Дневник питания и тренировок за 30.10.2017

Зачетный дневник !)

Павел Я, Просто быстро дешево надежно))) Наложил в контейнер, половину утром съел половину в обед на работе. Прикупил зефирок или какихнить пирожнок к чаю))) И всееее... што еще холостому мужику надо))) 

ооооо, углеводикииииии  . А кето фсё?   Так не честно, Лена Никитина как раз присоединиться планировала, как же она одна-то теперь  ?

Если так комфортно для вас, почему бы и нет?

Евгений, красота ))))))))

Ольга Прокопенко, Да не получается у меня совмещать кето, образ жизни, спортивные показатели и т.д....))) 

Евгений, Вот, а столько разговоров было, а оказалось нежизнеспособно в реалиях нашей жизни      . 

Joy Toy, Да ставлю очередной опыт)) существут ли "инсулиновая" резистентность )) Как влияет к-во приемов пищи на интенсивность сгонки жира 

Ольга Прокопенко, Неее тут немного другое. Я на экзогенном тестостероне сейчас, а с высокожировым питанием очень плохие показатели крови)) Закончится курс - попробуем еще))
А пока поэксперементируем с "переодическим голоданием")))) 

Евгений написал:
Да ставлю очередной опыт)) существут ли "инсулиновая" резистентность

Каким образом будете выявлять и фиксировать эту самую резистентность? В лабораторию бегать три раза на день? ))

Ольга, По интенсивности ухода жира, и активности мышечной массы))))

Евгений, ну ясно, кажный суслик - агроном )))))

Joy Toy, Читал эту статью, смотрел графики, она меня и натолкнула на "ПГ" )))  И кстати довольно таки комфортно получается.  Пока график 20\4 

Евгений, у моего тренера на курсе всегда холестерин начинает зашкаливать. Так что осторожнее. За Вашими экспериментами интересно наблюдать. Спасибо.

Maru_Sova, нууу вот теоретически я предполагал что так будет. Внутренний тестостерон не вырабатывается, значит холестерин, т.к. он производная производства гормонов должен расти. Но меня сбили с толку спортсмены кетозники что курсили и на кето. НО как оказалось для меня не совместимо)) 

Евгений, Если комфортно - это хорошо. Можно сказать это половина успеха.

Евгений написал:
Яйца, целиком, сваренные вкрутую

если все таки съесть целиком, то норма кальция обеспечена   

еще один пример бюджетного рациона из ближайшего магазина

Влад и Мир, Да врятли кожурковый кальций усвоится))) а так было бы здорово))) 

Влад и Мир, Бюджетно - холостяцкого, с затратой на готовку 2 часа в неделю)))) 

Евгений, 100%

Евгений написал:
Бюджетно - холостяцкого, с затратой на готовку 2 часа в неделю))))

на счет кальция - то усваивается, лично мне нравятся перепелиные яйца целиком

Joy Toy, Евгений, таблица всплесков инсулина свидетельствует, что лучше таки 2 разовое питание без перекусов, или я не прав, кроме того  в прошлом году дядьке из Японии дали нобелевскую премию за открытие важных межклеточных процессов при голодании, типа клетки начинают сами себя ремонтировать и все что полезно, но когда-то было выброшено из-за большого прихода в межклеточную жидкость начинают обратно собирать, как-бы генеральная уборка происходит. Если человек на дефиците сидит, то получается, что уборка происходит постоянно?

Влад и Мир, Да, процесс называется "аутофагия", тоже читала об этом

Юлия Lysa, да, мне только не понятно когда и при каких условиях этот процесс запускается, происходит ли это например во сне или в долгих перерывах между приемами пищи в течении дня, или это наступает при более длительном голодании. Если знаете, поделитесь.

На сколько я помню, даже небольшой голод в течении дня (ну типа пропустить прием пищи) уже запускает процесс, но в идеале - один раз в неделю на постоянной основе, ну и чем дольше - тем эффективней (в разумных пределах)

Здорово получилось   А я тут с меню извращаюсь чтоб разнообразить,а можно вот так все просто!

Светик Светлана, суровые мужские будни

Влад и Мир, ох чтож я не мужик,как же все у вас просто 

Влад и Мир, Наверное тут большую роль будет играть "промежуток голода" не зря есть протоколы суточного Периодического Голодания 16\8, 20\4. 23\1 . Ну последний понятно за 1 час - 1 прием пищи.

У меня сейчас получалось 18\6, подходим постепенно к 20\4 (дальше пока не заглядываю). По плану будет получатся 3 приема пищи 8-8.30 завтрак, 10.00 - чай с быстрыми углями (зефир, тортик или пирожное) 11.30 - 12.00 - обед (сейчас примерно так же но более растянуто с 7 до 13). За час до тренировки "бронекофе" с топленым или кокосовым маслом в качестве пред трена. Всплеск инсулина от жира минимальный, да и на тренировке инсулину как транспортному гормону придется тащить питательные вещества в мышцы. 

вот как то так))) 

Светик Светлана, За то у вас, у девочек - Вкусно и Красиво))) 

Евгений, это точно 

Влад и Мир, Таблица лишь показывает, что после КАЖДОГО приема пищи происходит всплеск инсулина. Для здорового человека, не является принципиальным количество приемов пищи. Так или иначе в течении суток потребление жиров и углеводов выравнивается.
--
Другое дело при индивидуальных особенностях, когда фаза потребления жира "откладывается" на более длительный срок. Тогда верно, оптимально будет делать разрыв между приемами пищи более длительным.

Joy Toy написал:
Другое дело при индивидуальных особенностях,

так как их определить?

как это в Вас входит за 2 приема??? При таком объеме желудка остальное время наверное сильно хочется кушать....

Влад и Мир, так как их определить?
Дневник вам  для чего?
Следите за весом, следите за активностью, следите за рационом.
Наблюдайте. Иных способов я не знаю.
--
Я взвешиваюсь каждое утро, перед завтраком.
Для меня важно знать и понимать что происходит при нагрузках, что происходит в фазах восстановления. Если вы не впечатлительная девушка, вас не должны огорчать колебания веса +/- 1.5 кг. Но вы должны понимать в какой момент, по какой причине происходит набор/сброс.
--
Меня к этому привела многолетняя "война с весом".
Активность высокая. Журнал не бросал более 3-х лет.
При этом, рацион + активность явно не совпадали с другой частью уравнения.
На самом деле переменных много, и вся трудность в том, что мы пытаемся это охватить стандартными методами. Да, базовые моменты (это насчет обменных процессов) едины для всех. Но как они протекают, это очень индивидуальный момент. Прислушивайтесь к себе, контролируйте, наблюдайте.

Joy Toy, а когда следует бить тревогу? ну, к примеру, если не впечатлительная и без паники относящаяся к отвесу. Вес стоит, нагрузка ...нуу... высокая положим. Коридор похудательный. Нормальный коридор, нормально худелось. бывали "стоянки", но не больше трех недель. Вес стоит больше месяца. В рационе каждый день есть рыба и можно сослаться на воду. плюс очень много ходьбы в этом месяце. Может поголодать денек? ну чтобы посмотреть что будет, или травку мочегонную попить? (от рыбы не откажусь вцепилась зубами и не отдаю)))) )

panda, Трудно сказать, моя дорогая Панда.
Не забываем про одну базовую штуку: мы не машины.
--
Вес стоит месяц? Ок! Происходит перераспределение тканей. Банально одних тканей стало меньше, другие наоборот "выросли". Разные ткани работаю по разному, требуют разного питания. Представляете какой это сложный механизм. Время требуется для обновления.
--
С нагрузками, вообще история...  "нагрузка ...нуу... высокая положим"
А что так неуверенно? Вероятно адаптация приключилась. И нагрузка не такая уж и высокая по факту. Организм сука хитрый, умеет экономить при постоянных нагрузках.
Ваша ТРЕНИРОВАННОСТЬ по сути своей - способность организма адаптироваться.
Поэтому и существуют разные планы тренировочные от "умеренных" до "взрывных". Это чтобы не привыкалось вам и тельцу вашему.
--
Про чудеса и дисбаланс женского цикла даже начинать не стоит.
--
И вот, при всем изобилии факторов мы приехали в пункт назначения: "активность высокая, рацион в норме, вес встал"
Когда бить тревогу? Я не знаю, никто не знает. Ну разве мастера-кудесники, которые по аватарке диагнозы ставят.
--
Месяц это не срок для паники, но вполне осязаемая величина при наблюдениях.
--
Попробуйте поиграть с процессами восстановления. возможно банально ЦНС устала, гормоны пошаливают, опять же сезонность никто не отменял.
Мы хоть и в теплых берлогах живем, но веками в нас закладывала матушка природа что сейчас наступает #опа зима, и будут трудные времена.
Трудные времена = пора делать запасы. Я серьезно.
С нагрузками попробуйте разнообразие внести.

Joy Toy, Очень благодарна за подробный ответ. Я вспоминая все ваши объяснения разным пользователям тут тоже примерно в этом ключе рассуждаю. Паники нет. Устала - да, есть немного. С гормонами - возможно, потому как шоколаду иногда сильно хочется. А обычно не хочется (ну это уж идти сдавать). Нагрузка вот как раз и поменялась. Обычно в среднем я ходила 7000 шагов. А в этом месяце вышло 13 000. т.е. три дня в неделю я быстро хожу по 3,5- 4 часа подряд. Силовые тренировки 2-3 раза (40 минут, подходами) в неделю со своим весом тоже в этом месяце же пошли. Я начала добирать жиры - тоже в этом месяце (до этого весь год был недобор 30%). В общем много факторов изменилось именно в этом месяце, не буду пугать тушку и опять что-то менять, пусть уж привыкнет к этому что ли)))

Joy Toy, да, есть над чем подумать, стартовал весной 85,5, сейчас 76,8 при росте 170 возраст 44, но у меня был инфаркт и с нагрузками я пока не дружу, динамика сброса меня устраивает в принципе.