Сергей Иванов
28.01.2019 20:51
Дневник питания и тренировок за 28.01.2019
Ну хоть клетчатки пол нормы. А то все вообще у нуля. Угли как
всегда внизу. Даже конфетка не помогла. Зато жирооооов..... О5 на
курицу с гречкой надо идти.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Полукопченая Боярская [Коломенское] |
65
|
191.1 | 5.2 | 16.3 | 2.6 |
| Сыр Буковинский 45% [Ашан] |
59
|
192.3 | 14.6 | 14.9 | 0 |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
27
|
80.5 | 2.8 | 2 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 651 | 498 | 24 | 34 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка картофельная с фаршем red |
330
|
598.6 | 32.3 | 40.9 | 23.8 |
| Итого | 330 | 598 | 32 | 40 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом] |
27
|
80.5 | 2.8 | 2 | 12.6 |
| Греческий Салат [Додо Пицца] |
425
|
497.2 | 11.9 | 41.7 | 19.1 |
| Итого | 452 | 577 | 14 | 43 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свморк |
200
|
132.8 | 3 | 6.2 | 14.8 |
| Шарики Куриные [Первая Свежесть] |
100
|
240 | 15 | 16 | 9.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Маска [Красный Октябрь] |
15
|
81 | 1.3 | 4.7 | 8.1 |
| Итого | 2415 | 554 | 23 | 27 | 51 |
| Итого за день | 3848 | 2229 | 94 | 147 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня разминка. Болит спина. Никаких максимумов. Надо немного
расслабиться.
Первая тренировка 18:00 19:00
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
20 |
15 |
10 |
5 |
3 |
103 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
70 |
90 |
110 |
120 |
4860 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
50 |
70 |
1800 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
70 |
80 |
90 |
2400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 90 ккал
Количество повторений: 163 раз
Тоннаж: 9060 кг
Еленка
28.01.2019 20:55
Аккуратнее надо тренироваться, и не в одиночку)) спину надо беречь
)) предлагаю повторить тренировку завтра))
Сергей Иванов
28.01.2019 20:56
Елена,
договорились. А пока бегом мне спину растирать жгучей мазью!!!
Еленка
28.01.2019 20:58
Милый, готовься! Разотру не бойся! Хватит кушать, и считать
калории, пошли кино смотреть!
Сергей Иванов
28.01.2019 21:00
Елена,
привел жену на сайт... Теперь не попишешь как обычно))))))))) Шучу.
Пора кино.
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Лучшие рационы
