Дневник питания и тренировок за 22.02.2016

День был насыщенный прогулками с дочкой, катанием на горках. Ну и едой, конечно. Даже кусочек тортика позволил себе. Зря, конечно. Но иногда надо. Чтобы не чувствовать себя "ущемленным". Во вторник в зале придется поднапрячься. Хотя... цифра не такая уж и страшная. Есть, о чем подумать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	94	163.6	6.2	1.1	31.4
Паштет печеночный, консервы	88	264.9	10.2	24.7	3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	119.6	8.9	8.9	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	52	31.2	1.5	1.7	2.4
Итого	474	581.2	26.8	36.4	38.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	223	33.5	4.5	1.1	0.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	134	130.7	23.9	3.8	0.4
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	107	317.7	7.9	2.7	65.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	22	72.6	2.5	0.3	14.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	886	554.5	38.7	7.9	81.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	52	102.4	3.2	0.6	20.7
Паштет печеночный, консервы	83	249.8	9.6	23.3	2.8
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	350	322	17.5	21	12.3
Итого	485	674.3	30.3	44.9	35.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Жарка)	300	205.1	43	3.7	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Торт Чародейка	76	290.3	4	11.8	43.5
Итого	516	650.9	51.8	16.4	75.3
Итого за день	2711	2438.6	147	105.6	225.8