Сергей Иванов
18.01.2019 20:07
Дневник питания и тренировок за 18.01.2019
«ПП это так просто», говорили они... Но они же не знали, что если я
хочу одновременно считать КБЖУ и употреблять диетические продукты,
то мне придется съедать такие объемы!!! 🤭🤔. Я, конечно, справился,
но это тяжеловато. Было ощущение, что я целый день ем-ем-ем. В
последний прием пищи пришлось добивать жиры маслами. Получился
перебор белка. Угли в норме. Клетчатка с запасом. Кстати,
грубонарезанные помидоры, огурцы, вареная грудка и яйцо с ЖИДКИМ
желтком, чуть присоленные и сдобренные подсолнечным маслом-это
очень вкусно!!!
Буду пробовать разные варианты. Например, более калорийные продукты в меньшем количестве)) Ведь кто знал, что мне не хватит жиров, а сливочного масла было «размазано по упаковке».
Буду пробовать разные варианты. Например, более калорийные продукты в меньшем количестве)) Ведь кто знал, что мне не хватит жиров, а сливочного масла было «размазано по упаковке».
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
27
|
77.8 | 3.9 | 1.2 | 10.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
52
|
185.1 | 13 | 14.3 | 1.2 |
| Ветчина [Владимирский Стандарт] |
64
|
171.5 | 9.6 | 12.8 | 4.5 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
27
|
77.8 | 3.9 | 1.2 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 670 | 546 | 31 | 31 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
163
|
92.9 | 0.5 | 0.2 | 18.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 92 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
263
|
254.7 | 55.2 | 3.3 | 1.1 |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 423 | 496 | 61 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Банан |
210
|
201.6 | 3.2 | 1.1 | 44.1 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 290 | 4 | 1 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Котлеты Рыбные [Polar] |
90
|
112.5 | 12.6 | 0.9 | 13.5 |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1097 | 276 | 16 | 9 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Грудка Филе [Петелинка] |
100
|
110 | 21 | 2.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
27
|
77.8 | 3.9 | 1.2 | 10.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 511 | 34 | 30 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4653 | 2214 | 150 | 87 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немножко жима. Немножко бицепс. С полным желудком(прошло только 2
часа) тяжеловато. Буду менять интервалы питания.
Первая тренировка 19:00 20:00
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
|
Вес снаряда |
20 |
700 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
50 |
1250 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
70 |
1050 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
90 |
900 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
4 |
4 |
|
Вес снаряда |
120 |
480 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
2 |
2 |
|
Вес снаряда |
130 |
260 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
1 |
1 |
|
Вес снаряда |
130 |
130 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
10 |
200 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
12 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
14 |
280 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
16 |
320 |
Планка
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0.6 |
0.7 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Количество повторений: 172 раз
Тоннаж: 5810 кг
Время: 1.8 мин
1
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
