Дневник питания и тренировок за 17.03.2016

Сегодня месяц как я начал "худеть", "сушиться" с МЗР пришел с весом 95.5кг 16.02. Отличная система учета КБЖУ, главное включающая в себя учет энергозатрат и наглядность в виде графиков - я давно искал такую))). На сегодня вес 90.4. Если учесть что я после НГ весил 105-107кг и к 16.02 уже слил основную часть воды, результат более чем хорош.
Первые 2 недели я просто стабилизировал питание и подбирал тренировочную программу, Последующие 2 недели адаптировался к многоповторной ежедневной тренировке, подбирал объем кардио не "выносящий" организм и привыкал к питанию выводят рацион к стартовому балансу: 2гр белка на 1кг веса, 1гр жиров на 1кг веса и 100гр углеводов общего суточного к-ва. В планах к 1 мая весить 83кг с минимальными потерями мышечной массы.
Методика будет следующей: по мере снижения веса снижается калорийность за счет углеводов, удерживая калорийность в районе 90-95% от нормы,, при остановке снижения веса на неделю, углеводы снижаются на 20-30гр компенсируя калорийность жирами, раз в неделю проводится "углеводная загрузка" с возможностью превышения нормы калорийности до 120-130%.

Посмотрим что получится))) Самому аж интересно))