Евгений

22.09.2017 05:08

Дневник питания и тренировок за 22.09.2017

Пост писал вчера (оказывается завтрашний дневник публиковать нельзя))))

Расписал рацион питания на завтра. Распределение БЖУ мне прям понравилось.))) Маленький отчет: как вы помните на кето с понедельника, вес в понедельник 95.1(2860ккал) вторник 94.1 (2950ккал), среда 93.6 (3500ккал), четверг 93.1 (2750) (так красиво по циферкам идут отвесы, прям первый день кило дальше по полкило). Сегодня низкий калораж т.к. неожиданно решил убрать ужин, попробую сразу дополнить свой кетоз ПГ (периодическое голодание) 16\8. Вчера допустил интересную ошибку, убрал из рациона сало, в итоге тренировку вечером еле выгреб, хоть жиров и получилось 312 гр , но как оказалось "сало СИЛА" . Сегодня вернул 80гр 40 завтрак 40 обед и уже чувствовал на тренировке себя гораздо активней. Мозг к вечеру работает плохо (но уже у нас 22.10 )... подтормаживаю, но думаю это к началу следующей недели пройдет. Активность средняя (ну в смысле бытовая) - ждем "пруху" Подмигиваю

))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)	20	179.8	0	20	0
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Яичный желток куриный	140	495.6	22.7	43.7	5
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Аспаркам\Панангин	2	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	60	489.6	0.8	54	0
Соль столовая	5	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Итого	432	1693.2	28.5	170.8	11.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Кокосовое масло (жидкое)	20	179.8	0	20	0
Итого	1540	219.9	2.8	22.9	0.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Мясо жирное тушеное (рулька хвостовик свиные + бедро курицы)	250	961.8	54.8	81	1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	50	408	0.7	45	0
Яичный желток куриный	140	495.6	22.7	43.7	5
Соль столовая	5	0	0	0	0
Итого	645	1921.4	81.7	170.1	15.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Кокосовое масло (жидкое)	20	179.8	0	20	0
Итого	1790	219.9	2.8	22.9	0.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Соль столовая	5	0	0	0	0
Аспаркам\Панангин	2	0	0	0	0
Итого	507	0	0	0	0
Итого за день	4914	4054.4	115.8	386.7	18.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

НеОна 22.09.2017 05:13

А вечером соль - это с водой для прочищения кишечника?

Евгений 22.09.2017 05:26

НеОна, нет, на таком питании кишечник работает "на прочищение" на ура, Это для задержки воды и насыщения натрием. При обычном питании за задержку воды в организме отвечают углеводы (многие замечали если навернуть лишний кусок торта или переесть углеводной пищи получаем - отеки) Т.к. у меня в питании практически нет углеводов, а вода нужна для различных процессов, тогоже ращипления жиров, добовляем в рацион соль.

Хотя на голодании пью соленую воду именно для чистки кишечника от остатков и "залежей" пищи.

Евгений 22.09.2017 05:29

НеОна, Написал "пью" Подмигиваю

)) правильно "ПЬЮТ" ))) я ПГ 16\8 за голодание при котором нужна чистка кишечника, не считаю))) Вот 48 или 96 часов без еды там возможно... А да... и в рационе у меня "соль столовая" лень было забивать продукт сейчас у меня "соль Адыгейская" ищу "Красную Гимолайскую"

НеОна 22.09.2017 05:30

Евгений написал:
многие замечали если навернуть лишний кусок торта или переесть углеводной пищи получаем - отеки

ну не только торт, а и фрукты улеводистые на ужин, тоже прекрасно воду удерживают....проверено-знаю)))

НеОна 22.09.2017 05:36

Евгений, считаете, что она имеет принципиальное отличие? Я смотрела передачу про соль, так вот там сказали, что отличие одно - цена..фиг знает, я с солью не заморачиваюсь

Елена Никитина 22.09.2017 06:02

Евгений написал:
ПГ (периодическое голодание) 16\8.

У меня вопрос, если я правильно поняла, то это дробление посуточное 16 часов голодаете? А 8 часов отведено на приемы пищи и так каждый день? Я прошла через ПГ- 24 часа раз в 7 дней (по медпоказаниям) реально выправила ситуацию по сахару и снижала вес. Единственно, что воду не подсаливала, а просто употребляла минеральную воду без газа (бблаго есть свои минеральные источники, которые славились когда-то на весь Союз) и водичка там без особых противопоказаний. Как отголосок тех времен и сейчас организм просит иногда "водный день" (у женщин всё немного сложнее и загнать в четкие временные графики не всегда получается , тут и Фазы луны влияют и КД) Но в целом, я водными днями ВСЕГДА довольна..
Потом у меня вопрос , чисто любознатетльный. Вот кофе вареный я пью каждое уторо, смотрю у Вас с добавлением "кокосового масла" .Нет, конечно, могу погуглить про такое сочетание, но мне Ваше мнение инетресно , а для чего в кофе добавляете кокосовое масло?
Зы.. кокосовое масло привезли друзья , причем пищевое, как я и заказывала , а не косметическое и в некоторые блюда я его добавляю, а вот в кофе не пробовала..Боюсь, что седлать буду "белого коня" долго и упорно..Можно попробовать в выходной, важно знать целесообразность данного напитка..

Евгений 22.09.2017 06:14

НеОна, По мне с Адыгейской вкуснее, Гимолайскую не пробовал)) НеОна, Само собой, организму без разницы какой углевод. И кстати таки да, фрукты даже могут сильнее задерживать.

Евгений 22.09.2017 06:38

Елена Никитина, Я наткнулся на этот рецепт на Ютуб канале "Боевые ботаники", там было интервью с девушкой которая живет в Америке выступает по моему в категории "БодиФитнес" с призовыми местами. Сама Россиянка. Сейчас этот тренд называется "БронеКофе"

Тогда я попробовал со сливочным маслом 20-30 гр, кофе пил крайне много, моя доза 0,5 литра (зеленая чашка на фотках есть) и причем мое кофе другие люди разбавляют на 2-3 части (а я иначе просто вкус не чувствую)) и таких чашек 5-7 за день у меня даже было кофе которое я пил на ночь "Мокко" и спал от него яки младенец. Как девушка в видео и описывала от кофе с маслом я получил больше энергии и его действие пролонгировалось (удлиннилось) стало мягче, энергия стала ровнее)) Ну вот как то так.... сократилось потребление фактически до 2х чашек, утренняя 0,5 и перед тренировкой 0,3)))

Когда уже пришел к кето начал читать что все усиленно употребляют кокосовое масло и МСТ. Действительно по ощущениям дает больше энергии и заметно топит собственный жир, но реальная побочка "чистит желудок" Подмигиваю

)) Первое время далеко от унитаза лучше не отходить )) А особенно если хватит силы воли съесть еще и кофейную гущу... лучшего "скраба" для кишечника наверно нет)))

Да еще.... вообще лучше "кофе с маслом" взбивать в блендере, возможно тогда "побочка" уйдет. Мне честно говоря - ЛЕНЬ)) этож потом еще и блендер мыть))) Поэтому я просто кладу в горячий кофе.

Ирина Рязанова 22.09.2017 06:45

интересно, щас попробую.. Не-а

Евгений 22.09.2017 06:48

Елена Никитина, По голоданию - Да. 16 часов голода 8 часов потребления, у меня за 8 часов получается 2 полноценных приема пищи 2 кофе-брейка))), рекомендуют еще 20\4, 23\1 но я еще не дорос, да и сложно мне будет мою "плановую" калорийность в 3600-4000какл съесть за 1 час)) Более продвинутые протоколы 34\2 46\2, кстати их используют в подготовках бойцов спецназа (не всех подразделений)) возможно дойду и до них

Евгений 22.09.2017 06:49

Ирина Рязанова, Осторожней осторожней)) Данные трюки не рекомендуется применять обычным людям))))))

Ирина Рязанова 22.09.2017 06:52

Евгений, спасибо за заботу...

Елена Никитина 22.09.2017 08:44

Евгений 22.09.2017 08:50

Елена Никитина, я так тоже делал, кофе утром - 1,5 часа кардио - завтрак)) Сейчас у меня тот же эфект практически без кардио)))

Елена Никитина 22.09.2017 08:55

Евгений, просто цели у нас разные, у меня снижение веса (в приоритете сейчас) , у Вас рекомпозиция тела.. И с утра грех не воспользоваться бассейном в качестве зарядки, если абонемент и комплекс в 20 мин от дома пешком.. Да и режим у меня, как у жаворонка с 5-30 так что "водичка" с 7.00-до 8.00 просто вписывается идеально

Евгений 22.09.2017 09:08

Елена Никитина, Да я тоже "дикий жаворонок" раньше вставал тоже в 5 утра кофе и на прогулку пробежку до 7. Сейчас переехал в частный дом.... не могу в 5 встать, в 6 встаю выпускаю собаку во двор и до 7-7.30 обратно под одеялко)))

Елена Никитина 22.09.2017 09:15

Евгений, это хорошо, когда потом под одеялко Широкая улыбка

, а мну на "работушку любимую" с 9-00 до 18-00 надоть Плачу

Евгений 22.09.2017 09:23

Елена Никитина, Та мине тоже на работушку))) правда ехать на машине 7 минут)))

НеОна 22.09.2017 09:51

Евгений написал:
собственный жир, но реальная побочка "чистит желудок"

тут с маслом связана активизация функции печени и желчного пузыря, следовательно,- людям с камнями в желчном, следует быть поаккуратнее ...

Елена Никитина 22.09.2017 11:29

НеОна написал:
людям с камнями в желчном, следует быть поаккуратнее ...

людям с камнями в желчном, ВООБЩЕ без врачей лучше не экспериментировать.. Тут при здоровом ЖКТ все новые сочетания с аккуратностью пробуешь..я вот кофе с маслом попробую, сало/шпик если ОООЧЕНЬ сильно заморожено могу как "струганину" блесточку 5 гр съесть, а вот в количестве 40 гр без ХЛЕБА (если только меня пытать на Государственную тайну и Измену Родине :хихикаю С улыбкой

может стойко зажую, но вот как будет потом меня "выворачивать наизнанку" за углом даже врагам не стоит смотреть Плачу

НеОна 22.09.2017 11:42

Елена Никитина, ну, потом расскажите, как прошел эксперимент))

Елена Никитина 22.09.2017 11:50

НеОна, про кофе?? на воскресенье запланировала..в понедельник отпишусь Хихикаю

НеОна 22.09.2017 11:55

Елена Никитина, ага...про кофе с маслом и какой эффект получится..

Елена Никитина 22.09.2017 12:00

НеОна, надеюсь на слово поверите без фотодокументального отчета?? Лопну от смеха!

Не.. ну первую часть (там турка-кофе-масло-миксер) это пожалуйста, а вот "белый конь" будет моей маленькой тайной По секрету

НеОна 22.09.2017 12:03

Елена Никитина написал:
без фотодокументального отчета

да уж необязательно фотоотчет )))))

Nikol_Yva 22.09.2017 12:15

Надежда Антонцева 22.09.2017 12:36

Евгений, супер идея,обязательно попробую завтра утром,сваренный кофе и 30гр масла,если впихну в себя,конечно,или можно меньше?

Елена Никитина 22.09.2017 12:37

Nikol_Yva, конечно, топик выпущу..У Евгения и своих читателей(ниц) полно Подмигиваю

Евгений 22.09.2017 12:45

Елена Никитина, но но))) совет мой пишите здесь)))))))))

Елена Никитина 22.09.2017 12:54

Евгений, да мне без разницы..мне "социалка" не нужна, так чисто с познавательных интересов, как скажете..У меня и кофе разных сортов есть и масло кокосовое.. Правда "гущу" есть не рискну :o Иначе дочь скажет, мама совсем на голову "бо-бо" ( не сказать не скажет. она у меня классная и совсем взрослая) Но реакцию её молчаливую, представляю.. Утро..запах свежесваренного кофе (на этот запах выходит сонная дочка), а мама с хитрецкой мордой "диверсантки" сидит и ложкой гущу из чашки выгребает и в рот кладёт-жует Лопну от смеха!

Nikol_Yva 22.09.2017 12:56

Елена Никитина, Евгений, я Евгения тоже с интересом читаю, но сейчас мне интересен результат эксперимента, проведённого женщиной и неспортсменкой.

Евгений 22.09.2017 13:06

Елена Никитина, Ох не знаете вы запах свжесваренного кофе с кокосовым маслом)))) мож со сливочного 82% начнете или с топленого, хотя со вторым запахтоже еще тот))) Так что "мама поедающая гущу " будет не самое не ординарное что предстанет дочери)))

Nikol_Yva, Да тут знаете на всех одинаково действует, и на тех кто в офисе сидит и на тех кто штангу жмет, на последних возможно даже сильнее)))
в первый раз вся энергия "в белого друга" уходит))) Второй раз не у всех бывает)))

Елена Никитина 22.09.2017 13:07

Nikol_Yva написал:
интересен результат эксперимента, проведённого женщиной и неспортсменкой.

"Бронекофе" к спортпиту не относится, а вот просто реакцию (но и среди женщин мы все разные). это да. А так, в качестве энергетика перед плаванием ,если зайдет нормально, буду использовать. За один раз могу только про "очистительный эффект" написать и то не факт(!!) желудок крепкий (тьфу-тьфу) А всё остальное надо рассматривать за период от двух недель и дальше

Елена Никитина 22.09.2017 13:12

Евгений, а что кофе прям СРАЗУ варить с маслом, или потом в свежесваренный можно добавить и миксером взбить??

Евгений 22.09.2017 13:17

Елена Никитина, В свежесваренный добавит и взбить

Елена Никитина 22.09.2017 13:28

Евгений, а в чем тогда проблема с запахом?? Масло приятно пахнет.. Не пугайте, я надеюсь это не из серии "молоко с барсучьим жиром"?? :o

Евгений 22.09.2017 13:36

Елена Никитина, Нуууу незнаю молоко с барсучьим жиром уже не помню))) Но вот друг зашел угостил и запах и вкус понравился))) а в офисе ко мне в кабинет никто не заходит как видят что я кофе варю)))
Расскажете потом и об обонятельном опыте)))
И ложить надо 20-30 гр не меньше

Юлек Макарек 22.09.2017 13:36

Елена Никитина, я тоже кофем заинтересовалась) в готовый заварной кофе ложку масла слив. И все?

Евгений 22.09.2017 13:40

Юлек Макарек, Лучше сваренный, но было пил и в завареваемом ))
Надежда Антонцева, да 20-30гр и лучше взбить блендером ну так рекомендуется.

Юлек Макарек 22.09.2017 13:43

Евгений, и гущу доесть?))))

Елена Никитина 22.09.2017 13:44

Евгений, а с пропорциями вопрос?? Я кофе декалитрами не пью..чашка-стандарт 180 мл крепкого кофе (мерная ложка без бугра как в коктейлях спортивных, только кофе легче протеина) Да уж..20 гр сливочного многовато Сумашествие

, а кокосовое 20 мл- это как сливок дочке добавляю в чашку сначала..Вобщем ТОЧНО всё сделаю и отпишусь..
Зы. если в понедельник до 9-00 по МСК на связи не появлюсь-считайте меня "жертвой" научного эксперимента Лопну от смеха!

Елена Никитина 22.09.2017 13:46

Юлек Макарек, Юлия. переписывать весь топик и нашу переписку с Евгением-смысла не вижу,да и времени нет.Перечитайте "сверху вниз" и всё поймете Подмигиваю

Евгений 22.09.2017 13:47

Елена Никитина,

ну тут суть всетаки в к-ве масла меньше 20гр (это по общению в кето группе не работает) Мне кстати сливочное легче заходит чем кокосовое, я сливочного и 50гр могу бахнуть))) Вот кстати новый пост создал, там фотка есть моего адаптационного периода к маслам кокоса)))

Да пишите с "белого друга" Подмигиваю

))))

Евгений 22.09.2017 13:56

Юлек Макарек, Как хотите)) просто это реальный "скраб" для кишечника))) Килограмм за сутки скинете гарантированно))

Елена Никитина 22.09.2017 13:57

Евгений, ужо глянула (кстати вопрос задала).. сливочное я даже с утра могу и завтра "забабахать".. Мне на спа-процедуры всё равно к 13-00, а режим у меня одинаковый. что рабочий день, что выходной, как в армии подъем в 5-30 Широкая улыбка

Причем, я его (масло) мягоньким сначала взбивать начну, а потом кофе струйкой добавлять непрерывно мешая..
Зы..сладкий кофе не пью, поэтому даже не знаю, что будет на вкус Надо подумать

Евгений 22.09.2017 13:59

Короче в воскресенье пол МЗР попив коффе по моему рецепту будет сидеть в "маленьких комнатках для размышлений" Подмигиваю

))))

Kristina 22.09.2017 14:00

Евгений, я присоединюсь к оппозиции С улыбкой

Елена Никитина 22.09.2017 14:02

Евгений, кто-то тут про "сектанство" распространялся..а сам по тихоньку-"шнырь" и уже главарь Лопну от смеха!

Евгений 22.09.2017 14:06

Елена Никитина, ну а тож)))) попав в любую секту надо быстренько организовать свою мини секту))

Елена Никитина 22.09.2017 14:08

Евгений, ну да..так сказать и стали они "членами одного кружка".. дальше не буду или тут "кружки" начали собираться Сумашествие

дальше не развиваю тему Лопну от смеха!

Надежда Антонцева 25.09.2017 13:36

Евгений, я пока воздержалась,у меня и так ЖКТ бунтует,а тут совсем разобидитсяна кофе с маслом)

Ирина 25.09.2017 13:41

Что это за картинки такие??? на этом сайте смотрится как запрещенная порнография!!!

Евгений 25.09.2017 13:46

Ирина,

Елена Никитина 25.09.2017 15:16

Евгений, я живее всех живых Широкая улыбка

.. Просто бодрячком Хорошо

На мну "побочки" нет.,от слова СОВСЕМ Смущаюсь

Анна 25.09.2017 15:19

а что делать если все это хочется)))

Ксюша 25.09.2017 16:01

Ирина,

хотя меня не смущают, не люблю

Юлия Ух 25.09.2017 16:09

Такие картинки на сайте для худеющих это провокация

Екатерина 25.09.2017 17:02

как ни посмотрю на ваш рацион, так тошнит. как вы сало без хлеба едите?

Евгений 25.09.2017 18:24

Анна, Кушать))) но при этом сокращать углеводы по максимуму)))

Евгений 25.09.2017 18:25

Екатерина, С удовольствием))) Хотя..... по началу тяжело было)))

Евгений 25.09.2017 18:26

Елена Никитина, повезло))) А я вынес все свои типо "бифидобактерии" Подмигиваю

)) теперь востанавливаю добавками для животных))))))

Елена Никитина 25.09.2017 18:57

Евгений,

Евгений написал:
еперь востанавливаю добавками для животных))))))

этот препарат есть и для человеков. Хотя я особой разницы не вижу , просто обычно для животных -это стоит раза в два дороже.. :o

Елена Никитина 25.09.2017 19:04

Евгений написал:
А я вынес все свои типо "бифидобактерии"

человеческий организм -очень тонкая штука и запихивая в него по 300 г жира, он по-любому всё переваривать НЕ БУДЕТ, а просто "выносить" из ЖКТ не переваренными очновную часть жиров вот с такими последствиями.. Да, что я говорю, сами же видите результат.. Есть и плюс, можно "посеять" новую "бакфлору" в кишечнике..Но тогда паузу сделать в усердном поглащении жиров, чтоб прижились. Подмигиваю