Дневник питания за 06.02.2020

Отвечая пользователю Клубничка :

питание посмотрела и тренировку тоже а для чего увеличиваете углеводы？или это питание на поддержании？

как всегда увлекся и получился целый пост готовый для ленты, тем более в комплекте с текущим рационом (идеальным по моим меркам на текущую неделю)

В целом да.... этот объем моя "поддержка" но если его долго держать то он может стать и набором

1. Угли разгоняют обменный процесс, в частности щитовидку. Очень классное ощущение когда все горит, прям чуешь как жир топится под кожей))) Плюс запускается выработка желудочных ферментов, стабилизируется инсулин и т.д.
2. Заполняют мышцы питательными веществами - гликогеном и водой, что позволяет очень быстро  выйти на нормальный тренировочный объем и при этом хорошо восстанавливаться между тренировками. Не скатываясь в "слабость" и "тренировочную депрессию" (когда через  силу заставляешь тренить)
Но это все работает только с хорошими тренировочными объемами, направленными на "пампинг" заполнение мышц питательными веществами и силовой "запрещающий" организму использовать мышцы в качестве удобного "топлива"
Для информации: я полтора года "отдыхал" не занимался ни чем, только "лень алкоголь и пофигизм"))) ну и много вкусняшек. Есть подводный камень: за первых 10 тренировок я набрал 9 кг с 95 до 104 (те самые 10% положенной воды и гликогена), после этого вес стабилизировался и сейчас "гуляет" 102-103 с постепенным понижением. В целом я знал что так будет. Зато "появились" плечи руки спина)))На пару см уменьшились талия и живот. За это время подобрался максимально простой рацион, на котором более менее реально можно считать калорийность и БЖУ. Сейчас по плану подогнать белки и жиры под норму 1,8-2г на кг и 0,8-1г на кг, пока низковаты они у меня и постепенно снижать углеводы (по 25 гр в неделю, стартовые 4-5 гр на 1кг) добавляя по самочувствию в тренинг "низкоэнтенсивное кардио" - на практике ходьба 3-5км\ч по дорожке "в гору" 15градусов 20-40 минут (чаще всего 20 минут до тренировки и 30-40 после) или просто ходьба выше часа по улице, и "HIT тренировки", "протокол Табата"  чередование "ускорение расслабление" - на практике у нас на окраине города есть горка "забег" с ускорением на которую занимает 15 секунд (в среднем) а вальяжный спуск 40-60 секунд - идеальное место))) Особенно моей собаке нравится 

Такие еще "фишечки" буду применять: пока объем углеводов высокий, делать "разгрузочные дни" - на практике я просто субботню порцию еды расстягиваю на субботу и воскресенье +20% - но только в рамках комфорта - не в ущерб восстановлению, если хочется кушать - ем как надо. А когда углей станет 200-300 и зефир уже гарантировано сменится на гречку и макарошки, то будут раз в 2 недели "зажеры" 500-600 углей ))

У многих пользователей возникнет вопрос "а как же "микронутриенты"? На них я вообще не обращаю внимание. Я давно подобрал для себя витамины, которые меня устраивают по ощущениям и выборочно были подтверждены анализами. Правда если я их внесу 100% МЗР покрасит в "красный цвет "микронутриенты" изза перебора)))) 
В ближайшее время выложу пост с этими витаминами