Заехал сегодня к маме в обед, попроведовать. Навернул картошечки вареной с огорода, с маслицем подсолнечным, с огурчиками маринованными)) Чаечку с молоком вкусным попил... )) пришлось подрезать свой рацион на пол батона и чутка зефира)) Но все равно уже 5й час а еще большая часть курицы не съедена, и яйца на вечер... и орехов грецких наверно докину после тренировки... Хотя есть шанс что опять всех обману и отдам остатки курицы псу своему. 

Урааааааа "отвес" аж 200 гр за 2 недели...... Ураааааааа LOL Это все волшебный СОЛЯРИЙ, ибо  ну никак по другому быть не может)) Все жи в красных полосочках))) 
На самом деле пофиг)) главное что уходят объемы в тех  местах где надо,  а те места которые надо "наполняются" типо мышцами)) Ну и тренировочный прогресс радует... как и в целом состояние

 "Этот день замечательный сразу, Безо всяких, судьбы отклонений, Оптимизм наш подобен алмазу, Не сломим от любых дуновений!"

Все в красном...... кроме жирных кислот))) Это просто замечательно... Процесс идет.
Вчера немного потренили)) Чисто для блЭску глаз))
Тренировка 16\1. 13.02.2020
Дорожка 10мин 15гр 3км\ч
1) Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.  47.5х20х4 77.5х8 
2) Тяга на блоке к груди. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.                            45.5х20х4 77х8 ост
3) Бицепс со штангой стоя. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.                            20х25х4 40х8 ост
4) Румынская тяга. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.                                                          60х20х4 105х8 ост
5) Разводка гантелей лежа. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.                            9х25х4 20х8 техника выпрямлять руки
6) Поочередная тяга гантелей к поясу. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.                            20х20х4 добавить разы 38х8
7) Разгибание ног в тренажере сидя. 4 подхода по 15-20 повторений, 1 подход на 8 повторений с максимальным весом.                            50х20х4 91х8
8 ) Тяга из-за головы лежа 4-5 подхода 20-30 повторений. 20х20х4
Дорожка 5минут 15гр 3км\ч

Отвечая пользователю Клубничка :

питание посмотрела и тренировку тоже а для чего увеличиваете углеводы？или это питание на поддержании？

как всегда увлекся и получился целый пост готовый для ленты, тем более в комплекте с текущим рационом (идеальным по моим меркам на текущую неделю)

В целом да.... этот объем моя "поддержка" но если его долго держать то он может стать и набором

1. Угли разгоняют обменный процесс, в частности щитовидку. Очень классное ощущение когда все горит, прям чуешь как жир топится под кожей))) Плюс запускается выработка желудочных ферментов, стабилизируется инсулин и т.д.
2. Заполняют мышцы питательными веществами - гликогеном и водой, что позволяет очень быстро  выйти на нормальный тренировочный объем и при этом хорошо восстанавливаться между тренировками. Не скатываясь в "слабость" и "тренировочную депрессию" (когда через  силу заставляешь тренить)
Но это все работает только с хорошими тренировочными объемами, направленными на "пампинг" заполнение мышц питательными веществами и силовой "запрещающий" организму использовать мышцы в качестве удобного "топлива"
Для информации: я полтора года "отдыхал" не занимался ни чем, только "лень алкоголь и пофигизм"))) ну и много вкусняшек. Есть подводный камень: за первых 10 тренировок я набрал 9 кг с 95 до 104 (те самые 10% положенной воды и гликогена), после этого вес стабилизировался и сейчас "гуляет" 102-103 с постепенным понижением. В целом я знал что так будет. Зато "появились" плечи руки спина)))На пару см уменьшились талия и живот. За это время подобрался максимально простой рацион, на котором более менее реально можно считать калорийность и БЖУ. Сейчас по плану подогнать белки и жиры под норму 1,8-2г на кг и 0,8-1г на кг, пока низковаты они у меня и постепенно снижать углеводы (по 25 гр в неделю, стартовые 4-5 гр на 1кг) добавляя по самочувствию в тренинг "низкоэнтенсивное кардио" - на практике ходьба 3-5км\ч по дорожке "в гору" 15градусов 20-40 минут (чаще всего 20 минут до тренировки и 30-40 после) или просто ходьба выше часа по улице, и "HIT тренировки", "протокол Табата"  чередование "ускорение расслабление" - на практике у нас на окраине города есть горка "забег" с ускорением на которую занимает 15 секунд (в среднем) а вальяжный спуск 40-60 секунд - идеальное место))) Особенно моей собаке нравится 

Такие еще "фишечки" буду применять: пока объем углеводов высокий, делать "разгрузочные дни" - на практике я просто субботню порцию еды расстягиваю на субботу и воскресенье +20% - но только в рамках комфорта - не в ущерб восстановлению, если хочется кушать - ем как надо. А когда углей станет 200-300 и зефир уже гарантировано сменится на гречку и макарошки, то будут раз в 2 недели "зажеры" 500-600 углей ))

У многих пользователей возникнет вопрос "а как же "микронутриенты"? На них я вообще не обращаю внимание. Я давно подобрал для себя витамины, которые меня устраивают по ощущениям и выборочно были подтверждены анализами. Правда если я их внесу 100% МЗР покрасит в "красный цвет "микронутриенты" изза перебора)))) 
В ближайшее время выложу пост с этими витаминами