Изгоняя вчерашний коньяк из организма)) Топнул с утра 12км))

Даже если по жизни семь бед. Главное это обед....... ))) 

Вот так 120 гр сухой гречки залитые кипятком - превратились в 460 гр еды. А вот 300 гр курочки приготовленные по системе "Су-Вид" после слития ждкости превратились в 185гр готового прудукта))

В моем случае получился идеальный рацион, не большой не добор по углеводам, не большой перебор по белкам (а не на оборот - как обычно) плюс утреннее Кардио на 11500 м, почти на 2 часа. Приложение которым пользуюсь для контроля - подвирает через раз, видать попадает в зоны глушилок спутников и отсутствия интернета. Максимальную скорость мне сегодня 45 км показало, к расстоянию докинуло 3 км))  Ну ничего на прошлой неделе была скорость 250 км и 8 км лишних на промежутке меньше 3км))) 
ПРиготовил сегодня утиную грудку по системе "Су- Вид" мультиварка моя идеально подходит под это дело: у него несколько режимов после которых она переходит в режим "подогрев/томление" и держит 73 градуса. Вот такой режим и выбрал "Рис / каша" 10 минут - нагрела до 80 градусов и перешла в "подгрев" - 2 часа кило двести грудки в 3х вакуумах заменят теперь колбасу и сардельки. Немного не получилось как надо - вакумизатор чтото глючил воздух плохо вытянул. Поэтому пока без фото..... как получится в идеале покажу как это выглядит

Стабильность признак мастерства. Чуть поднял углеводы, белок почти к целям подведен. Снизил кардионагрузки - организм в ответ улучшил сон и убрал отеки сливая жидкость из себя)) 
Начинаем ВаКуумизироваться на зиму - перчик пошел с утра. Взял сегодня утиную грудку (шикарная вещ, жаль 40% веса уходит на шкуру, которую приходится убирать - жирновато слишком) будем пробовать на днях технику приготовления "Су-Вид" ))) - кто не слышал что это "Готовка в вакууме при температуре до кипения (65-75 градусов)

Весь обед в одном контейнере... 
утреннее Кардио пропустил из-за ливня, придется постараться наверстать вечерком. Начинаю потихоньку чувствовать голод. С таким рационом. Пытаюсь готовить не вкусно, но опять не получилось, добавил то добавил се, куринно/утиная грудка просто залетает тая во рту))

Хороший дневничок получился)) Вечерком еще 10 км кардио и пузо тает на глазах

Убираем пузико, наедены 12 см за год, из них 7 см за последние 3 месяц - пузицепс 104 вес 100)) Вторая неделя - контроля за питанием - доедание остатков с "я на масси" подгонка БЖУ. Пока угли 300 по плану уйти на 200. Вчера была хорошая тренировочка в стиле многоповторка фулбоди, и общий километраж кардио 17.7 км