Сергей Иванов

17.01.2019 00:01

Дневник питания за 16.01.2019

начинаю заново. 2 года отжирался. С 140 до 154. С сентября медленно вхожу в ритм. Тренировки 3 р/н по 45 минут. Ограничения питания. Сейчас вешу 151.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	670	319	22	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	250	242.1	52.5	3.1	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	393	58	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в тесте, жареная	100	227	15.4	12.3	14.7
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50	178	12.5	13.7	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	920	724	35	35	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черносмородиновый джем	25	71	0.2	0	18.2
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	25	136.8	1.6	8.7	13.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	495	648	41	27	58
Итого за день	2785	2085	158	81	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 17.01.2019 00:06

При таком питании к лету придётся полностью обновить гардероб, включая полосатый купальный костюм. Хихикаю

Сергей Иванов 17.01.2019 00:08

Сергей, с увеличением размера? Или уменьшением?

17.01.2019 00:11

Сергей Иванов, с уменьшением. С улыбкой

2000 ккал - программа столько насчитала? Тренировки вносите. В дни тренировок будет больше калорийность.

Сергей Иванов 17.01.2019 00:13

Lanana, программа насчитала 1984 + затраты около 800. Короче, 2750. Для похудения нужно на 500 меньше. То бишь 2250.

17.01.2019 00:15

Сергей Иванов, понятно. Удачи в достижении цели!

Сергей Иванов 17.01.2019 00:16

Lanana, благодарю. Буду стараться. 3-2 года назад помогло.)) Со 166 до 140.

17.01.2019 00:28

Сергей Иванов, и в этот раз поможет. А на какой калорийности Вы скинули с сентября 3 кг - не считали?

Сергей Иванов 17.01.2019 00:41

Lanana, с сентября до декабря практически не скинул. Так как ел как обычно. Но начал заниматься в зале. В основном упражнения на грудь и верхнюю часть спины. Так как ноги и поясница травмированы Жизнью. Вес стоял. Объемы слегка начали меняться. Конец декабря-много работы, мало еды-вес пошел. В НГ опять жрал. С 5 января держу примерно 1900-2300 кк. Сегодня взвесился-150,2. Даже обрадовался. Хотя понимаю, что это еще не результат.

Сергей 17.01.2019 00:44

Я извиняюсь, но это конечно, тихий ужас.
Целый день: молочное и хлеб....? И перед сном полстакана сахара...?

Сергей Иванов 17.01.2019 00:59

Сергей, перед сном? Это было в 8 вечера, после тренировки.

17.01.2019 01:00

Сергей Иванов, думаю, 1900 маловато на Ваш вес. Отслеживайте, на какой калорийности за неделю , как вес уходит, на сколько. Сильно занизите, выдохнитесь быстро. А так, можно и поменьше, чем 140 получить.

17.01.2019 01:02

Сергей, углеводы не превышены. С учетом тренировки, даже маловато.

Сергей Иванов 17.01.2019 01:03

Lanana, с питанием буду экспериментировать. Куплю на днях на работу холодильничек. Чтобы творог/молоко/вареную курицу сохранять) Орехи, курагу, пару банок тунца на перекусы))

17.01.2019 01:21

Сергей Иванов, холодильник хорошо, будете есть запланированную еду, а экспериментировать, что тут экспериментировать, вписывайтесь в КБЖУ, и будет результат. Продукты отфильтруются в процессе. Я не сижу на п/п.

Сергей Иванов 17.01.2019 01:26

Lanana, а мне надо немного посидеть. На стандарте кура/гречка/овощи/фрукты. Пока есть возможность. Пока нет на носу шашлыков/дней рождения и отпуска на оллинклюзиве))

Сергей 17.01.2019 01:33

Сергей Иванов, похудеть к лету на 10кг, чтобы потом опять набрать до 160кг?

Вот это я понимаю - сила воли!

17.01.2019 01:34

Сергей Иванов, а когда шашлыки начнутся? опять в +. Нет, я учусь есть "запрещенку" в том количестве, которое не даст набора веса. На поддержании это уже не трудно. С учетом дефицита - возможно.

17.01.2019 01:36

Сергей, а какой у Вас был максимальный вес?

Сергей 17.01.2019 01:44

Lanana, 85, а что?

17.01.2019 01:57

Сергей, потому что, когда есть большой вес, даже минус 10 кг - оч.ощутимо. А насчет скинул-набрал,думаю, рано или поздно приходит осмысление, что не получится питаться в прежнем режиме.

Я-ночка 17.01.2019 05:06

Люди где вы живете. что пишите коменты в пять утра, по моему времени, или вам не спится??

Сергей Иванов 17.01.2019 10:37

Сергей, вы такой забавный)) Я весил 166. За год похудел на 26. Изменил качество тела. И на 2 года выпал из жизни по некоторым обстоятельствам. Надеюсь больше из жизни не выпадать)) И идти до своего нормального веса-120 кг.

Сергей Иванов 17.01.2019 10:39

Lanana, к этому времени я хочу уменьшить желудок и разогнать тренировками свой метаболизм до такого состояния, что срывы на день в неделю не будут давать плюса.

Сергей Иванов 17.01.2019 10:40

Я-ночка, а у вас какое время?

Я-ночка 17.01.2019 10:44

Сергей Иванов, сейчас 14,44

Алексей 17.01.2019 10:52

Сергей Иванов, нормальный вес 120 кг?

Александра 17.01.2019 11:01

Я бы не стала на вашем месте так резко снижать каллораж. Сначала отказалась бы к примеру от мучного, потом еще от чего-то... ну от чего проще. Ведь если ограничивать так резко себя, то будет срыв и плюс в 2 раза больше веса. Мое мнение. не надо сидеть на диетах, надо менять вкусовые привычки таким образом, чтобы потом всю жизнь так жить и питаться. На куре и грече вы не проседите долго. Я вон 2 раза на гречке разгрузилась и теперь видеть ее не могу, хотя любила раньше ее, могла каждый день на завтрак трескать,теперь раз в неделю и то если больше нечего поесть на завтрак. У вас вес большой, должен быстро уходить первые месяца 3-4 даже при незначительном ущемлении в привычном питании, особенно если еще и трените. Удачи!

Сергей Иванов 17.01.2019 11:45

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), для моего телосложения-да.

Алексей 17.01.2019 11:50

Сергей Иванов, У Вас рост 2+ метра, большой массив мышц?

Сергей Иванов 17.01.2019 11:52

Александра, к сожалению, вес не уходит быстро. Возможно(задумался о походе к эндокринологу) что-то с гормонами. Так было и раньше. 3 года назад худел на 2000 и зал. Теперь по залу ограничения некоторые. А работа сидячая. Так что приходится делать некоторый дефицит. Самое смешное, что есть себя заставляю. Просто не хочется. Но надо. Хотя, после зала, хотя потери расчетные небольшие(75-130), есть хочется сильно). В общем, организм пока не очень адекватно себя ведет.

Сергей Иванов 17.01.2019 11:54

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), 195 см. И да, мышц немало. Плюс «широкая кость». Именно широкая. Без шуток. Охват запястья(а на нем жира нет вообще) 24 см.

Александра 17.01.2019 11:57

Сергей Иванов, ну в зале если с железом, норм каллораж, это при кардио расход меренячий) но вам из кардио наверное элопсоид норм будет! Если кость широкая, тогда нужно выкинуть весы и взять метр!!! измерять им достижения!

Александра 17.01.2019 11:59

Сергей Иванов, а вообще (но я могу ошибаться) людям с весом легче формы принять, чем тощим что-то на себе вырастить!

Сергей Иванов 17.01.2019 12:00

Александра, из железа можно жим лежа, верхний блок, сведение. Полное исключение вертикальных осевых(стан, присяды, штанга над головой, стоя гантели). Даже жим ногами и активную ходьбу сейчас нельзя. Это очень угнетает. Когда дохудею до 135(эллипс больше не выдерживает)-займусь эллипсом))

Сергей Иванов 17.01.2019 12:01

Александра, да. Масса есть. Нужно всего лишь улучшить качество. 😂👍

Сергей Иванов 17.01.2019 12:02

Я-ночка, значит мы писАли в 1 ночи по нашему времени.))

Александра 17.01.2019 12:04

Сергей Иванов, Хорошо

главное не терять мотивации и веры в себя!!! по себе знаю, иногда хочется послать все к черту.... сказывается усталось, отсутствие результата... но я всегда себе в это время напоминаю ЕСЛИ ВЫ ПРАВИЛЬНО ПИТАЕТЕСЬ И ПРАВИЛЬНО ТРЕНЕРУЕТЕСЬ, А РЕЗУЛЬТАТА НЕТ, ЗНАЧИТ ВАМ ТОЛЬКО КАЖЕТСЯ, ЧТО ВЫ ПРАВИЛЬНО ПИТАЕТЕСЬ И ПРАВИЛЬНО ТРЕНЕРУЕТЕСЬ)

Сергей Иванов 17.01.2019 12:14

Александра, сегодня батарейки в кухонные весы куплю. Расчехлю гриль электрический. Протеин купил(очень люблю (любил 3 года назад) вместо ужина после тренировки стакан ряженки с фруктами и протеином в блендер-оч вкусно и полезно. Все постепенно. Формирование привычек-тяжело, но нужно))

Александра 17.01.2019 12:22

Сергей Иванов, ага, я только выработала привычку не покупать конфетки, (ведь не куплено-не съедено) как НГ пришел) конфеткин праздник. Но! у меня нет лишнего веса, а когда-то был. Конфетки точу, когда в меру, когда меры уже не знаю)))) все жду, когда они уже закончатся Широкая улыбка

Сергей Иванов 17.01.2019 12:39

Александра, у меня конфет полный дом. Но я к ним не имею страсти. Так, иногда, когда вкус сахарозаменителя надоедает, могу скушать парочку)

Александра 17.01.2019 13:40

Сергей Иванов, а я сладкоежка и сахзам не понимаю) я люблю вкусняшки и еще варенье, мед и прочее сладкое! ну из варенья ягодки люблю выковыривать) это с детства привычка Широкая улыбка

Сергей Иванов 17.01.2019 13:52

Александра, ну ягодки из варенья-это святое!!! 😜

17.01.2019 17:44

Сергей Иванов, а зачем Вы заранее срывы планируете? Срыв раз в неделю не будет давать снижаться весу дальше. 6 дней соблюдаете, день срыв - и все, вес стоит. На мой взгляд лучше калорийность просчитать,не занижая сильно, с небольшим дефицитом, позволяющую есть, что хотите, в разумных пределах и позволяющую снижать вес.. Метаболизм у Вас сейчас и так разогнан питанием. Чем выше калории - тем выше метаболизм. На дефиците калорий он будет понижаться. Вы с тренером занимаетесь?

17.01.2019 18:04

Сергей Иванов, на инсулинорезистентность я бы сделала анализ.

Сергей Иванов написал:
задумался о походе к эндокринологу

Алексей 17.01.2019 18:10

Сергей Иванов, да, любопытно было бы на фото взглянуть, для наглядности, так сказать С улыбкой

Сергей Иванов 17.01.2019 19:33

Lanana, тренер составил мне программу исходя из состояния здоровья. Срывы я не планирую)) Просто они возможны. Иногда. ))

Сергей Иванов 17.01.2019 20:03

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), нет ни одной фотки, чтоб с чем нить сравнить))) Покапаюсь. Если найду-выложу)))

Алексей 17.01.2019 20:05

Сергей Иванов, Было бы здорово на самом деле, хотя, разумеется, это исключительно по желанию и на ваше усмотрение С улыбкой

17.01.2019 20:30

Сергей Иванов, понятно.

Сергей Иванов 18.01.2019 14:33

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), Нашел кое что. Это я летом 2014 года(166 кг) и Весной 2016 года(140 кг). Сейчас мой вес 150 кг. Внешне живот больше, чем на правом фото.

Алексей 18.01.2019 16:16

Сергей Иванов, Спасибо, так сразу понятнее о чем речь и почему 120 кг С улыбкой

Сергей Иванов 18.01.2019 16:18

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), эх... 120... Мечта)) Я их не буду замечать, думается.

Алексей 18.01.2019 16:28

Сергей Иванов, мечта до которой рукой достать можно: месяцев 5-6 и готово С улыбкой

Можно и быстрее, но не нужно Подмигиваю

Наталья Зотова 18.01.2019 16:31

Сергей Иванов, Все достижимо для человека с интеллектом. Я начинала худеть со 115 кг, а сегодня - 65 кг и еще 5кг хочу сбросить. И все! Победа! Удачи Вам!

Сергей Иванов 18.01.2019 16:35

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), не все так легко. Я же занимался этой темой. До конца месяца не будет -2 кг-пойду обследоваться на гормоны. Может и там проблема.

Сергей Иванов 18.01.2019 16:36

Наталья Зотова, и вам удачи! Хотя, кажется, что удача у вас если не в кармане, то уж в сумочке точно))

Наталья Зотова 18.01.2019 16:38

Сергей Иванов, Спасибо!

Алексей 18.01.2019 16:46

Сергей Иванов, И это разумно.