Дневник питания и тренировок за 22.03.2016
что-то я расслабилась вчера, еле-еле влезла в коридор 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая овсянка (какао+кофе) |
100
|
132.1 | 6.9 | 3.9 | 16.5 |
| Льняной батончик |
40
|
186.1 | 5 | 11.2 | 18.4 |
| ПП-сгущёнка |
50
|
59.8 | 3.4 | 1.1 | 9.2 |
| Хлебцы Sonko |
5
|
18.4 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Хлебцы "Росток" |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.7 | 1.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
35
|
38.5 | 7.7 | 0.2 | 1.2 |
| Какао-порошок |
9
|
26 | 2.2 | 1.4 | 0.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 246 | 476.7 | 26.5 | 18.6 | 51.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка(быстрая) |
30
|
38.8 | 0.7 | 0.4 | 8.3 |
| Куриная грудка (филе) |
25
|
28.3 | 5.9 | 0.5 | 0.1 |
| Овощная смесь Мексиканская |
30
|
21.6 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
10
|
28.5 | 1.9 | 0.4 | 4.2 |
| Черничное молочно-творожное желе |
40
|
38.8 | 5.9 | 0.6 | 2.2 |
| Итого | 135 | 156 | 15.5 | 2.1 | 18.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, биточки, шницели |
85
|
270 | 18.1 | 17.8 | 10 |
| Фалафель |
20
|
50.1 | 3.5 | 1.3 | 5.9 |
| Кимчи |
20
|
5.8 | 0.3 | 0.2 | 0.7 |
| Яблоко |
120
|
62.4 | 0.3 | 0.2 | 13.7 |
| Итого | 245 | 388.4 | 22.2 | 19.5 | 30.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
160
|
267.2 | 17.6 | 8 | 30.7 |
| Черничное молочно-творожное желе |
100
|
97 | 14.8 | 1.5 | 5.6 |
| Хлебцы Sonko |
6
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Ленивая овсянка (банановая) |
20
|
23.2 | 1.2 | 0.6 | 3.5 |
| Итого | 316 | 488.6 | 40 | 16.1 | 44.9 |
| Итого за день | 942 | 1508.4 | 105.3 | 56.3 | 146.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
теннис
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
17 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 98 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 37 раз
2
4
Радужная
23.03.2016 11:15
Сброс веса то произошел? 
Eлена
Радужная, Татьяна Коршикова, сегодня стала на весы
и удивилась, отвес в 200 г, а я уже ожидала в лучшем случае
всё тот же вес
прям настроение поднялось
прям настроение поднялось
Радужная
24.03.2016 09:52
Та же история,переела,отвес -0,500! 
Новые рецепты
Цветная капуста с яйцом и сыром
88.5
5.8
5.7
3.3
11
Чизкейк с творогом и сливами
175.9
11.4
7.3
15.5
4
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
Лучшие рационы
