Елизавета Лопаткина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елизавета Лопаткина

24.08.2016 11:00

Дневник питания и тренировок за 22.08.2016

Впервые,наверное,за месяца 2-3 вес идет вниз неск. дней подряд,по ~100 грамм в день,наконец-то)
Правда кушаю на 1100,но на рассчитанных 1500 он просто не двигается. :\

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр грация	20	41.8	6.2	3.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Геркулес	40	121.2	4.6	0.8	20.4
Итого	460	171	11.3	3.9	21.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Мороженое сливочное крем-брюле	100	191	3.7	10	21.4
Итого	930	210	4.8	10.1	24.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр грация	10	20.9	3.1	1.6	0
Индейка	50	54.1	9.4	0.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Кефир обезжиренный	30	9.3	0.9	0	1.2
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	306	137.4	15.8	2.9	11.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр грация	10	20.9	3.1	1.6	0
Макароны отварные	35	43.7	1.6	0.2	8.7
Творог Украинский	135	118.8	24.3	0	2.4
Майонез Лёгкий	3	9	0	0.9	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода	330	0	0	0	0
Итого	663	195.4	29.2	2.7	11.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес	40	121.2	4.6	0.8	20.4
Творог Украинский	190	167.2	34.2	0	3.4
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Кефир обезжиренный	40	12.4	1.2	0	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	425	323.8	40.2	0.8	30.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао со сгущенным молоком и сахаром, консервы	15	48.2	1.2	1.1	7.7
Индейка	50	54.1	9.4	0.9	0
Итого	65	102.2	10.6	2	7.7
Итого за день	2849	1100.4	104.9	23.1	108.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	10	10

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 167 ккал

Повторения: 20 раз

Время: 50 мин

7

Taiory 24.08.2016 11:17

только сильно не увлекайтесь, чтобы организм не стрессовал)

Елизавета Лопаткина 24.08.2016 15:11

Taiory, та он плохой,организм этот)
приспособился к 1500,падла)

Taiory 24.08.2016 15:15

ну тогда денек 1200, другой 1500, третий 1600, и снова 1200)) чтобы он не понял, что его обманывают)))

Елизавета Лопаткина 24.08.2016 16:01

Анастасия, майонеза вроде как не 100 грамм,сахара тоже
А с кальцием проблем нет :э

Елизавета Лопаткина 24.08.2016 17:18

Анастасия, я до этой калорийности ела и орехи,и овощи,до 1500 ккал соответсвенно
но как я сказала ранее - не шел процесс вообще ни в какую

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Паэлья с креветками

Автор Еленка