Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

01.07.2019 20:36

Дневник питания за 01.07.2019

Вот такой рацион. Вчерашний чеснок мучает меня сегодня. Коридор для человека весом в 100 кг(а не 140, как у меня). Вес стоит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Шотландский (Королевский Хлеб)	70	147	3.9	0.7	31.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	59	210	14.7	16.2	1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Ветчина для Завтрака [Рублевский МПЗ]	69	126.3	8.3	10.4	0
Кофе с молоком	300	25.2	1.5	1.2	1.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	512	592	28	35	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколадные Конфеты Ассорти [Коркунов]	27	150.4	1.7	9.2	15
Итого	327	153	1	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ларец русалки	182	358.4	25.8	26.6	2.7
Хлеб Шотландский (Королевский Хлеб)	22	46.2	1.2	0.2	9.9
Итого	204	404	27	26	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Dark Темный Шоколад [Alpen Gold]	17	87.7	0.9	5.1	9.4
Итого	2017	87	0	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок 2!	273	169.8	7.9	9	13.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	66	172.9	5	1.9	33.9
Итого	339	342	12	10	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	199	47.8	2.2	0.4	7.6
Картофель (Варка со сливом)	267	193.7	5.1	1	40.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	37	131.7	9.2	10.2	0.8
Итого	526	433	18	12	61
Итого за день	3925	2014	89	100	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

25

Сергей Иванов

30.06.2019 21:51

Дневник питания за 30.06.2019

Поставил старый коридор(если кто помнит, для людей с ИМТ>25 раньше был уменьшенный рацион из за неточностей в программе). Попробую сдвинуть плато. Увеличением двигал. Не пошло. Попробую уменьшением.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	210	268.8	18.3	19.3	5.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	43	153.1	10.7	11.8	1
Хлеб Шотландский (Королевский Хлеб)	52	109.2	2.9	0.5	23.4
Рулет Куриный Праздничный [Анком]	86	189.2	10.3	16.3	0
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	741	749	43	49	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	200	294	60.3	4.2	0
Курица жареная, по 2-16	80	217.6	18.6	15.8	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Клубника	65	26.7	0.5	0.3	4.9
Итого	576	695	85	21	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный трюфель 2019	72	232.6	3	13.5	24
Итого	72	232	3	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	260	249.6	3.9	1.3	54.6
Помидор (томат), парниковый	175	24.5	1.1	0	6.7
Морковь	181	63.4	2.4	0.2	12.5
Итого	616	337	7	1	73
Итого за день	2005	2015	139	85	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Сергей Иванов

28.06.2019 23:02

Дневник питания за 28.06.2019

Ух, жесть. Почти кето-день. Правда коридор в норме. Так, конечно, нельзя. Беру себя в руки. Правда в выходные-разъезды. Но с понедельника-баланс!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина для Завтрака [Рублевский МПЗ]	91	166.5	10.9	13.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр Белебеевский	73	253.3	19.7	19.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]	88	228.8	6.2	4	41.4
Итого	713	764	38	47	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмаровый 2	266	395	33	26.1	6.7
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Итого	293	475	35	28	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка по-купечески	376	328.2	38.4	4.1	34.2
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Итого	403	408	41	6	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Пирожное Творожное [Renardi]	60	130.2	2.5	4.7	19.6
Итого	2060	130	2	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Red2 МНОГОЛУКАИМОРКОВИ	206	293.3	30.9	14	9.1
Салат кальмаровый 2	197	292.5	24.4	19.3	4.9
Итого	403	585	55	33	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4872	2365	173	119	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

19

Сергей Иванов

28.06.2019 19:41

Котлеты Red2 МНОГОЛУКАИМОРКОВИ

Калорийность - 147.3 кКал; белки - 15.5 г; жиры - 7 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	892 г
Лук репчатый (Жарка)	243 г
Морковь (Жарка)	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	210 г
Пшеничная Мука [Макфа]	50 г
Оливковое масло	35 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Обычные котлетки. Только побольше морковки и лука. Для уменьшения калорийности С улыбкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Фарш. Тертая на крупной терке морковь. Резанный лук. Яйца. Обвалять в муке. Жарить на небольшом количестве масла.
Если вы хотите, чтобы ваши котлеты не ужаривались, Жарим на сильном газу с одной стороны, переворачиваем. Закрываем крышкой, через минуту убавляем газ и жарим до плотненького состояния.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.3 кКал	8.75%
	Белки	15.5 г	20.39%
	Жиры	7 г	12.5%
	Углеводы	4.5 г	2.05%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	69.8 г	3.07%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

38%

b-car

36.9%

В1

3.1%

B2

9.2%

Холин

16.3%

B5

12.8%

B6

15%

B9

1.8%

B12

47.8%

C

1%

D

3.8%

E

3.9%

H

6.3%

вит.К

3.3%

PP

20.3%

Калий

11.4%

Ca

2.2%

Si

16.9%

Mg

5.8%

Na

4.9%

P

20.6%

Cl

1.6%

Fe

11.3%

I

2.8%

Co

26%

Mn

4.1%

Cu

8.7%

Mo

6.1%

Se

27.4%

F

0.6%

Cr

2.8%

Zn

28.8%

7

14

Сергей Иванов

27.06.2019 21:37

Дневник питания за 27.06.2019

Жена в отпуске. На обед плов. На полдник селедка под шубой. На ужин-салат из кальмаров. На завтра-новый рецепт гречки с курицей. Похоже, надо купить цепь и замок. Нет, не жену приковывать...:D Холодильник закрывать!!!:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина для Завтрака [Рублевский МПЗ]	87	159.2	10.4	13.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)	67	186.3	6.6	4.3	29.5
Сыр Белебеевский	59	204.7	15.9	15.6	0
Итого	693	602	35	35	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов!	315	365.1	32.4	4.7	47.6
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)	67	186.3	6.6	4.3	29.5
Итого	382	551	39	9	77

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шуба red	310	533.8	7.8	46.2	22
Итого	310	533	7	46	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмаровый 2	251	372.7	31.1	24.6	6.3
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)	30	83.4	3	1.9	13.2
Пирожное Картошка [Фили-Бейкер]	77	185.6	2.6	12.5	26.6
Гречка по-купечески	10	8.7	1	0.1	0.9
Итого	368	650	37	39	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	350	29	1	1	2
Итого за день	4603	2367	121	131	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

42

Сергей Иванов

26.06.2019 01:04

Дневник питания за 25.06.2019

Все шло хорошо. До вечера. Вечером встреча, нервы. Пришлось поесть бяки. Зато рацион 90+, натрий/калий в идеале, жиры на отлично. И дефицит какой/никакой 300 калош остался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмаровый)))	128	264.7	21.1	18.7	2.4
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Пирог "Цветаевский"	112	263.8	6.2	15.5	25.6
Кофе с молоком	400	33.6	2	1.6	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	677	682	32	37	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Отварные [Barilla]	165	184.8	5.6	0.7	38.1
Котлеты Куриные [Савос]	134	202.3	12.1	9.4	26.8
Итого	299	387	17	10	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая с овощами	350	515.2	32.9	31.2	24.8
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	27	80.5	2.8	2	12.6
Итого	377	595	35	33	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок 2!	192	119.4	5.6	6.3	9.8
Пирог "Цветаевский"	118	277.9	6.5	16.3	27
Итого	310	397	12	22	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад с Цельным Фундуком [Choco&Nuts ]	40	228	3.9	15.6	17.2
Ветчина для Завтрака [Рублевский МПЗ]	102	186.7	12.2	15.3	0
Мраморный Сыр (Белебеевский)	24	82.8	6.3	6.4	0
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	69	23.4	0.8	1.2	2.2
Итого	235	520	23	38	19
Итого за день	4898	2583	120	141	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

17

Сергей Иванов

24.06.2019 14:43

Дневник питания за 24.06.2019

Ну вот. Любимая наготовила на ужин вкусняшек. Вписал в рацион. Не надо было с утра масло есть и сыр. Теперь вот жиров перебор будет. Upd: Кое что убрал, кое что добавил. Углей вообще 60%... Зато рейтинг.... :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонад Славянский [Великолукский Мясокомбинат]	74	103.6	12.6	5.9	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	54	160.9	5.6	3.9	25.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	24	179.5	0.1	19.8	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	107	374.5	28.1	28.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	56	33.6	1.6	1.8	2.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	625	895	48	60	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	254	86.1	2.8	4.3	8.1
Итого	254	86	2	4	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмаровый)))	319	659.7	52.6	46.6	6.1
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	54	160.9	5.6	3.9	25.2
Пирог "Цветаевский"	204	480.4	11.2	28.2	46.7
Итого	577	1301	69	78	77
Итого за день	4456	2282	120	143	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Сергей Иванов

24.06.2019 01:16

«По святым местам». Так можно назвать нашу сегод...

«По святым местам».
Так можно назвать нашу сегодняшнюю поездку.
Вообще, на самом деле, просто поехали покататься в сторону Владимирской области. «И тут Остапа понесло». Решили махнуть сотню-другую километров. Обкатать машинку, проветриться. Поехали в село Годеново. Это чуток не доезжая Ростова Великого и направо. Посетить Животворящий крест Господень. Осмотрели, погуляли. Впечатлились. Место очень спокойное и святое. А тишина вокруг....
Потом узнали, что в 5 км есть мужской монастырь. Поехали. Дорога-стиральная доска. Зато теперь знаю, что машинка попалась надежная. Ничего не отвалилось. Но это лирика. О чем я?
А, да, монастырь. Село Погост Крест. Откуда, собственно, этот крест и произошел. Кстати очень интересная история. Между двумя этими церквями, вернее, монастырем и храмом, идёт самая настоящая битва за этот крест. И никто друг другу не уступает. Даже патриарх издал указ, что крест должен находиться по пол года то в монастыре, то в храме. А воз и ныне там. В общем, споры у них очень серьезные.
На одном из фото-гудящее дерево. Стая(или чем они там летают?) пчел, ос, шмелей и прочих жужжащих создают в ветвях такой гул, что кажется, дерево сейчас взлетит.
Нагулялись. Решили ехать домой. По пути случайно увидели за лесом старую церковь. Мы очень любим смотреть старые церкви, особенно которые ещё не реставрировали. Как-то веет там какой-то древней энергией, очень успокаивает. Смотришь на Это всё и понимаешь, что время идёт, жизнь идёт. И надо жить сегодня. Повернули, нашли. Село Семенково(или Семёнково). Погуляли вокруг. Сделали пару фото.
На обратном пути в московскую область увидели вывеску -указатель «храм успения Пресвятой Богородицы». Не понимаю, почему ко всем святым местам дороги как военные, что ли... По этой военной российской дороге (не помню, сколько там изгибов на версту) дотряслись ло деревни. А там такая красота. Староста церкви рассказал нам историю этой самой иконы успения. Как прошла она огонь, воду и все вот это. И в результате радует сейчас прихожан. Столько получили эмоций положительных за день. Теперь вот полная расслабуха и умиротворение. С улыбкой

Чего и всем желаю С улыбкой

P.S. Немного о мирском. Поели в кафе. На двоих 530 рэ. Это вам не в Европе поесть. Поел я так, что еле ехал потом. 1-е, 2-е, салат, компот. О, блин, компот я и не записал С улыбкой

9

22

Сергей Иванов

24.06.2019 00:45

Дневник питания за 23.06.2019

Много ездили. Выложу отдельным постом. Питание соответствующее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	51	133.6	3.8	1.5	26.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	54	189	14.2	14.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	56	33.6	1.6	1.8	2.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	591	678	33	42	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шуба red	150	258.3	3.8	22.3	10.6
Картофель (Жарка)	150	107.8	2.9	0.5	22.8
Скумбрия атлантическая (Жарка)	191	330.2	32	22.4	0
Солянка сборная мясная, по 1-168	400	156	8.4	11.2	5.2
Итого	891	852	47	56	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актив со Вкусом Лимона [Аква Минерале]	1500	270	0	0	64.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	3500	270	0	0	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонад Славянский [Великолукский Мясокомбинат]	100	140	17	8	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	52	155	5.4	3.8	24.2
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	350	118.7	3.9	6	11.2
Итого	502	413	26	17	35
Итого за день	5484	2213	106	116	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Сергей Иванов

22.06.2019 22:21

Дневник питания за 22.06.2019

Непонятный с точки зрения рациона день. Короче, чит мил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	63	220.5	16.6	16.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб Горчичный (Хлебобулочные изделия)	56	150.6	4	2.7	27
Итого	529	444	22	21	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Гнезда"	233	504	39.6	29.1	19.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	47	123.1	3.5	1.4	24.2
Помидор (томат), грунтовый	57	13.7	0.6	0.1	2.2
Рулет Куриный Праздничный [Анком]	49	107.8	5.9	9.3	0
Итого	386	748	49	39	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Купаты Боярские [Индилайт]	265	927.5	29.2	90.1	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Салат огуречно-помидорный с зеленью red	120	40.7	1.3	2	3.8
Хлеб ржаной из обойной муки	48	83.5	3.2	0.6	16
Итого	533	1126	35	93	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тупо калории	150	525	0	0	0
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3150	525	0	0	0
Итого за день	4598	2844	107	154	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10