Дневник питания за 17.06.2025

Калорийность рациона потихоньку снижается... организм под насытился))) Восполнил витаминно минеральный запас после месяца трезвого образа жизни))) Приехал Креатинчик чтоб силовые не поплыли ибо скоро деффицит будет... но это не точно... со мной всегда все не точно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	3	261.9	21.9	18.8	1.2
хлеб на хмелю	70	152.6	4.6	0.8	31.2
Сметана домашняя	20	76.2	0.5	8	0.5
Итого	240	490	27	27	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Сахарный Песок	8	32	0	0	8
Слива (садовая)	0	0	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	188	238	5	13	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Творог влажный 1% жирности	175	126	21.7	1.8	4.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	90	51.3	3.7	1.4	5.3
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Итого	665	818	91	9	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка без кожи	130	188.5	24.7	7.8	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Хлеб Отрубной	70	158.9	5	0.5	33.6
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Киви	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Итого	500	707	68	23	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Дыня сушеная косичка (Узбекистан)	30	102.3	0.2	0	24.7
Хлеб Отрубной	40	90.8	2.9	0.3	19.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Итого	320	328	10	6	54
Итого за день	1913	2583	202	79	248