Блог
Войти
Сергей Иванов
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей Иванов
18.08.2020 21:44
Дневник питания за 18.08.2020
Много работал. Обычно не замечаю в такое время чувства голода. Но не сегодня. Многоразовое питание в такие дни-это нехорошо. Лучше было бы разок наесться до упада. Но нет. Держусь. До 100 не дотянул. Но 99-тоже неплохо)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
200
 256 17.4 18.4 5.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
43
 153.1 10.7 11.8 1
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
 104.8 3 1.2 20.6
Итого 633 543 32 32 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
160
 153.6 2.4 0.8 33.6
Итого 160 153 2 0 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
195
 247.7 36.8 11.3 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Плов без мяса
200
 291.2 4 14 37.2
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
 78.8 2.4 0.5 16
Итого 645 728 45 32 61

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
 113 13 6 1
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2620 167 13 6 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок 2!
300
 186.6 8.7 9.9 15.3
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
150
 37.5 2.8 0.4 4
Хлеб ржаной из обдирной муки
60
 118.2 3.7 0.7 23.9
Итого 510 342 15 11 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет
300
 101.7 3.3 5.1 9.6
Итого 300 101 3 5 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
 177 8.7 9.6 12
Итого 300 177 8 9 12
Итого за день 5168 2214 121 98 203
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Сергей Иванов
17.08.2020 18:47
Дневник питания за 17.08.2020
Повторяем вчерашний подвиг. 7 раз. 100 баллоФФ и дефицит. Еще не все съедено. Но я осилю!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
 113 13 6 1
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
57
 114.6 3.9 0.7 22.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
39
 138.8 9.7 10.7 0.9
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Итого 574 510 28 25 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
245
 220.5 9.8 3.7 35
Груша
235
 110.5 0.9 0.7 24.2
Итого 480 331 10 4 59

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Тушение)
235
 166.8 4.5 0.9 35.2
Печень тушёная в сметане
150
 192.5 19.1 9.2 8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
 56.3 1.9 0.4 11.1
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Итого 613 463 27 10 61

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
500
 175 3 1.5 37
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 3000 175 3 1 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет
350
 89.6 4.2 2.4 11.6
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
219
 305.3 40.7 15.8 0
Итого 569 394 44 18 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
100
 24.9 0.9 0.2 3
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
56
 112.6 3.8 0.7 22.3
Итого 159 164 4 3 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
 177 8.7 9.6 12
Итого 300 177 8 9 12
Итого за день 5695 2216 128 73 247
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 29
Сергей Иванов
16.08.2020 21:33
Дневник питания за 16.08.2020
Вот такое сегодня 7-ми разовое питание))) Любимая жена постаралась, создала рацион. Такого у меня еще за несколько лет на МЗР не было))) От себя добавил пару соленых огурцов)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
 210 4.8 8 29.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
26
 92.6 6.5 7.1 0.6
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Итого 616 412 15 17 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
200
 180 8 3 28.6
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 220 311 11 15 30

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
160
 153.6 2.4 0.8 33.6
Итого 160 153 2 0 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок 2!
200
 124.4 5.8 6.6 10.2
Печень тушёная в сметане
150
 192.5 19.1 9.2 8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Итого 390 397 27 16 34

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет
300
 101.7 3.3 5.1 9.6
Горбуша (Запекание)
195
 247.7 36.8 11.3 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Итого 525 419 40 23 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
100
 24.9 0.9 0.2 3
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80.4 2.7 0.5 15.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Огурец соленый
104
 13.5 0.8 0.1 1.8
Итого 254 198 4 9 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
 113 13 6 1
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Итого 120 167 13 6 15
Итого за день 4785 2059 115 88 193
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 24
Сергей Иванов
14.08.2020 19:12
Дневник питания за 14.08.2020
Вот такой сегодня рацион. Вода в объеме почти 3 литра не сливается уже неделю. Предполагаю, что надо перенести основные приемы пищи на первую половину дня. Или взвешивание на вторую, перед ужином.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
56
 145 4.3 1.7 28.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
67
 238.5 16.7 18.4 1.5
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Итого 473 413 22 21 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
 113 13 6 1
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Итого 120 167 13 6 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с курицей
360
 428 41 6.8 50
Итого 360 428 41 6 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
300
 346.8 20.4 20.1 20.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
 131 3.8 1.5 25.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
40
 142.4 10 11 0.9
Итого 390 620 34 32 47

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из кабачка
250
 280.8 8.3 13 32.3
Сметана 15% жирности
60
 97.2 1.6 9 2.2
Шоколад сладкий
30
 165 0.9 10.2 17.3
Итого 340 543 10 32 51
Итого за день 4183 2171 121 99 195
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 124
Сергей Иванов
13.08.2020 19:53
Дневник питания за 13.08.2020
Обожаю перцы фаршированные. 2 раза сегодня ел. А оладьи из кабачков на ужин-супер вообще. Правда, солененькие. Завтра снова залив будет)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой Red
46
 128.2 4 1.7 23
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
58
 206.5 14.5 15.9 1.3
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
 113 13 6 1
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
 82.3 0.1 9.1 0.1
Кофе с молоком
300
 25.2 1.5 1.2 1.8
Итого 535 609 33 34 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
300
 346.8 20.4 20.1 20.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
44
 87.1 2.9 0.5 17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
 4.5 0 0 1.4
Итого 794 438 23 20 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Итого 130 124 2 0 27

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
300
 346.8 20.4 20.1 20.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
38
 75.2 2.5 0.5 15
Вода
2500
 0 0 0 0
Итого 2838 422 22 20 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из кабачка
350
 393.1 11.6 18.2 45.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
 106.8 7.5 8.2 0.7
Сметана 15% жирности
60
 97.2 1.6 9 2.2
Итого 440 597 20 35 48
Итого за день 4737 2192 101 111 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 24
Сергей Иванов
12.08.2020 19:28
Дневник питания за 12.08.2020
Головная боль предшествует дождливым дням. Лечусь едой. Перебор. Хотя, если убрать «старые» настройки, будет норма. Но не будем расслабляться. Перебор-значит перебор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой Red
45
 125.5 3.9 1.7 22.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
60
 213.6 15 16.5 1.3
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
 113 13 6 1
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Кофе с молоком
300
 25.2 1.5 1.2 1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Итого 535 606 33 33 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
260
 195 5.5 2.1 38.2
Котлеты, курица, по 2-20
200
 444 36.4 20.8 27.6
Итого 460 639 41 22 65

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок 2!
222
 138.1 6.4 7.3 11.3
Бекон
64
 251.5 8.7 23.8 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
56
 110.9 3.7 0.7 22.2
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3342 500 18 31 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
46
 120.5 3.5 1.3 23.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
48
 170.9 12 13.2 1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Итого 104 366 15 22 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
300
 346.8 20.4 20.1 20.7
Итого 300 346 20 20 20
Итого за день 4741 2459 130 131 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Сергей Иванов
11.08.2020 21:15
Дневник питания за 11.08.2020
Чуток перебрал. Но отказаться от дыни не смог. Как-то так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой Red
45
 125.5 3.9 1.7 22.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
60
 213.6 15 16.5 1.3
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
 113 13 6 1
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Кофе с молоком
300
 25.2 1.5 1.2 1.8
Итого 525 531 33 25 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
210
 157.5 4.4 1.7 30.9
Котлеты Кальмаровые [Макси]
130
 195 23.4 2.6 15.6
Бекон
70
 275.1 9.6 26 0
Хлеб зерновой Red
36
 100.4 3.1 1.4 18
Итого 446 728 40 31 64

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
215
 210.7 7.7 0.9 43
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет
150
 50.8 1.7 2.6 4.8
Котлеты, курица, по 2-20
150
 333 27.3 15.6 20.7
Итого 515 594 36 19 68

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
 104.8 3 1.2 20.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
45
 160.2 11.2 12.3 1
Итого 85 265 14 13 21

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
600
 210 3.6 1.8 44.4
Итого 600 210 3 1 44
Итого за день 5171 2329 128 91 239
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Сергей Иванов
10.08.2020 19:44
Дневник питания за 10.08.2020
Сегодня голодный. Такое бывает. Прям вот всё бы сожрал. Связываю это с нервами. Пришлось сегодня из встряхнуть. А жора тут как тут

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой Red
57
 158.9 5 2.2 28.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
 82.3 0.1 9.1 0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
54
 192.2 13.5 14.8 1.2
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Оладьи из кабачка
150
 168.5 5 7.8 19.4
Итого 622 631 25 35 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
170
 443.7 18.7 40.6 0.7
Оладьи из кабачка
120
 134.8 4 6.2 15.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
 90.4 3.1 0.6 17.9
Итого 335 668 25 47 34

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой Red
22
 61.3 1.9 0.8 11
Бекон
50
 196.5 6.8 18.6 0
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3072 257 8 19 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
203
 152.3 4.3 1.6 29.8
Котлеты Кальмаровые [Макси]
130
 195 23.4 2.6 15.6
Салат крабовый
268
 267.2 14.5 12.9 22.5
Козинаки
40
 167.8 1 7.9 24.7
Итого 641 782 43 25 92
Итого за день 4670 2340 102 127 189
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Сергей Иванов
09.08.2020 20:32
Дневник питания за 09.08.2020
Сгоняли в Юрьев Польский. Погуляли. Последние теплые деньки. Скоро осень.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковая запеканка
400
 422.8 30 27.2 13.2
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
55
 129.3 4.2 0.4 27.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
50
 178 12.5 13.7 1.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
45
 82.4 8.4 1.6 8.2
Итого 900 841 56 44 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шаурма
300
 611.4 28.5 32.7 50.1
Итого 300 611 28 32 50

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мимоза red
200
 480.2 32.4 38 2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
 90.4 3.1 0.6 17.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
 51.7 1.7 0.2 10.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
33
 117.5 8.2 9.1 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Итого 310 814 45 56 31
Итого за день 4510 2267 130 133 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
Сергей Иванов
07.08.2020 20:38
Дневник питания за 07.08.2020
Разъезды, концерт. Еда не очень. Зато не голодный))) Углей мало опять. И завтра будет мало. С понедельника буду повышать. И не тортами)))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
55
 129.3 4.2 0.4 27.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
 104.7 0.1 11.5 0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
60
 213.6 15 16.5 1.3
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Итого 479 477 21 29 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
 113 13 6 1
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Итого 120 167 13 6 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарики Куриные [Первая Свежесть]
150
 360 22.5 24 14.3
Кабачок 2!
250
 155.5 7.2 8.3 12.8
Итого 400 515 29 32 27

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
250
 547.5 24.8 34.8 33.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
30
 188.7 0.8 20.1 1.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
 117.5 3.8 0.4 24.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
 106.8 7.5 8.2 0.7
Кетчуп
40
 40.4 0.4 0 10.8
Итого 400 1000 37 63 71
Итого за день 4399 2161 101 131 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Интересные блоги
Страна дождей
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12 108
Aнна Лизa
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
10 92
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 62
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
Автор Мила Равно
166.9
8.8
10
10.8
9
12 22
Мармелад Ягодный домашний
Автор Татьяна
64.9
0.8
0.3
14
8
3 20
Грудка индейки с шампиньонами
Автор Мила Равно
128.4
15.4
6.3
1.5
11
8 6
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
Витамины и минералы: 87%