Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

03.06.2020 22:49

Дневник питания за 03.06.2020

Много дел. Получилось только 4 приема пищи. Ужин в 23 по приезду из Москвы. Сила воли. Обошелся без Мака и Киэфси

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб зерновой Red	50	139.4	4.4	1.9	25
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Итого	577	587	32	32	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники с сыром	223	415.2	15.4	24.1	33.9
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Итого	268	488	16	30	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	259	272.5	56.9	4.6	1
Кетчуп	35	35.4	0.4	0	9.5
Итого	794	532	63	6	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат низкокалорийный 2!	223	163.7	6.5	12.3	7.8
Сочные стейки горбуши в духовке в фольге	173	235.1	28.2	11.4	4.5
Итого	396	398	34	23	12
Итого за день	4035	2006	146	93	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Сергей Иванов

01.06.2020 23:53

Дневник питания за 01.06.2020

Ну вот и подходит к концу первая неделя на ПП. Ну, почти на ПП. Скорее, на хорошем и очень вкусном питании в пределах рациона человека с ИМТ 25. Не смотря на то, что мой ИМТ пока еще за 35. Напомню, до этого я 8 месяцев экспериментировал. Ел всё всё. Но в нормах ККал. Но вес стоял. Вернее, прыгал. +2/-2, +4/-4 и т.д. На момент начала нынешнего эксперимента как раз вес был на подъеме. В общем, любимая жена держит все под контролем, балует меня разнообразием. Ну а я? Я ем. И держу норму. И мне нравится.
Как говорится, будем посмотреть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Хлеб зерновой Red	50	139.4	4.4	1.9	25
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	660	642	58	29	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	234	402.7	38.8	27.5	0
Кабачок 2!	260	161.7	7.5	8.6	13.3
Итого	494	564	46	36	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с Орехом и Яблоком [Matti]	50	195	4	6.5	29.5
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	78	3	1.5	13
Итого	150	273	7	8	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	260	202.8	7.8	3.9	33.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2380	318	9	4	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	3984	1974	130	87	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

33

Сергей Иванов

31.05.2020 21:19

Дневник питания за 31.05.2020

Чуть чуть не дотянул по рейтингу. Но зато какой цвет!!! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Итого	360	587	26	27	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с Орехом и Яблоком [Matti]	50	195	4	6.5	29.5
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	78	3	1.5	13
Итого	150	273	7	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённая скумбрия с овощами	350	505.1	29.8	31.9	24.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	42	110	3.2	1.2	21.6
Итого	392	615	32	33	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2620	51	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет для тех, кто худеет	300	205.2	6.6	9.3	23.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	93	90.1	19.5	1.2	0.4
Итого	393	295	26	10	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	4215	1999	102	89	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

45

Сергей Иванов

30.05.2020 22:44

Дневник питания за 30.05.2020

Витамин Д в скумбрии наконец-то заполнил полоску. Надо чаще есть рыбу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Варенье из малины	35	95.6	0.2	0.1	24.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	55	157.3	11.3	12.1	0.2
Хлеб белый Red	50	139.2	4.5	2.4	25
Кофе с молоком	400	33.6	2	1.6	2.4
Итого	740	651	43	28	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	130	101.4	3.9	2	16.9
Итого	250	216	5	2	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённая скумбрия с овощами	430	620.5	36.6	39.1	30.1
Итого	430	620	36	39	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Греческий салат низкокалорийный 2!	200	146.8	5.8	11	7
Итого	350	259	9	12	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	4020	1895	102	90	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Сергей Иванов

29.05.2020 21:04

Дневник питания за 29.05.2020

Невероятно вкусный, полезный и разнообразный день. Как же хорошо без колбасы и с практически полным отсутствием хлеба))) Столько вкусностей влезает. С любимой женой не рассчитаюсь. )))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	45	160.2	11.2	12.3	1
Хлеб белый Red	52	144.7	4.6	2.5	26
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Омлет натуральный	213	272.6	18.5	19.6	5.8
Итого	660	607	36	35	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	260	202.8	7.8	3.9	33.8
Итого	260	202	7	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	200	67.8	2.2	3.4	6.4
Нежное суфле из индейки	200	302.4	43	11.2	4.2
Итого	600	520	49	16	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нежное суфле из индейки	150	226.8	32.3	8.4	3.2
Греческий салат низкокалорийный 2!	300	220.2	8.7	16.5	10.5
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	800	476	42	26	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	140	109.2	4.2	2.1	18.2
Итого	140	109	4	2	18
Итого за день	4460	1915	140	84	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

18

Сергей Иванов

29.05.2020 00:15

Дневник питания за 28.05.2020

Опять неплохой рациончик. Доя меня это странно на такой калорийности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Хлеб белый Red	50	139.2	4.5	2.4	25
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Кофе с молоком	400	33.6	2	1.6	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	760	629	29	30	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Ананас	30	15.6	0.1	0	3.5
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	70	54.6	2.1	1.1	9.1
Итого	200	139	3	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	286	277	60.1	3.6	1.1
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	200	74.4	2	4.2	6.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
Итого	513	405	64	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок 2!	250	155.5	7.2	8.3	12.8
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	680	217	9	10	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Варенье из малины	35	95.6	0.2	0.1	24.6
Итого	235	321	26	12	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Итого	230	135	6	7	9
Итого за день	4618	1849	139	69	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Сергей Иванов

27.05.2020 21:40

Дневник питания за 27.05.2020

Не знаю, захочу ли ночью есть после этого рациона. Но рейтинг сегодня отменный)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	215	390.2	32.3	17	25.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	625	514	41	25	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп,простой	450	120.2	3.1	5.9	13.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	129	124.9	27.1	1.6	0.5
Хлеб белый Red	40	111.3	3.6	1.9	20
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Итого	659	470	42	18	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	274	151.1	35.5	1.1	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	250	93	2.5	5.3	8
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	3034	334	38	16	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок 2!	315	195.9	9.1	10.4	16.1
Хлеб белый Red	50	139.2	4.5	2.4	25
Итого	365	335	13	12	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	4983	1831	144	82	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Сергей Иванов

26.05.2020 22:48

Дневник питания за 26.05.2020

Сегодня первый и, надеюсь, не последний день величайшего в мире(конечно, в мире нашей семьи) эксперимента. Даже не так. ЭКСПЕРИМЕНТА!!! В связи с тем, что за последние 8 месяцев я не скинул ничего, а только скачу +\-4 кг, моя любимая жена решила взяться за меня чётко и конкретно. 1. Есть много раз. 2. Суточная калорийность должна укладываться в 2000 ККал-норму человека с ИМТ=25(это 90 кг при моем росте и возрасте). 3. Убираем из рациона всю колбасу и прочую ветчину, сливочное масло, мазики и соусы. 4. Обращаем внимание на нормы углеводов. И Жиров. Стараемся их не превышать. Сегодня интересный рацион. Мало калорий. Но нет особо голода. Возможно, это после вчерашнего. Или нет.
P.S. Пока я еще не регулярно хожу на работу, постараюсь попробовать привыкнуть к этому всему. Ну а дальше посмотрим.
P.P.S. Я ж когда-то сбросил 30. Пора дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	47	167.3	11.7	12.9	1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Кофе с молоком	400	33.6	2	1.6	2.4
Итого	757	631	30	30	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био Йогурт Клубника Земляника [Верховье]	200	136	5.2	4	20
Итого	200	136	5	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	200	67.8	2.2	3.4	6.4
Курочка с овощами в мультиварке	300	249	30.3	4.2	22.2
Итого	500	316	32	7	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2700	86	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	40	86.4	0	0	21.6
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	200	226	26	12	2
Итого	240	312	26	12	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	4697	1659	104	63	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

35

Сергей Иванов

26.05.2020 10:43

Хватит жрать?! Да. Хватит. Буду есть.

Хватит жрать!!! Это сказал я себе вчера вечером, когда приехал с озера с набитым сосисками пузом.
С сегодняшнего дня-эксперимент. Перехожу на старую систему подсчета ккал. Которая мне пишет норму в 2000 ккал. Если кто помнит, старая система не учитывала потребности людей с ИМТ выше 25.
Но!!!!! Именно тогда я худел. И именно на той системе я сбросил 30 кг. Потом, правда, из за перипетий в жизни набрал 15 назад. Но потом снова сбросил.
Ну а на нынешней системе я ем 2400. И уже 8 месяцев не то что не худею, но и набираю.
Но опять же «НО»!!! Я проанализировал свое пищевое поведение. И понял, что я целый день экономлю калории. А потом, вечером, съедаю около 1000. И еще. И еще!!! С учетом погрешности в измерениях и калорийности покупных продуктов вполне реально, что мой дефицит, который я себе планирую, «съедается». И вместо 2400, я ем 2800+.
Значит, перейдя на 2000, с учетом тех же погрешностей, я буду получать свой нормальный рацион. И дефицит.
В общем, поехали!

4

9

Сергей Иванов

25.05.2020 22:09

Дневник питания за 25.05.2020

На природе трудно контролировать количество съеденного. Но шпикачки на мангале под теплым солнцем-это то, чего так долго не хватало в дождливые и холодные дни самоизоляции)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый Red	75	208.7	6.7	3.6	37.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60	213.6	15	16.5	1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	450	540	22	32	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	20	43.2	0	0	10.8
Итого	120	156	13	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки 1 сорта	400	808	41.2	68.8	6
Сосиски, молочные	150	391.5	16.5	35.9	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	150	301.5	11.6	2.1	56.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Итого	1075	1705	72	123	76

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4145	2402	107	162	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4