Сергей Иванов
23.11.2021 22:04
Не очень полезный рацион. Но жить можно. Если б еще знать, что в
этих колбасках для жарки и колбасе. Надеюсь, хотя бы туалетная
бумага.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
55
|
144.1 | 4.1 | 1.6 | 28.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
57
|
202.9 | 14.2 | 15.6 | 1.3 |
| Кофе с молоком |
350
|
62.7 | 3.2 | 3.2 | 4.6 |
| Итого | 462 | 409 | 21 | 20 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Итого | 130 | 198 | 13 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Колбаски для Жарки [Мясновъ] |
100
|
273 | 12 | 25 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Итого | 270 | 550 | 18 | 40 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
31
|
81.2 | 2.3 | 0.9 | 15.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
58
|
149.1 | 7.4 | 12.9 | 0.9 |
| Итого | 89 | 230 | 9 | 13 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (На пару) |
200
|
145.7 | 3.8 | 0.8 | 30.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
25
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Морковь (На пару) |
25
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый (На пару) |
20
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Говядина, спинная часть (толстый край) (На пару) |
260
|
264.7 | 50.6 | 6.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Итого | 590 | 550 | 59 | 8 | 58 |
| Итого за день | 4041 | 1939 | 122 | 88 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Сергей Иванов
19.11.2021 18:46
Рейтинг так себе. Но не пережор)) Это главное на первых порах
привыкания заеово))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
76
|
270.6 | 19 | 20.9 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
81
|
162.8 | 5.5 | 1.1 | 32.2 |
| Кофе с молоком |
350
|
62.7 | 3.2 | 3.2 | 4.6 |
| Итого | 507 | 496 | 27 | 25 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
180
|
277.2 | 19 | 21 | 1.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
76
|
183.9 | 6.2 | 2 | 35.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Колбаса вареная, докторская |
85
|
218.5 | 10.9 | 18.9 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 550 | 794 | 38 | 49 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Нежное суфле из индейки |
160
|
241.9 | 34.4 | 9 | 3.4 |
| Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет |
200
|
71.2 | 1.8 | 4.4 | 5.6 |
| Лечо с фасолью |
150
|
70.2 | 3 | 0.5 | 13.1 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3160 | 495 | 42 | 14 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный кекс! Калорийный!))) |
164
|
494 | 14.1 | 29.4 | 42.3 |
| Итого | 164 | 494 | 14 | 29 | 42 |
| Итого за день | 4381 | 2280 | 122 | 118 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Сергей Иванов
18.11.2021 13:50
Снова начал планировать рационы. Так как вес начал к зиме
нарастать. И интуитивное питание дало сбой. Моя новая
развлекалочка. Афганский казан. Пока что пробовал готовить только
говядину и куриную грудку. Говядина таяла во рту. Грудка тоже
получилась не сухая. Еще делал говядину с картошкой. Фото нет. Но
картоха получилась супермегамягкая. Буду осваивать дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
167
|
182 | 4.3 | 6.8 | 25.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
45
|
160.2 | 11.2 | 12.3 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 2.7 | 0.5 | 15.5 |
| Кофе с молоком |
350
|
62.7 | 3.2 | 3.2 | 4.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 608 | 535 | 21 | 28 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
120
|
135.6 | 15.6 | 7.2 | 1.2 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Итого | 150 | 221 | 15 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
180
|
543.2 | 22.2 | 5.8 | 100.7 |
| Колбаса, Берлинская, свинина, говядина |
250
|
575 | 38.2 | 43 | 6.5 |
| Кетчуп |
35
|
35.4 | 0.4 | 0 | 9.5 |
| Итого | 465 | 1153 | 60 | 48 | 116 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Итого | 180 | 172 | 2 | 0 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
170
|
127.5 | 3.4 | 0.7 | 26.9 |
| Минтай (Запекание) |
80
|
52.8 | 11.7 | 0.6 | 0 |
| Итого | 250 | 180 | 15 | 1 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4153 | 2263 | 115 | 86 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Сергей Иванов
11.08.2021 21:34
Маловато еды чего-то мне))). Вот что значит-пару месяцев не
считать))) Желудок растягивается. Кстати. Давно хотел пару фото из
Волгограда выложить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 646 | 482 | 27 | 29 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Печень тушёная в сметане |
160
|
205.3 | 20.3 | 9.8 | 8.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
26
|
107.4 | 0.8 | 4 | 16.9 |
| Итого | 436 | 563 | 28 | 16 | 74 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
800
|
216 | 5.6 | 0.8 | 46.4 |
| Запечённая треска! |
170
|
262.1 | 27 | 16.3 | 1.7 |
| Хлеб зерновой Red |
52
|
145 | 4.5 | 2 | 25.9 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3022 | 623 | 37 | 19 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с творогом |
250
|
593.5 | 27 | 24.8 | 59.5 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 600 | 622 | 28 | 26 | 61 |
| Итого за день | 4704 | 2291 | 122 | 90 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
8
Сергей Иванов
09.08.2021 21:14
Ну вот всегда так. Доел за дочкой 4 вареника и чуток арбуза и
перебор. )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
105
|
211.1 | 7.1 | 1.4 | 41.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
51
|
181.6 | 12.7 | 14 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 615 | 517 | 22 | 25 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Колбаса вареная, любительская свиная |
92
|
287 | 11.5 | 26.8 | 0 |
| Итого | 157 | 427 | 17 | 30 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Red2 МНОГОЛУКАИМОРКОВИ |
124
|
176.6 | 18.6 | 8.4 | 5.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
270
|
64.8 | 3 | 0.5 | 10.3 |
| Лук репчатый |
33
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Горчичное масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 439 | 362 | 22 | 21 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с творогом |
400
|
807.2 | 41.2 | 15.2 | 124 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 485 | 980 | 43 | 25 | 141 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
692
|
186.8 | 4.8 | 0.7 | 40.1 |
| Итого | 692 | 186 | 4 | 0 | 40 |
| Итого за день | 4888 | 2474 | 109 | 103 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Сергей Иванов
26.07.2021 19:08
Всем привет! Я по вам соскучился!!!
Ух. Больше месяца на сайте вообще не был. И месяца 3 ничего не выкладывал. Скажу честно. Я на поддержании. А иногда и на профиците. В жару много пил. Залил организм по уши. Браслет теперь застегиваю на дырочку шире. Месяц не считал калории вообще. Поездки на Волгу с палатками, экскурсия в Нижний и Казань. В общем, сегодня взвесился и обалдел слегка. +3. Надеюсь, скоро сольется. Еще 2 недели отпуска. И снова за весы, лоточки, порции. Надо продолжать путь))) Ну и чтоб меня не особо ругали, что пропал и вес набрал-пара фото)))
Ух. Больше месяца на сайте вообще не был. И месяца 3 ничего не выкладывал. Скажу честно. Я на поддержании. А иногда и на профиците. В жару много пил. Залил организм по уши. Браслет теперь застегиваю на дырочку шире. Месяц не считал калории вообще. Поездки на Волгу с палатками, экскурсия в Нижний и Казань. В общем, сегодня взвесился и обалдел слегка. +3. Надеюсь, скоро сольется. Еще 2 недели отпуска. И снова за весы, лоточки, порции. Надо продолжать путь))) Ну и чтоб меня не особо ругали, что пропал и вес набрал-пара фото)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
326
|
693.4 | 56.7 | 37.5 | 29 |
| Варенье из малины |
89
|
243 | 0.5 | 0.2 | 62.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 915 | 941 | 57 | 37 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запечённая скумбрия с овощами |
350
|
505.1 | 29.8 | 31.9 | 24.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
65
|
130.6 | 4.4 | 0.8 | 25.9 |
| Итого | 415 | 635 | 34 | 32 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
350
|
134.8 | 10.1 | 4.2 | 14 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 390 | 215 | 12 | 4 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 5.4 | 1 | 31.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
60
|
213.6 | 15 | 16.5 | 1.3 |
| Ветчина рубленая |
60
|
53.4 | 6.6 | 3 | 0 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2720 | 577 | 27 | 37 | 33 |
| Итого за день | 4440 | 2369 | 131 | 112 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
32
Сергей Иванов
24.02.2021 20:13
Решил сегодня подналечь на белок. Чтоб не зря в зал сходить))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой Red |
60
|
167.3 | 5.2 | 2.3 | 29.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
42
|
149.5 | 10.5 | 11.5 | 0.9 |
| Карбонад деликатесный 2 |
80
|
95.2 | 11.2 | 5.6 | 0 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 532 | 441 | 28 | 20 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Итого | 20 | 54 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
366
|
349.1 | 79.5 | 2.9 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 571 | 544 | 83 | 8 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты red |
222
|
372.3 | 43.7 | 18.2 | 5.6 |
| Хлеб зерновой Red |
30
|
83.6 | 2.6 | 1.1 | 15 |
| Оливье red |
100
|
118 | 5.8 | 7.2 | 7.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2882 | 762 | 53 | 46 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Хлеб зерновой Red |
30
|
83.6 | 2.6 | 1.1 | 15 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
48
|
170.9 | 12 | 13.2 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 288 | 520 | 58 | 24 | 16 |
| Итого за день | 4693 | 2326 | 223 | 100 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Сергей Иванов
15.02.2021 19:58
Интересно, у всех, кто сидит на дефиците и вдруг резко(1.5 года не
был) начинает посещать тренажерный зал, начинает сначала слегка
расти вес при тех же объемах?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
70
|
249.2 | 17.5 | 19.2 | 1.6 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 480 | 435 | 23 | 22 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Итого | 130 | 194 | 13 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курочка с овощами в мультиварке |
426
|
353.6 | 43 | 6 | 31.5 |
| Итого | 426 | 353 | 43 | 6 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
30
|
164.1 | 1.9 | 10.4 | 16.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 330 | 170 | 2 | 10 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с тушенкой |
200
|
290.4 | 17.4 | 13.6 | 24.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 290 | 17 | 13 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запечённая свинина с овощами |
175
|
323 | 15.2 | 27.1 | 3.7 |
| Запеканка морковная с творогом и без творога |
165
|
317.8 | 11.4 | 22.1 | 19.8 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
68
|
168.6 | 6 | 2.3 | 29.8 |
| Итого | 408 | 809 | 32 | 51 | 53 |
| Итого за день | 3974 | 2254 | 132 | 109 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Сергей Иванов
05.02.2021 18:29
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
45
|
111.6 | 4 | 1.5 | 19.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
60
|
213.6 | 15 | 16.5 | 1.3 |
| Кофе с молоком |
300
|
25.2 | 1.5 | 1.2 | 1.8 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
60
|
308.4 | 6 | 31.6 | 0 |
| Итого | 465 | 658 | 26 | 50 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая запеканка с творогом по 1-288 |
178
|
336.4 | 9.1 | 12.6 | 46.5 |
| Итого | 178 | 336 | 9 | 12 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
327
|
388.8 | 37.3 | 6.2 | 45.5 |
| Итого | 327 | 388 | 37 | 6 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат с фетаксой низкокалорийный! |
300
|
255 | 11.1 | 19.5 | 10.2 |
| Лазанья по-домашнему |
335
|
637.8 | 30.2 | 37.9 | 44.2 |
| Итого | 635 | 892 | 41 | 57 | 54 |
| Итого за день | 4105 | 2276 | 114 | 127 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Сергей Иванов
02.02.2021 21:56
Все чаще и чаще хорошие денечки в плане питания. Но вес пока стоит.
Впрочем, это не удивительно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
45
|
111.6 | 4 | 1.5 | 19.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| Кофе с молоком |
300
|
25.2 | 1.5 | 1.2 | 1.8 |
| Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая |
30
|
90.3 | 3.6 | 8 | 0.6 |
| Итого | 425 | 405 | 21 | 24 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Итого | 120 | 167 | 13 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
50
|
124 | 4.4 | 1.7 | 21.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
225
|
168.8 | 4.5 | 0.9 | 35.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Горбуша (Жарка) |
274
|
350.2 | 52.3 | 15.9 | 0 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Итого | 604 | 744 | 61 | 27 | 62 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат огуречно-крабовый |
250
|
318 | 19 | 22.8 | 9 |
| Плов с курицей |
250
|
297.3 | 28.5 | 4.8 | 34.8 |
| Пирог, фруктовый, промышленного изготовления |
85
|
275.4 | 2.5 | 7.7 | 49.2 |
| Кофе с молоком |
300
|
25.2 | 1.5 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 885 | 915 | 51 | 36 | 94 |
| Итого за день | 4534 | 2232 | 148 | 94 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
