Евгений
29.08.2024 11:08
Дневник питания за 29.08.2024
Вчера хватило сил на 2 прогулки и тяжелую тренировку)) Сегодня прям
идеальный рацион по моим параметрам получился. Я рационы четко не
планирую - иду по ходу. На дефиците/похудении - не сильно
важна точность в пропорции БЖУ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
4
|
419 | 35 | 30.1 | 1.9 |
| Тандем |
500
|
127 | 6.5 | 6 | 9.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Итого | 800 | 666 | 45 | 36 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
40
|
142.4 | 10 | 11 | 0.9 |
| Итого | 1488 | 240 | 11 | 11 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья, тушеная |
300
|
573 | 87.2 | 15.8 | 15.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Конфеты вафельные "Lovesta" с кокосовым кремом [KDV] |
25
|
140.5 | 1.1 | 9 | 13.8 |
| Итого | 725 | 1024 | 101 | 28 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
4
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Панангин форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
800
|
216 | 5.6 | 0.8 | 46.4 |
| Итого | 1021 | 590 | 30 | 20 | 71 |
| Итого за день | 4034 | 2521 | 188 | 97 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
