Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
Яичный желток куриный |
60
|
212.4 | 9.7 | 18.7 | 2.2 |
Яичный белок куриный |
150
|
72 | 16.7 | 0.3 | 1.5 |
Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
Сельдь+Скумбрия |
50
|
144.2 | 8.7 | 12.1 | 0 |
Фасоль, зерно (Варка) |
25
|
68.6 | 5 | 0.5 | 10.6 |
Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Итого | 395 | 663.3 | 45.4 | 45.9 | 17.6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
Картофель отварной по 1-206 |
65
|
48.8 | 1.3 | 0.3 | 10.3 |
Запеканка из фарша говядина курица |
50
|
98.2 | 11.7 | 4.5 | 2.8 |
Итого | 365 | 224.5 | 20.5 | 4.9 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
Запеканка из фарша говядина курица |
150
|
294.6 | 35 | 13.5 | 8.3 |
Итого | 450 | 526.1 | 48.8 | 15.3 | 46.8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель отварной по 1-206 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Запеканка из фарша говядина курица |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
Итого | 250 | 77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр Аккаинский |
77
|
155.5 | 15.4 | 10 | 0 |
Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
Итого | 367 | 307.2 | 27.1 | 16.3 | 10.4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Грецкий орех |
15
|
98.1 | 2.3 | 9.8 | 1.1 |
Итого | 1115 | 243.1 | 23.3 | 14.8 | 4.1 |
Итого за день | 2942 | 2029 | 172.5 | 97 | 107.6 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
80 |
60 |
40 |
180 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
765 |
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
20 |
1050 |
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
3 |
48 |
Вес снаряда |
85 |
85 |
85 |
120 |
4185 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
10 |
55 |
Вес снаряда |
140 |
140 |
140 |
200 |
8300 |
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |