Дневник питания за 29.01.2019

Ну вот. Наконец то хоть белка доберу за счет прот. коктейля. А немного клетчатки и углей-бананом с яблоком. Коктейль, в общем. Думаю, надо все же уменьшать жиры. И делать упор в дни тренировок на угли, в свободные-на белок.p.S. Перебрал с калориями((( поздно заметил, что ошибся с внесением веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Сыр Буковинский 45% [Ашан]	49	159.7	12.2	12.3	0
Итого	76	240	14	14	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Шарики Куриные [Первая Свежесть]	240	576	36	38.4	22.8
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	10	89.9	0	10	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Маска [Красный Октябрь]	15	81	1.3	4.7	8.1
Итого	792	1035	48	57	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свморк	100	66.4	1.5	3.1	7.4
Запеканка картофельная с фаршем red	150	272.1	14.7	18.6	10.8
Спаржа по-Корейски [Домашний Вкус]	60	47.4	1	3.7	2.5
Манты из Говядины [Бахетле]	89	156.6	8.6	4.4	21
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2399	542	25	29	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Sportline]	1	128	26	2	1.5
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	250	147.5	7	8	11.8
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Яблоко Голден	140	79.8	0.4	0.2	15.7
Итого	585	508	35	11	62
Итого за день	3852	2326	125	112	198