Блог Сергей Иванов

Сергей Иванов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей Иванов

16.06.2020 22:16

Дневник питания за 16.06.2020

Хороший рейтинг. Великоват калораж. Вес после турпоездки за неделю вернулся к минимуму. Что не может не радовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	45	160.2	11.2	12.3	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Кофе с молоком	250	21	1.3	1	1.5
Итого	465	447	28	20	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённая скумбрия с овощами	522	753.2	44.4	47.5	36.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	90	178.2	5.9	1.1	35.6
Итого	612	931	50	48	72

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	65	217.8	2.9	8.1	34.8
Итого	65	217	2	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	270	352.6	48.9	17.2	0.3
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	67	132.7	4.4	0.8	26.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	63	224.3	15.7	17.3	1.4
Итого	600	737	70	35	33
Итого за день	1742	2334	152	112	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов

15.06.2020 00:26

Дневник питания за 14.06.2020

Немного странный рацион. Как и в последние дни. Завтра, наверное, тоже будет перекус сплошной. Поанирую на рыбалку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	192	245.8	16.7	17.7	5.2
Хлеб белый Red	38	105.8	3.4	1.8	19
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	35	100.1	7.2	7.7	0.1
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	735	648	42	34	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	391	372.9	84.9	3	1.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вафли Венские с Начинкой Черника [Ермолино]	30	117	1.3	4.7	17.4
Свинина, окорок, без костей, мясо с жиром, сырая	150	169.5	34.3	2.6	0
Итого	1101	902	123	30	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый Red	60	167	5.3	2.9	30
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Итого	416	363	41	4	38
Итого за день	4752	1914	207	70	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов

13.06.2020 19:40

Дневник питания за 13.06.2020

Некоторый срыв с домашнего питания уже 3-й день. То поездки, то рыбалка, то работа. Лето))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соленые сырники	350	743.8	72.5	43.4	14.3
Лепешка Узбекская [ВкусВилл]	40	113.6	3.4	0.4	24.2
Кофе с молоком	100	8.4	0.5	0.4	0.6
Итого	490	865	76	44	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, крылышки, копченые	250	552.5	68.5	31	0
Хлеб белый Red	100	278.3	8.9	4.8	50
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	130	462.8	32.4	35.7	2.9
Итого	480	1293	109	71	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	3970	2159	186	115	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов

11.06.2020 23:17

Дневник питания за 11.06.2020

«Из леса» вышел. Теперь надо заполнять дневники снова. Чуток набрал. Подожду пока взвешиваться . Так как ноги отекшие. Через пару дней сольется-и на весы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50	178	12.5	13.7	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	650	548	22	24	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашняя шаурма	300	447.9	24.3	16.2	49.8
Итого	300	447	24	16	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок 2!	250	155.5	7.2	8.3	12.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	290	260	10	9	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Творог 9% жирности	160	270.4	28.8	14.4	4.8
Варенье из малины	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	52	102.4	3.2	0.6	20.7
Итого	582	742	36	35	66
Итого за день	1822	1999	93	86	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов

09.06.2020 10:52

Волга. 2020. Самоизоляция в лесу.

Солнце, свежий воздух, речка, поющие птички, вокруг зелень, свежий воздух. Лунное затмение. Ночевка в палатке. Впечатлений целая куча. Ощущение очищения от негатива, накопленного ща последние несколько месяцев.

Сергей Иванов

09.06.2020 10:45

Дневник питания за 08.06.2020

Отдых продолжается. По прогнозу грозы. А на самом деле «дождь покапал и прошел».

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тупо калории	700	2450	0	0	0
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4700	2450	0	0	0
Итого за день	4700	2450	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов

09.06.2020 10:43

Дневник питания за 07.06.2020

Ночью жен пень по интересной технологии. Шведский факел. Или Финская свечка. Красиво.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тупо калории	700	2450	0	0	0
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4700	2450	0	0	0
Итого за день	4700	2450	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов

09.06.2020 10:42

Дневник питания за 06.06.2020

Все замечательно. Жара. Река. Птички. Свежий воздух. Здоровая еда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тупо калории	700	2450	0	0	0
Вода	4000	0	0	0	0
Итого	4700	2450	0	0	0
Итого за день	4700	2450	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов

05.06.2020 22:55

Дневник питания за 05.06.2020

Впереди несколько дней туризма. Рацион считать особо не буду. Примерно. Типа 1 помидор 200 грамм, кусочек хлеба -50, тарелка шашлыка 500. И тд. Так что экономлю калории)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	135	247.1	25.1	4.9	24.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	50	178	12.5	13.7	1.1
Хлеб зерновой Red	46	128.2	4	1.7	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Драники с сыром	80	149	5.5	8.6	12.2
Итого	711	706	47	29	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Нежное суфле из индейки	142	214.7	30.5	8	3
Салат из свеклы с черносливом	200	235.2	3.8	10.6	30.2
Итого	542	595	38	19	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	234	169.7	4.5	0.9	35.8
Нежное суфле из индейки	123	186	26.4	6.9	2.6
Салат из свеклы с черносливом	133	156.4	2.5	7	20.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	495	557	33	19	58
Итого за день	4248	1858	118	68	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов

04.06.2020 21:22

Дневник питания за 04.06.2020

Чуток не дотянул по белкам и жирам. Такое случается. Зато рейтинг опять хороший)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	182	13.7	13.8	0
Хлеб зерновой Red	50	139.4	4.4	1.9	25
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	652	560	24	25	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с Орехом и Яблоком [Matti]	50	195	4	6.5	29.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2150	285	8	8	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочные стейки горбуши в духовке в фольге	150	203.9	24.5	9.9	3.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Греческий салат низкокалорийный 2!	215	157.8	6.2	11.8	7.5
Итого	465	491	33	22	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	260	234	10.4	3.9	37.2
Итого	360	281	10	4	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок 2!	215	133.7	6.2	7.1	11
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Итого	278	200	20	8	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	4205	1995	105	77	210