Евгений

08.04.2016 09:16

Дневник питания и тренировок за 08.04.2016

5 день " Кето " - полет нормальный с веса 89.4 я плавно пришел к весу 86,9, за 5 дней 2,5кг. На моей любимой еде: Жирной курице и индюшке, капустном салате с растительными маслами, сливочном масле и ВСЕ Это под МАЙНЕЗОМ)))) почти каждый прием пищи)))

Состояние отличное, после "без углеводки" пруха во всем)) на треноровках пошли "привесы", жир горит лучше чем под жиросжигателем, ощущение как будто ты под постоянным "пред треном". Легкое ненавязчивое чувство голода, не такое как на обычных диетах или "без углеводках" которое приводит к срыву и зажору, а просто приятно бодрит)) состояние мне нравится........ и это я еще не в "Кетозе"

Не спешите брать на вооружение)) У этой системы питания очень много подводных камней и на самом деле очень строгий коридор БЖУ. Очень индивидуальный для многих подбор продуктов с неожиданными ограничениями даже из списка "Рекомендуемых продуктов".

В начале мая запланировал сдачу анализов крови, общий, половые гормоны, щитовидку))) поглядим что они они покажут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	50	330.5	0.4	36.3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яичный желток куриный	77	272.6	12.5	24	2.8
Льняное масло холодного отжима	30	265.2	0	30	0
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	80	17.6	0.7	0.1	1.5
Итого	737	890.9	13.6	90.3	6.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Тушение)	180	207.5	31.5	9	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	60	17.4	2.2	0.3	0.8
Майонез Махеевъ Провансаль	30	110.7	0.2	12	0.5
Итого	270	335.6	33.8	21.3	1.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат витаминный	100	155.6	0.9	15.7	4
Запеканка из фарша говядина+свинина с желтком	140	738.8	18.9	73.1	0.8
Майонез Махеевъ Провансаль	30	110.7	0.2	12	0.5
Итого	270	1005.1	20	100.8	5.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крылья кур, бедро индейки туш с овощами	100	230.1	11.4	19.5	0.7
Салат витаминный	90	140	0.8	14.1	3.6
Майонез Махеевъ Провансаль	25	92.3	0.2	10	0.5
Итого	215	462.4	12.4	43.6	4.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	0	0	0	0	0
майонез домашний	0	0	0	0	0
Салат витаминный	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Аккаинский	45	90.9	9	5.9	0
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	100	295	7.1	28.6	3.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2145	385.9	16.1	34.5	3.5
Итого за день	3637	3026.5	105.5	279.7	23.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	80	60	40	180

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	3	48
Вес снаряда	85	85	85	120	4185
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	10	55
Вес снаряда	140	140	140	200	8300
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 1147 ккал

Время: 180 мин

Повторения: 298 раз

Вес снаряда: 17285 кг

Happy-life 08.04.2016 09:37

Ужин у вас интересный - три блюда и все на ноль калорий.
Строгий подсчет БЖУКов очевиден! С улыбкой

Евгений 08.04.2016 09:48

Happy-life, Да неет)) Ужина не будет, он оказался лишним, просто чтоб завтра не заниматься снова "подбором" продуктов, я просто обнулил, чтоб не удалять продукты ))) Глазастая леди))) Дарю цветочек

Анастасия 08.04.2016 11:09

Круто. Вообще, если задуматься о переходе на кетоз, то внезапно обнаруживаешь, какие дикие количества углеводов содержатся в орехах (особенно мой любимый кешью), а уж творог и кефир вообще.
Получается очень свежий и непривычный взгляд на обычные вроде бы продукты.

Евгений 08.04.2016 11:13

Анастасия, а творог и кефир на кето нельзя - вообще молочку нельзя))) Орехи очень избирательно потому как мало того что вних угли как в Кешью, дык они еще и "Кето олергены" т.е. при обычной без углеводке у вас никакой реакции а в кетозе - алергия сыпь от них)))

Анастасия 08.04.2016 15:53

Наталия Уггла, и, кстати, смысла есть 40% майонез на подобной диете я тоже не вижу. Можно же взять нормальный 67% провансаль.

Анастасия 08.04.2016 16:09

Наталия Уггла, у меня был период, когда витамин E набирала только майонезом, ела его по 20г в день специально. Масло, яйца, уксус, горчица — что в этом плохого и бесполезного? Понятно, что итоговый продукт более обработанный, чем отдельные ингредиенты, но на мой взгляд, основная беда майонеза — в том, что его пихают куда ни попадя, в салаты и «мяса по-французски» дурного качества. Сам по себе он (если качественный) хорошая штука.

Евгений 08.04.2016 17:41

Наталия Уггла, Пробуйте у Кетоза для каждого человека свой набор продуктов))), мне сказали до полноценного входа в Кетоз отказаться от творога и молочки, даже от сыров кроме сливочных, в сливках которые есть у нас на 100гр 7гр углеводов, 50гр это ничем, 100 гр это уже по принципам тех людей советами которых я пользуюсь перебор по разовому входу углеводов.

А в чем вредность майнеза? Там пара красителей вредных, яичный порошок конечно, ну пока времени не было взял такой ..... а вообще планирую на этих выходных приготовить домашний на смеси оливкогового рыжикового льняного масел и на яичных желтках плюс порошок горчицы)) на прошлых выходных чото не получился жидкий сильно))

Евгений 08.04.2016 17:43

Анастасия, У меня вообще 50% с 0,5 белков и 1,3 углей, лень было вбивать выбрал который близко по составу из базы продуктов)))) а 67% больше и белка и углей))

Наталия А 08.04.2016 22:06

Евгений можно вопрос - прочитала ваше сообщение, решила поинтересоваться, что это такое Кето, прогулила. Только есть вопрос - через какое время этот процесс запускается? неужели сразу как только будет нужный баланс БЖУ. Или этот режим требуется минимум какое-то время поддерживать?

Julia Yazykova 08.04.2016 22:18

слышу первый раз...пошла в гугл...

Евгений 09.04.2016 07:48

Наталия А, У всех запускается по разному, у тех кто постиг Дзэн Кето))) Через дня 3-4 у новичков 7-15, а бывает происходит болтанка в пограничном состоянии что человек глядя на глюко тесты думает что он в кето а на самом деле просто у него в крови много кетонных тел. В русско язычном сегменте инета очень мало грамотной инфы про кето. А в кето оказывается очень много мелочей.

Анастасия 09.04.2016 07:52

Наталия А, Главный смысл кето-диеты — имитировать полезные эффекты от голодания, но без риска истощения (именно голодание раньше прописывали больным всяческими нервными заболеваниями типа эпилепсии, пока не обнаружили более безопасный вариант в виде кето-диеты). Поэтому начинаются все процессы через некоторое время после ограничения углеводов и белков, обычно пишут что нужно дня два, хотя некоторые люди утверждают, что находятся в состоянии кетоза с утра, после 10 часов отсутствия еды. Состояние очень хрупкое, стоит чуть больше съесть углеводов — и всё, организм прекращает «голодовку» и с жадностью переключается на них.
Вообще, есть специальные тест-полоски для измерения уровня кетонов, продаются в аптеке среди товаров для диабетиков.

Евгений 09.04.2016 08:20

Анастасия 09.04.2016 12:39

Евгений, спасибо, не знала. У моей бабушки есть обычный глюкометр — но про варианты с кето-полосками раньше не слышала. Впрочем (я как раз сейчас читаю Primal Endurance), пишут, что на замеры ориентироваться особо не стоит. Наличие кетоновых тел в крови ещё не гарантирует, что они реально используются, особенно мозгом.

Евгений 09.04.2016 13:20

Анастасия, вооот )) а люди меряют в моче, там вообще по этому параметру не известно сколько в кровь попало)))