Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

18.04.2019 20:36

Дневник питания за 18.04.2019

Ругаю себя. Ненормативными словами. За сладкие хренульки, которые в рационе сегодняшнем. Но уже поздно. Уже скушал. Рыба вечером покупная. Из выбора в базе всего 2 варианта-130 и 190 кКал, выбрал 190. Чтоб не сомневаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб Ароматный [Коломенское]	29	76	2.3	0.7	14.8
Омлет натуральный	176	225.3	15.3	16.2	4.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	154	11.6	11.7	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Колбаса Брауншвейгская [Мясницкий Ряд]	16	94.4	2.9	9.1	0
Итого	617	603	33	41	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	62	145.7	16.2	8.5	0
Хлеб Ароматный [Коломенское]	29	76	2.3	0.7	14.8
Итого	241	334	21	10	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет с Лимоном [Сдобная Особа]	96	364.8	5.8	16.9	47.5
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар тростниковый (Сырье и приправы)	7	27.9	0	0	7
Конфеты "Чио Рио" [Яшкино]	30	94.5	0.6	5.8	10.1
Итого	515	524	7	22	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат низкокалорийный 2!	300	181.8	5.7	13.2	11.7
Хлеб Ароматный [Коломенское]	24	62.9	1.9	0.6	12.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	674	280	9	15	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной без соли	174	149.6	3	0.2	31.7
Филе Трески в Кляре [Алые Паруса]	290	553.9	62.6	33.6	0
Итого	464	703	65	33	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4511	2446	137	123	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

17

Сергей Иванов

18.04.2019 18:55

Друзья! На днях купил масло виноградной косточки ...

Друзья! На днях купил масло виноградной косточки и льняное масло. Сегодня первый раз сделал салат с виноградным. Льняное на днях пробовал пару ложечек натощак. А как вы используете эти масла?! Куда их добавлять вместо привычных масел, чтобы получать какой-либо эффект, кроме эстетического наслаждения непривычными названиями?!

3

63

Сергей Иванов

18.04.2019 18:33

Греческий салат низкокалорийный 2!

Калорийность - 60.6 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый	140 г
Помидор (томат), парниковый	500 г
Огурец парниковый	380 г
Перец сладкий красный	193 г
Фетакса	160 г
Маслины Бондюэль с косточкой / без косточки (Bonduelle)	123 г
Масло виноградных косточек (Масла и жиры)	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Много лука!!! Лук режется полукольцами и маринуется в уксусе с ложкой сахара.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1. Маринуем лук. 2. Режеи огурцы, помидоры, болгарский перец. 3. Солим и перемешиваем. 4. Режем сыр. 5. Высыпаем оливки. Без жидкости. 6. Все перемешиваем. 7. Добавляем масло. 8. Отжимаем лук от маринада и кладём в салат. 9. Ещё раз все перемешиваем. 10. Наслаждаемся.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.6 кКал	3.6%
	Белки	1.9 г	2.5%
	Жиры	4.4 г	7.86%
	Углеводы	3.9 г	1.78%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	74.2 г	3.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

7.8%

b-car

8.4%

В1

2.5%

B2

1.5%

Холин

0.6%

B5

2.2%

B6

4.2%

B9

1%

B12

~

C

45.4%

D

~

E

0.9%

H

0.6%

вит.К

6.1%

PP

2%

Калий

6.6%

Ca

1.1%

Si

61.4%

Mg

1.4%

Na

0.6%

P

3.3%

Cl

1.3%

Fe

2.4%

I

0.9%

Co

30.5%

Mn

5.3%

Cu

6.7%

Mo

4.5%

Se

0.5%

F

0.3%

Cr

6%

Zn

2.1%

14

36

Сергей Иванов

17.04.2019 20:31

Дневник питания за 17.04.2019

Ну вот. Как-то так. Наконец-то всё доели после вчерашнего праздника. Теперь можно худеть дальше:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб Ароматный [Коломенское]	25	65.5	2	0.6	12.8
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	36	82.8	3.1	6.5	3.1
Итого	411	184	6	8	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ароматный [Коломенское]	54	141.5	4.3	1.4	27.6
Салат Королевский)) белковый! Калорийный!!!	234	461.9	44.5	30.2	2.8
Курочка с паприкой))	120	250.3	28.2	14.8	0.7
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	46	153.6	2	8.5	16.8
Итого	454	1007	79	54	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Итого	136	130	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ароматный [Коломенское]	51	133.6	4	1.3	26.1
Салат Оливье [Глобус]	250	450	12.8	38	14.5
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	62	145.7	16.2	8.5	0
Картофельное пюре по 1-208	168	126	3.5	1.3	24.7
Рыбные котлеты	54	60.9	6.4	3.3	1.5
Пирожное Корзиночка с белковым кремом	50	186	1	6.8	29.7
Итого	635	1102	43	59	96
Итого за день	3936	2430	131	123	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Сергей Иванов

16.04.2019 23:10

Дневник питания за 16.04.2019

Одна зеленая строка. Вода. Был на дне рождения тестя. Ничего не считал. Всё по прикидке. Надеюсь, что «в плюс». Наелся от души. Теперь можно дней 5 не подходить к весам. Так как 2 дня будет вес «переть» вверх, потом дня 3-4 снижаться. ЧитМил удался на славу.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян]	36	94.3	4.7	2.9	1.2
Сыр Король Сыров [Сыробогатов]	47	162.2	13.6	9.9	0
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	80	208	5.6	3.6	37.6
Итого	513	500	25	18	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]	150	168	5.1	0.6	34.7
Курочка с паприкой))	120	250.3	28.2	14.8	0.7
Кетчуп Томатный [Махеевъ]	32	25.6	0.4	0	6
Итого	302	443	33	15	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Королевский)) белковый! Калорийный!!!	300	592.2	57	38.7	3.6
Селедка "под шубой"	300	628.5	24	54.6	11.1
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	150	352.5	39.1	20.5	0
Семга соленая	70	141.4	15.8	8.8	0
Ржаной хлеб	55	142.5	4.7	1.8	23.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Фруктовый салат (персик, груша, абрикос, ананас и вишня), консервированный в собственном соку	100	50	0.5	0	12.1
Компот вишневый по 2-120	600	342	1.2	0.6	82.8
Пирожные Заварные "Эклер" [Фили-Бейкер]	50	142	2.5	7.9	15.7
Пирожное Корзиночка с белковым кремом	50	186	1	6.8	29.7
Итого	1865	2832	158	151	201

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	5680	3776	218	185	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

29

Сергей Иванов

15.04.2019 22:23

Дневник питания за 15.04.2019

Вот такой денёк. Кбжу норм. Натрий с калием подрались после соленой рыбы. Омега-3 на месте. Хотел увидеть отвес завтра, но рыба, возможно, помешает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян]	51	133.6	6.6	4.1	1.7
Сыр Король Сыров [Сыробогатов]	65	224.3	18.8	13.7	0
Хлеб Пшенично-Ржаной [Даниловский]	46	124.2	5.1	0.5	24.8
Итого	512	518	32	19	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]	150	168	5.1	0.6	34.7
Курочка с паприкой))	120	250.3	28.2	14.8	0.7
Греческий салат с фетаксой низкокалорийный!	300	256.5	5.4	21.9	10.5
Кетчуп Томатный [Махеевъ]	32	25.6	0.4	0	6
Итого	602	700	39	37	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Сочные [Папа Может ]	66	130.7	5.9	11.9	0
Хлеб Пшенично-Ржаной [Даниловский]	38	102.6	4.2	0.4	20.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Горбуша Холодного Копчения [Томилинская]	56	97.4	11.8	5.6	0
Итого	175	442	22	30	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	123	201.7	15.5	7.3	18.5
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Голубцы Ленивые [Савос]	124	130.2	19.8	3.7	12.4
Итого	447	481	39	12	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Арахис и Карамель [Милка]	31	167.1	2.9	10.2	15.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1593	226	3	10	28
Итого за день	5329	2369	136	110	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Сергей Иванов

14.04.2019 22:07

Дневник питания за 14.04.2019

Вот такой денек выдался. Голодное утро, сытый день и вечер. Завтра на работу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб Тостовый Пшеничный с Отрубями [Хлебная Страна]	66	191.4	6.3	4	33
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян]	42	110	5.5	3.4	1.4
Сыр Тильзитер Люкс [Сыр Стародубский]	47	169.7	12.6	12.8	0
Итого	805	507	26	21	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожок [Бургер Кинг]	1	108	2.9	2.9	17.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	537	217	4	4	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	10	88	0	10	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка с овощами в мультиварке	400	332	40.4	5.6	29.6
Хлеб Пшенично-Ржаной [Даниловский]	57	153.9	6.3	0.6	30.8
Сыр Король Сыров [Сыробогатов]	60	207	17.4	12.6	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Итого	547	791	66	21	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка с паприкой))	240	500.6	56.4	29.5	1.4
Греческий салат с фетаксой низкокалорийный!	207	177	3.7	15.1	7.2
Кетчуп Томатный [Махеевъ]	32	25.6	0.4	0	6
Итого	479	703	60	44	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис и Карамель [Милка]	21	113.2	1.9	6.9	10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	321	119	2	6	11
Итого за день	4699	2427	159	109	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Сергей Иванов

13.04.2019 21:15

Дневник питания за 13.04.2019

С утра на ногах. День в разъездах. Перекус магазинным пирожком. Ужин в придорожном кафе. Еле влез в коридор калорий. БЖУ ужасное. Полное пузо. И голод в голове. Может еще чего на ночь съем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Тильзитер Люкс [Сыр Стародубский]	35	126.4	9.4	9.6	0
Хлеб Тостовый Пшеничный с Отрубями [Хлебная Страна]	33	95.7	3.1	2	16.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян]	50	131	6.5	4	1.7
Итого	478	463	20	25	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рогалик с Творогом [Табрис]	142	532.5	15.2	26.7	58.2
Итого	142	532	15	26	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус Чесночный [Mr. Ricco]	25	52.5	0	5	2
Салат мясной из говядины, по 1-80	150	328.5	8	28.2	10.6
Семга Гриль [Кофе Хауз]	150	415.5	33.2	30.7	1.7
Слойка "Хачапури" [Левроин]	150	507	12.6	22	81.3
Итого	475	1303	53	86	95
Итого за день	1095	2299	89	138	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

17

Сергей Иванов

12.04.2019 20:59

Дневник питания за 12.04.2019

Вот что было лишним? Пирожок? Яйца? Ну да ладно. Зато калий/натрий на высоте:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый Пшеничный с Отрубями [Хлебная Страна]	33	95.7	3.1	2	16.5
Сыр Тильзитер Люкс [Сыр Стародубский]	52	187.7	13.9	14.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	435	319	18	17	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Сосиски Сочные [Папа Может ]	200	396	18	36	0
Итого	400	546	22	37	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	105	299.5	18.7	17	17.4
Пирожок с Яблоком [Золотой Колос]	80	192	8	8	32
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2309	610	28	25	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по флотски	90	149.8	12.4	4.1	14.9
Хлеб Тостовый Пшеничный с Отрубями [Хлебная Страна]	57	165.3	5.4	3.4	28.5
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Итого	333	535	31	24	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша Холодного Копчения [Томилинская]	87	151.4	18.3	8.7	0
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]	6	44.9	0	4.9	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	28	83.4	2.9	2	13
Курочка с овощами в мультиварке	251	208.3	25.4	3.5	18.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	26	85.3	1.9	2.2	14.4
Итого	398	573	48	21	46
Итого за день	3875	2584	149	126	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Сергей Иванов

12.04.2019 20:38

Курочка с овощами в мультиварке

Калорийность - 83 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	847 г
Подсолнечное масло	15 г
Кабачок (Жарка)	349 г
Морковь (Жарка)	200 г
Картофель (Жарка)	823 г
Чеснок (Жарка)	15 г
Вода	300 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Тушеная курица с овощами.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Куру мелко режем, жарим на сковородке. Без фанатизма.

Шаг 2.

Овощи чистим, режеи, кладем в мультиварку. Высыпаем туда же поджаренное филе, размешиваем.

Шаг 3.

Посыпаем специями и добавляем мелкорезаный чеснок. Солим. Перемешиваем. Тушим 50 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83 кКал	4.93%
	Белки	10.1 г	13.29%
	Жиры	1.4 г	2.5%
	Углеводы	7.4 г	3.38%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	164.8 г	7.25%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

19.3%

b-car

20.8%

В1

4.7%

B2

3.4%

Холин

1.4%

B5

3.3%

B6

7.7%

B9

1.6%

B12

~

C

5.7%

D

~

E

2.7%

H

0.3%

вит.К

2.3%

PP

18.2%

Калий

14%

Ca

1.2%

Si

89.9%

Mg

11.3%

Na

2.1%

P

8.6%

Cl

2.6%

Fe

5.2%

I

3.3%

Co

60.3%

Mn

5.9%

Cu

10.3%

Mo

14.7%

Se

0.5%

F

2.1%

Cr

29.4%

Zn

6.3%

3

7