Блог
Войти
Сергей Иванов
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей Иванов
04.06.2019 11:52
Внимание! Заметил интересный момент. По большому с...
Внимание!
Заметил интересный момент. По большому счету, при расчете калорийности для похудения(относительно поддержания),из моего рациона убирается половина углеводов. Всё остальное присутствует ПРАКТИЧЕСКИ в тех же объемах.
Вопрос. У всех так? Или это прерогатива таких больших людей, как я?
 2 
 23
Сергей Иванов
03.06.2019 21:57
Дневник питания за 03.06.2019
Рабочая неделя началась. Какая-то разбитость целый день. Даже шоколад не порадовал. Видимо, биоритмы. Или погода. Всё проходит. И это пройдёт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
77
 274.1 19.2 21.1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Хлеб Даниловский на Французской Закваске [Коломенское]
52
 140.4 5.7 0.5 28.1
Итого 479 448 26 23 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курочка с овощами в мультиварке
370
 307.1 37.4 5.2 27.4
Лепешка Восточная [Карусель]
54
 112.9 3.7 0.5 23.3
Итого 424 420 41 5 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 350 33 1 1 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
200
 16.8 1 0.8 1.2
Батончик Протеиновый Карамель [NL International]
1
 208 10.8 7.8 21.3
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2260 224 11 8 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
57
 202.9 14.2 15.6 1.3
Лепешка Восточная [Карусель]
71
 148.4 4.9 0.7 30.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
 104.7 0.1 11.5 0.1
Помидор (томат), парниковый
145
 20.3 0.9 0 5.5
Шоколад с Орео [Альпен Гольд]
40
 216.4 2 12.8 23.6
Итого 327 692 22 40 61

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из Трески [Избенка]
195
 136.5 33.2 2 0
Яйцо куриное
110
 172.7 14 12.7 0.8
Лепешка Восточная [Карусель]
58
 121.2 4 0.6 25
Итого 363 430 51 15 25
Итого за день 4203 2249 154 95 196
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 19
Сергей Иванов
03.06.2019 14:50
Несколько фоточек из нашей поездки в Германию. Ч3....
Несколько фоточек из нашей поездки в Германию. Ч3.
Заключительная.
 4 
 3
Сергей Иванов
02.06.2019 22:18
Дневник питания за 02.06.2019
День на даче. Свежий воздух, стая скворцов, солнце, шашлык из куриной грудки с овощами. Вечерний кефир слегка уменьшил запланированный дефицит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
75
 148.5 5 0.9 29.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
111
 395.2 27.7 30.5 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Итого 1036 577 34 33 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
450
 429.2 97.7 3.5 1.8
Помидор (томат), грунтовый
250
 60 2.8 0.5 9.5
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
80
 207.2 6.2 2.4 40.1
Лук зеленый (перо)
30
 6 0.4 0 1
Вода
1000
 0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
40
 251.6 1.1 26.8 1.5
Итого 1950 968 108 33 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
 10 0 0 2
Итого 1310 55 0 0 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный трюфель 2019
72
 232.6 3 13.5 24
Банан
135
 129.6 2 0.7 28.4
Итого 207 362 5 14 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
46
 149 7 13.2 0
Хлеб Даниловский на Французской Закваске [Коломенское]
44
 118.8 4.8 0.4 23.8
Кефир 3,2% жирности
400
 236 11.6 12.8 16
Итого 490 503 23 26 39
Итого за день 4993 2467 171 107 196
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 15
Сергей Иванов
01.06.2019 22:40
Город Киржач. Владимирская область. Спокойный уе...
Город Киржач. Владимирская область. Спокойный уездный городок. Всё как и везде. И всё же, российская природа, ради которой можно и нужно наматывать километры по области и стране, очень красива. Особенно в начале лета. Очень интересный деревянный мост. Он почти километр. На самом деле меньше, но ощущение что даже больше. Смотровая площадка зайчишка. Там реально стоит зайчишка. Монастырь. К сожалению для меня, и к счастью для города, главную церковь уже отреставрировали. Почему к сожалению для меня – я люблю не реставрированные церкви. Вшивая горка. Название смешное. Но там были бои во время войны. Сейчас – зона отдыха, стоят столики, скамеечке, мангалы, скамья примирения. Даже есть сцена. Также хотели попасть на заброшенный аэродром. Но кто-то перекопал дорогу. У меня, конечно, внедорожник. Но за трактором было бы идти далеко. Самая последняя фотография – городской пруд. Он нас повеселил. Недалеко от города есть мемориал Гагарину и Серёгину. Но мы туда решили не ездить. Так как было уже пора домой.
 12 
 50
Сергей Иванов
01.06.2019 01:58
Дневник питания и тренировок за 01.06.2019
Сегодня замечательная погода. Гоняли во Владимирскую область в город Киржач. Просто прогуляться. Любим мы это дело. Если будете в Киржаче, «шаурма Киржачская» в навигатор! Очень вкусная восточная кухня. Но порции большие, аккуратнее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
115
 182.5 14.8 13.4 0.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
37
 119.9 5.7 10.7 0
Хлеб Даниловский на Французской Закваске [Коломенское]
48
 129.6 5.3 0.5 25.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 550 465 27 26 29

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кола Лайт [Coca-Cola]
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма [СВ]
300
 540 25.5 18 66
Манты по-Домашнему Паровые [Бахетле]
300
 549 30 21 60
Итого 600 1089 55 39 126

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палпи Апельсин [Добрый]
500
 230 0 0 58
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3500 230 0 0 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска Филе в Кляре [Каждый День]
190
 252.7 22.6 9.1 20
Помидор (томат), парниковый
128
 17.9 0.8 0 4.9
Картофельное пюре по 1-208
50
 37.5 1.1 0.4 7.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 373 353 24 14 32
Итого за день 5523 2137 107 79 245
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 часа на бильярде. В смысле, игра такая Шары в лузы.
бильярд
1
2
Итог
Время
120
120
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Время: 120 мин
 4 
 20
Сергей Иванов
01.06.2019 01:15
Дневник питания и тренировок за 31.05.2019
Полная... эээ... 5-я точка. Нарушение. Расслабон. Пришлось в дороге сожрать бяку. Бяка была ничего, есть можно. Но очень плохо переваривается что-то она у меня. Отвык.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плюшка Сдобная [Мегамарт]
75
 210.8 3.8 8.5 31.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
35
 113.4 5.4 10.1 0
Тостовый Хлеб Пшеничный [Хлебный Дом]
27
 71.8 2.2 0.9 13.4
Кофе с молоком
400
 33.6 2 1.6 2.4
Итого 547 504 13 29 47

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Гусарский"
201
 415.7 17.3 35.6 5.4
Итого 201 415 17 35 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
202
 151.5 4.2 1.6 29.7
Колбаски для Жарки Куриные [Здоровая Ферма]
165
 203 24.8 11.6 0
Тостовый Хлеб Пшеничный [Хлебный Дом]
27
 71.8 2.2 0.9 13.4
Итого 394 426 31 14 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
35
 113.4 5.4 10.1 0
Тостовый Хлеб Пшеничный [Хлебный Дом]
27
 71.8 2.2 0.9 13.4
Итого 62 185 7 11 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Картофельные [Русь Православная]
150
 126 5 0.8 24.8
Сосиски Клинские [Клинский Мясокомбинат]
100
 280 11 26 1
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Итого 600 435 17 28 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панини Тоскана
1
 616 31 34 47
Итого 112 616 31 34 47
Итого за день 4916 2583 118 152 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 часа на бильярде. В смысле, игра такая Шары в лузы.
бильярд
1
2
Итог
Время
120
120
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
10
100
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Время: 120 мин
Количество повторений: 10 раз
Тоннаж: 100 кг
 2
Сергей Иванов
31.05.2019 10:42
Дневник питания за 30.05.2019
Забыл вчера выложить дневничок. Забавно. Наконец-то вернулся после отпуска к доотпускному минимуму. 600 грамм за ночь куда-то улетело. И это я еще в «тайную комнату» не ходил.:D Как это всё происходит-не понятно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с Творогом [С Пылу с Жару]
155
 279 7.8 7.8 44.9
Тостовый Хлеб Пшеничный [Хлебный Дом]
27
 71.8 2.2 0.9 13.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
43
 139.3 6.6 12.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 675 524 17 22 61

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Отварной [Смартори]
125
 145 2.8 0.6 31.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
126
 115.5 25.3 1.4 0.5
Кофе с молоком
400
 33.6 2 1.6 2.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 661 384 30 13 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Отварной [Смартори]
85
 98.6 1.9 0.4 21.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
101
 92.6 20.3 1.1 0.4
Итого 186 191 22 1 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Гусарский"
209
 432.2 18 37 5.6
Картофельное пюре по 1-208
199
 149.3 4.2 1.6 29.3
Колбаски для Жарки Куриные [Здоровая Ферма]
135
 166.1 20.3 9.5 0
Итого 543 747 42 48 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тостовый Хлеб Пшеничный [Хлебный Дом]
60
 159.6 4.8 2.1 29.7
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
69
 223.6 10.6 19.9 0.1
Итого 129 383 15 22 29

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1000 0 0 0 0
Итого за день 4694 2230 127 107 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Сергей Иванов
29.05.2019 20:54
Дневник питания и тренировок за 29.05.2019
Сегодня захотелось кусочек торта. А то куплен он уже пару дней назад, а всё никак не впишется в коридор. Пришлось вписывать. Хотя и углеводы впереди, но... Для этого я решил пройти 7000 шагов. Исходя из того, что за рабочий день я прохожу всего 3000 шагов, а по японской теории нужно ходить 10.000 для здоровья, 7000 я и находил. По лесной зоне. Теперь можно скушать тот кусочек торта, который ждёт меня уже 2 дня. Да и фитнес – браслет разрешает покушать побольше.
P.S. Любим мы с женой находить случайно на кустиках сирени цветы с тремя и пятью лепестками. У нас такая традиция. Но а сегодня мы нашли… Сами увидите на фото. Такого я ещё, честно говоря, ни разу в жизни не видел.
Да. 6 лепестков:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тостовый Хлеб Пшеничный [Хлебный Дом]
80
 212.8 6.4 2.8 39.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
75
 243 11.5 21.6 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 605 489 19 26 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок)))
270
 275.4 17 17 12.7
Итого 270 275 17 17 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Печенье сахарное из муки первого сорта
35
 142.5 2.6 3.3 25.6
Итого 395 211 4 4 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Треска Филе в Кляре [Каждый День]
170
 226.1 20.2 8.2 17.8
Тостовый Хлеб Пшеничный [Хлебный Дом]
80
 212.8 6.4 2.8 39.6
Итого 400 590 32 12 85

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонад [Черноголовка]
100
 44 0 0 10.8
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2100 44 0 0 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рожок (Колибри)
100
 280 4 15 33
Итого 100 280 4 15 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Отварной [Смартори]
153
 177.5 3.4 0.8 38.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
197
 180.5 39.5 2.2 0.8
Итого 350 358 42 2 38

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Сказка [АМА]
100
 456 5.4 28 45.5
Итого 100 456 5 28 45
Итого за день 4320 2705 125 106 307
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Уж не знаю, стоит ли писать ходьбу сюда. Но я обычно прохожу за рабочий день всего 3000 шагов. Уровень активности у меня минимальный стоит в расчетах. Сегодня хочется мороженного и кусочек тортика. Решил находить 7000 шагов. Тех, которых не хватает до 10000 по Японской теории здоровья. Это и полезно, и расширяет коридор кбжу Думаю, на ксочек тортика я заработал.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
0
Количество шагов
7000
7000
Время
0
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 420 ккал
Количество шагов: 7000 кол
 10 
 25
Сергей Иванов
28.05.2019 21:09
Дневник питания за 28.05.2019
Совершенно невероятный набор продуктов за день. Полное отсутствие всякого присутствия логики в моей еде. Но... полосочки:) Зелёёёёёненькиееее!!!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок)))
290
 295.8 18.3 18.3 13.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
44
 115.3 3.3 1.3 22.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
43
 139.3 6.6 12.4 0
Итого 377 550 28 31 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
190
 191.7 7.9 2.1 35.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
193
 176.9 38.7 2.1 0.8
Итого 383 368 46 4 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с Творогом [С Пылу с Жару]
150
 270 7.5 7.5 43.5
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Треска Филе в Кляре [Каждый День]
75
 99.8 8.9 3.6 7.9
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 580 444 18 17 53

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок)))
290
 295.8 18.3 18.3 13.6
Колбаса Краковская Традиционная [Черкизово]
50
 141 5.5 11 5
Тостовый Хлеб Пшеничный [Хлебный Дом]
80
 212.8 6.4 2.8 39.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
61
 197.6 9.3 17.6 0.1
Итого 481 847 39 49 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
 104 2.2 0.8 21.2
Итого 200 104 2 0 21

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
350
 29.4 1.8 1.4 2.1
Итого 350 29 1 1 2
Итого за день 4371 2343 136 105 207
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 31
Лучшие рационы
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Элина
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Алин@
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера  7365ш.:rose:рацион :think: спо...
9 144
Elena***
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦‍♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
10 70
Ирина1105
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
7 55
Новые рецепты
Сырники с манкой
Автор Кастор Трой
170.3
21.7
3.1
13.2
7
1 5
Суп пюре куриный с сельдереем
Автор Кастор Трой
52.8
3.5
1.7
5.5
11
3 3
Карбонара со сливками
Автор Еленка
244.7
6.2
15
21.1
0
3 0