23.03.2016 10:53

Дневник питания и тренировок за 22.03.2016

что-то я расслабилась вчера, еле-еле влезла в коридор Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая овсянка (какао+кофе)	100	132.1	6.9	3.9	16.5
Льняной батончик	40	186.1	5	11.2	18.4
ПП-сгущёнка	50	59.8	3.4	1.1	9.2
Хлебцы Sonko	5	18.4	0.4	0.1	3.8
Хлебцы "Росток"	5	13.5	0.7	0.7	1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	35	38.5	7.7	0.2	1.2
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	246	476.7	26.5	18.6	51.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка(быстрая)	30	38.8	0.7	0.4	8.3
Куриная грудка (филе)	25	28.3	5.9	0.5	0.1
Овощная смесь Мексиканская	30	21.6	1.1	0.2	3.8
Нут (турецкий горох) (Варка)	10	28.5	1.9	0.4	4.2
Черничное молочно-творожное желе	40	38.8	5.9	0.6	2.2
Итого	135	156	15.5	2.1	18.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, биточки, шницели	85	270	18.1	17.8	10
Фалафель	20	50.1	3.5	1.3	5.9
Кимчи	20	5.8	0.3	0.2	0.7
Яблоко	120	62.4	0.3	0.2	13.7
Итого	245	388.4	22.2	19.5	30.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	160	267.2	17.6	8	30.7
Черничное молочно-творожное желе	100	97	14.8	1.5	5.6
Хлебцы Sonko	6	22	0.5	0.1	4.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Ленивая овсянка (банановая)	20	23.2	1.2	0.6	3.5
Итого	316	488.6	40	16.1	44.9
Итого за день	942	1508.4	105.3	56.3	146.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	3	3

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	2	2

теннис

	1	Итог
Время	10	10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	20	20

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	17	17
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 98 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 37 раз

Радужная 23.03.2016 11:15

Сброс веса то произошел? С улыбкой

23.03.2016 20:35

Eлена Радужная, Татьяна Коршикова, сегодня стала на весы и удивилась, отвес в 200 г, а я уже ожидала в лучшем случае всё тот же вес
прям настроение поднялось С улыбкой

Радужная 24.03.2016 09:52

Та же история,переела,отвес -0,500! Вечеринка