Дневник питания за 11.06.2025

Как ви там на своих до 2000ККал ваще живети)) Это здесь еще нет ночных 2х просыпаний каждый из которых устранялся вареным яичком и кусочком хлеба)) Салата: огурцы капуста фасоль горошек морковь по корейски конфеты суфлешки литра чая на мяте)) И вот тчтонить обязательно еще на ужин прилетит ттипо яблочек погрызть или слив или пол кило урюка как вчера)))

Правда первый завтра я почти нивелировал вело пробросом)))) Заехал к маме на дачу... 2 года назад был разлив - домик унесло 80% забора тоже деревья погибли весь участок в барханах ила и песка, дорога захламлена, да и на всей улице одни хозяева %30 только дачи распахали - остальные заброшены. Да и тут мини трактором уже не вспашешь ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	4	419	35	30.1	1.9
Хлеб Отрубной	70	158.9	5	0.5	33.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Сахарный Песок	20	80	0	0	20
Дыня сушеная косичка (Узбекистан)	30	102.3	0.2	0	24.7
Итого	380	772	40	31	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка без кожи	250	362.5	47.5	15	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Хлеб Отрубной	70	158.9	5	0.5	33.6
Молочная сыворотка	500	135	4.2	1.8	15.7
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	1170	928	83	27	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Творог влажный 1% жирности	175	126	21.7	1.8	4.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	625	798	91	9	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Утка без кожи	250	362.5	47.5	15	0
Хлеб Отрубной	70	158.9	5	0.5	33.6
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	620	770	78	25	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Итого	250	135	7	6	10
Итого за день	3045	3405	302	99	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 11.06.2025 12:04

Красиво оформленный дневник! И сколько у вас белка в рационе!

Irina(кето?хотелось бы) 11.06.2025 17:07

От это ты наел старикашка,прям завидую 1👍🫣

Елена777 12.06.2025 05:23

«Как ви там на своих до 2000ККал ваще живете…»
Про все три дня рассказывать? 🤣🤣🤣🤣

Евгений 12.06.2025 10:30

Светлана, Обычно я все в завтрак вкидываю)) но тут решил читателей порадовать))

Евгений 12.06.2025 10:31

Irina(кето?хотелось бы), Старикашка он такой)) Могу умею практикую - хожу голодный )) Нектарины Банан еше по мелочи даже не записал - ибо сожрал не успев взвесить))

Евгений 12.06.2025 10:31

Елена777, Охо хо хо))) Бедненькие))

Dasha PlaY 12.06.2025 10:51

Просто есть не хочется, мало активности, калории не тратятся а значит и есть не хочется.А ещё я просто студент)))Денюшку на другое хочется потратить

Irina(кето?хотелось бы) 12.06.2025 12:52

Евгений, cупер,а я ,старушонка,могу ,но как оказалось не умею🤨,а хотелось бы ,блин каких то 5 кг не могу добить ....топчусь туды сюды 🤔

Евгений 12.06.2025 13:40

Irina(кето?хотелось бы), Ну 5кг для старичков это уже не вес )) тем более кая я говорю 10% в организме это гуляние воды)) мне вот 20 бы скинуть сохравнив мышечную массу)) Но я Гад Такой жрать люблю и готовлю вкусно себе любимому)) и ниче с этим поделать не могу)) Поэтому жру и побольше треню когда силы есть оторвать свою тушу от дивана с телевизором)) Но это только утром получается... видать моя лень не успевает проснутся - и я организм выкатываю на прогулку или на велопрохват или на треню в зал)) Перед работой...

Irina(кето?хотелось бы) 12.06.2025 15:04

Евгений, да,вроде и не много 5 кг,но сначала их надо скинуть,,воду я давно слила,почти 20 кг ушло же,а вот эти 5 ,ж..па просто,наверно голова отказывается договариваться ,иногда споашиваю себя ,Ира вот как ты 20 лет назад взяла и бросила курить(вместе с мужем кстати) а вот жрать,много и вкусно не можешь бросить,печалька
А лень моя ростоянно впереди меня шурует....
Пожалилась шоли🤭🤔