Дневник питания за 18.08.2025

Питание сегодня ))
Видосик с прошлого понедельника. Сегодня подъемы ног не успел - жим затянулся было 110 кг на 5 повторений в 4 подхода. Завтра наверное еще сгоняю - ноги и бицепс махану. А то на жиме лежа бицуня дрожит.
А второй видосик это вчера крыльями помахали - одно из 4х упражнений на спину)) но оно в "шотах" скорей всего только на Ютубчике видно будет)) по прямой ссылке https://www.youtube.com/shorts/FDfKT0WDfAg?feature=share

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	4	223.5	18.7	16.1	1
хлеб на хмелю	40	87.2	2.6	0.4	17.8
Утка домашняя, только мясо	100	135	18.3	6	0.9
Капуста белокочанная	275	77	5	0.6	12.9
Итого	543	522	44	23	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Сахар песок	0	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	105	277	7	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	175	126	21.7	1.8	4.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Итого	360	264	27	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	4	223.5	18.7	16.1	1
Фасоль стручковая	90	20.7	2.3	0.3	2.7
хлеб на хмелю	40	87.2	2.6	0.4	17.8
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Минтай	300	216	47.7	2.7	0
Итого	858	628	73	19	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Отрубной Хлеб	50	145	4.3	1.8	27.5
Котлеты Мусульманские	0	0	0	0	0
Утка домашняя, только мясо	140	189	25.6	8.3	1.3
Итого	390	458	35	17	38
Итого за день	2256	2151	188	80	163