Дневник питания и тренировок за 19.05.2022

Рацион получился почти как накануне, но между завтраком и обедом случился промежуток в 5 часов. Организм хотел жрать и ограничиваться одной печенькой с суфле отказался. Поэтому получился не обед, а ОБЕДИЩЕ.
У нас все традиционно: углеводы наше фсё.
Пытаюсь соблюдать 15ти часовой промежуток между ужином и завтраком, пока получается, но не могу пока ввести 4 приема пищи.
#всекрасное

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	560	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сырок глазированный РАЭ 15%	45	158.4	3.7	8.6	16.7
Сельдь атлантическая жирная	32	79.4	5.7	6.2	0
Хлеб черный Просто	40	70.8	2.4	0.4	14.4
Батон нарезной	23	59.8	1.7	0.7	11.7
Паштет из куриной печени!	33	57.5	6.4	3.2	0.6
Итого	1013	428	20	19	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	500	231	26.5	1.5	27.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хлеб черный Просто	40	70.8	2.4	0.4	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Печенье с суфле	80	288	3.2	9.6	48.8
Итого	1000	641	32	16	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Паштет из куриной печени!	50	87.1	9.8	4.9	0.9
Сельдь атлантическая жирная	32	79.4	5.7	6.2	0
Хлеб черный Просто	20	35.4	1.2	0.2	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	702	378	24	13	42
Итого за день	2715	1448	76	48	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Упры утром надо делать. У-тром! Пока никто пристать не успел! Сделала только один комплекс из трех. В планах была талия/бока и "фонарики" под лопатками. Подумала, что три комплекса подряд на руки/плечи я не потяну. Так и есть: у балеринки упражнения внешне легкие, для начинающих, но и от них у меня плечи отваливаются.

Лесли 3 twist мили

	1	Итог
Расход калорий	300	300
Время	45	45

Балеринка Сол_сушим руки

	1	Итог
Время	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 300 ккал

Время: 57 мин

Кристина 19.05.2022 16:04

Пойду поищу балеринку в ютубе😊

FTL 19.05.2022 16:23

Кристина, держите:
https://m.youtube.com/c/DanceSecret
У нее упры на всё. Видео с подобными комплексами много у корейцев/китайцев и прочих иероглифопишуших.

Кристина 19.05.2022 16:39

FTL, 😁

Елена Петрова 19.05.2022 16:41

когда худела 10 лет назад( малым было 5 и 8 лет) то упры делала в 1 час ночи,вот уж все спят и никто не мешает)))

FTL 19.05.2022 16:52

Елена Петрова, я люблю вечером тренироваться. Я вообще ночной житель: окончательно просыпаюсь только к 14ч вне зависимости от того, сколько я спала и во сколько проснулась. Правда после вечерней физ.нагрузки я бодра и весела часов до 3-4 утра😁.