Дневник питания за 18.07.2024

В моем случае получился идеальный рацион, не большой не добор по углеводам, не большой перебор по белкам (а не на оборот - как обычно) плюс утреннее Кардио на 11500 м, почти на 2 часа. Приложение которым пользуюсь для контроля - подвирает через раз, видать попадает в зоны глушилок спутников и отсутствия интернета. Максимальную скорость мне сегодня 45 км показало, к расстоянию докинуло 3 км)) Ну ничего на прошлой неделе была скорость 250 км и 8 км лишних на промежутке меньше 3км)))
ПРиготовил сегодня утиную грудку по системе "Су- Вид" мультиварка моя идеально подходит под это дело: у него несколько режимов после которых она переходит в режим "подогрев/томление" и держит 73 градуса. Вот такой режим и выбрал "Рис / каша" 10 минут - нагрела до 80 градусов и перешла в "подгрев" - 2 часа кило двести грудки в 3х вакуумах заменят теперь колбасу и сардельки. Немного не получилось как надо - вакумизатор чтото глючил воздух плохо вытянул. Поэтому пока без фото..... как получится в идеале покажу как это выглядит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	3	314.3	26.3	22.6	1.4
Творожная Масса с изюмом 8% Зенченко	100	152	11	9	8
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Итого	638	652	38	42	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Сыворотка кислая	300	72	2.3	0.3	15.4
Итого	1300	72	2	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая	0	0	0	0	0
Фасоль вареная	350	521.5	36.8	3.5	82.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	300	453	86.9	9.1	0
морковь по-корейски	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	950	977	123	12	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Итого	620	115	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	3	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Сельдь атлантическая нежирная	70	94.5	13.4	4.6	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Панангин форте	1	0	0	0	0
тандем	0	0	0	0	0
Дыня	0	0	0	0	0
Утиная грудка без кожи и жира	120	174	22.8	7.2	0
Итого	351	528	54	26	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка кислая	300	72	2.3	0.3	15.4
Вода Асу с лимоном	0	0	0	0	0
Итого	300	72	2	0	15
Итого за день	5159	2417	222	82	183