [Ногинский Хлебокомбинат]	23	59.8	1.7	0.5	12
Салат Греческий с Сыром [Виктория]	350	399	7	35	14
Итого	373	458	8	35	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Любимый	300	626.4	49.5	40.5	15.6
Мясо с картошкой)))	250	526.5	35.8	33.5	19.8
Итого	550	1152	85	74	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода из кулера	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	450	38	1	1	3
Итого за день	4354	2302	122	140	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Слегка погрелся в зале. Изменил схему занятий. Отдых не более минуты га весах до 100 кг. Теперь можно чуток побольше скушать, например пару мандаринов на ночь)))

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	20	10	6	4	1	15	6		62
Вес снаряда	20	50	90	120	135	70	100		3705

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	10		55
Вес снаряда	15	60	70	80		2975

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	10	5		40
Вес снаряда	70	80	90	100		3250

Результаты за день

Энергозатраты: 97 ккал

Количество повторений: 157 раз

Тоннаж: 9930 кг

Еленка 05.02.2019 22:37

Замечательный рацион! Вкусно, питательно, разнообразно! Молодец!

Анка-пулеметчица 05.02.2019 23:53

Ой, мне тоже всегда так обидно, когда не могу из-за углеводов фруктик впихнуть... И калории позволяют... И это же фрукт! Не конфета! Но низзя углеводы превышать. Эх С улыбкой

Сергей Иванов 06.02.2019 12:00

Anna Gherib, а я так их и не добираю.

Анка-пулеметчица 07.02.2019 01:50

Сергей Иванов, ну как вам удается? У меня 20 гр овсяной муки с утра, 1 банан, 200-300 гр овощей в день, по 20-30 гр хлеба на обед и ужин и все! Иногда еще бы салата поела, когда калорий куча остается, а уже по углеводам не могу Печально

Сергей Иванов 07.02.2019 10:31

Anna Gherib, я даже хлеб ем теперь. Чтоб угли набирать. И все равно мало их. А каши не хочу. Не лезут.((

Татьяна А. 07.02.2019 10:34

А я вообще за углеводами не слежу.

Анка-пулеметчица 07.02.2019 16:53

Сергей Иванов, а блины-оладьи любите? Вот для мня открытием овсяноблин был. На завтрак с абсолютно любой начинкой идет на ура!

Сергей Иванов 07.02.2019 19:48

Anna Gherib, люблю картофельные драники. И кабачковые оладьи)

Анка-пулеметчица 08.02.2019 01:33

Сергей Иванов, понятно. Не сладкоежка Широкая улыбка

Ну так вот вам и решение - кабачковые оладьи! Муку меняете на любую, кроме белой (цельнозерновую, овсяную, кукурузную, ореховую...) и жарите без масла на антипригарной сковороде.