Дневник питания за 10.07.2024

Хороший дневничок получился)) Вечерком еще 10 км кардио и пузо тает на глазах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	127	10.3	9.3	0.6
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	500	393	27	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	412	97	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	140	431.2	17.6	4.6	79.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200	302	58	6.1	0
морковь по-корейски	30	26.1	0.4	1.8	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	670	762	76	12	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	5	317.4	25.7	23.2	1.4
Грузди Маринованные [Скатерть-самобранка]	100	18	1.5	0.5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	500	300	15	16	23.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Панангин форте	1	0	0	0	0
Итого	1091	1058	91	45	64
Итого за день	4173	2312	196	74	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ok-sana 10.07.2024 09:31

Кардио вечерком? это интересно за сколько часов до сна?

Евгений 10.07.2024 09:41

Ok-sana,За час примерно, иногда хватает сил только принять душ, чтото съесть и упасть. Кардио просто низко энтенсивное 8-12 км за 1,5-2 часа, с редким переходом на бег. По парку, среди деревьев. С утра уже 11км есть - после этого успел покушать и минут 40 подремать до работы.
А вот вечерняя тренировка "убивает" сон на прочь )) поэтому силовая по утрам

Ok-sana 10.07.2024 09:43

Евгений,ну конечно , со сном надо аккуратно,поэтому и спросила.Удачи вам!