Сергей Иванов
26.02.2016 22:40
Дневник питания и тренировок за 25.02.2016
Забыл выложить вчерашний дневник питания. Все более менее
баллансируется. Но жиры пришлось добирать салом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
250
|
272.5 | 6.5 | 10.3 | 38.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
51
|
102.5 | 4.1 | 1.6 | 14.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 813 | 617 | 23.5 | 32.2 | 55.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты полтавские (украинское национальное блюдо) |
70
|
326 | 19.5 | 25.7 | 4.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Компот из смеси сухофруктов |
250
|
139 | 0.8 | 0 | 36.3 |
| Итого | 420 | 540 | 22.2 | 29 | 49.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
250
|
180 | 39.8 | 2.3 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
150
|
445.4 | 11 | 3.8 | 91.6 |
| Овсяный хлеб с отрубями |
26
|
61.4 | 2.7 | 1.1 | 9.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
31
|
253 | 0.4 | 27.9 | 0 |
| Итого | 457 | 939.7 | 53.9 | 35.1 | 100.8 |
| Итого за день | 1690 | 2097.6 | 99.6 | 96.4 | 213.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
35 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
1200 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
40 |
72 |
90 |
6060 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
2400 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
50 |
60 |
60 |
3000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Повторения: 245 раз
Вес снаряда: 12660 кг
Время: 30 мин
3
