Евгений
14.01.2020 19:17
Дневник питания и тренировок за 14.01.2020
Недоел 33 белка, переел 8 жиров, не доел 80 углеводов.... Как же
сложно все же худеть)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Яичный желток куриный |
50
|
177 | 8.1 | 15.6 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Ананасовый и апельсиновый сок напиток, консервированный |
300
|
150 | 3.9 | 0 | 35.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
150
|
226.5 | 43.5 | 4.5 | 0 |
| Булочки сдобные |
90
|
305.1 | 7.1 | 8.5 | 50 |
| Лимонад, порошок, приготовленный на воде |
1000
|
140 | 0 | 0.4 | 35.9 |
| Салат кукуруза курица корейская морковь |
150
|
164.1 | 17 | 5.1 | 10.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная |
150
|
300 | 43.8 | 12.5 | 0 |
| Картофель отварной с солью |
300
|
258 | 5.1 | 0.3 | 54 |
| Салат Оливье с колбасой |
200
|
396 | 10.8 | 33.4 | 14 |
| Чай заваренный с молоком |
700
|
301 | 4.9 | 5.6 | 57.4 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Зефир |
115
|
374.9 | 0.9 | 0.1 | 91.8 |
| Итого | 3665 | 3371 | 167 | 108 | 420 |
| Итого за день | 3665 | 3371 | 167 | 108 | 420 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично потренили..... потихоньку оживаем)) всего то 20 тонн
переместили
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
8 |
0 |
88 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
55 |
2840 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
8 |
88 |
|
Вес снаряда |
39 |
39 |
39 |
39 |
56 |
3568 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
8 |
88 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
30 |
1840 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
8 |
0 |
88 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
75 |
3800 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
8 |
88 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
12 |
576 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
16 |
0 |
176 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
28 |
2688 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
8 |
0 |
88 |
|
Вес снаряда |
39 |
39 |
39 |
39 |
59 |
3592 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
1400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
Количество повторений: 804 раз
Тоннаж: 20304 кг
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Новые рецепты
Чизкейк с творогом и сливами
175.9
11.4
7.3
15.5
4
Яблочко- кабачковый рулет
82.9
4.9
0.6
13.8
6
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Интересные блоги
