Евгений
17.07.2024 11:24
Дневник питания за 17.07.2024
Стабильность признак мастерства. Чуть поднял углеводы, белок почти
к целям подведен. Снизил кардионагрузки - организм в ответ улучшил
сон и убрал отеки сливая жидкость из себя))
Начинаем ВаКуумизироваться на зиму - перчик пошел с утра. Взял сегодня утиную грудку (шикарная вещ, жаль 40% веса уходит на шкуру, которую приходится убирать - жирновато слишком) будем пробовать на днях технику приготовления "Су-Вид" ))) - кто не слышал что это "Готовка в вакууме при температуре до кипения (65-75 градусов)
Начинаем ВаКуумизироваться на зиму - перчик пошел с утра. Взял сегодня утиную грудку (шикарная вещ, жаль 40% веса уходит на шкуру, которую приходится убирать - жирновато слишком) будем пробовать на днях технику приготовления "Су-Вид" ))) - кто не слышал что это "Готовка в вакууме при температуре до кипения (65-75 градусов)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
3
|
314.3 | 26.3 | 22.6 | 1.4 |
| Творожная Масса с изюмом 8% Зенченко |
100
|
152 | 11 | 9 | 8 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 638 | 652 | 38 | 42 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка кислая |
300
|
72 | 2.3 | 0.3 | 15.4 |
| Итого | 1300 | 72 | 2 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
150
|
499.5 | 10.5 | 1.5 | 111 |
| Фасоль вареная |
250
|
372.5 | 26.3 | 2.5 | 58.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
250
|
377.5 | 72.5 | 7.6 | 0 |
| морковь по-корейски |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 950 | 1252 | 109 | 11 | 170 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
3
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
70
|
94.5 | 13.4 | 4.6 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панангин форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| тандем |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 431 | 424 | 32 | 19 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка кислая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Асу с лимоном |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4819 | 2401 | 182 | 74 | 244 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
