Евгений
04.07.2024 08:40
Дневник питания за 04.07.2024
Убираем пузико, наедены 12 см за год, из них 7 см за последние 3
месяц - пузицепс 104 вес 100)) Вторая неделя - контроля за питанием
- доедание остатков с "я на масси" подгонка БЖУ. Пока угли 300 по
плану уйти на 200. Вчера была хорошая тренировочка в стиле
многоповторка фулбоди, и общий километраж кардио 17.7 км
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.6 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
4
|
419 | 35 | 30.1 | 1.9 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
200
|
186 | 5 | 0.3 | 37.9 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| тандем |
300
|
78 | 3.9 | 3.6 | 5.7 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1195 | 1157 | 49 | 55 | 109 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка домашняя, только мясо |
275
|
371.3 | 50.3 | 16.4 | 2.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
250
|
832.5 | 17.5 | 2.5 | 185 |
| Итого | 525 | 1203 | 67 | 18 | 187 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тандем |
300
|
78 | 3.9 | 3.6 | 5.7 |
| Куриная грудка (филе) |
400
|
452 | 94.4 | 7.6 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 1100 | 580 | 100 | 11 | 18 |
| Итого за день | 2820 | 2941 | 217 | 86 | 315 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Анна Моррей
04.07.2024 08:47
Пузицепс 🤣🤣🤣
