Елизавета Лопаткина
24.08.2016 11:00
Дневник питания и тренировок за 22.08.2016
Впервые,наверное,за месяца 2-3 вес идет вниз неск. дней подряд,по
~100 грамм в день,наконец-то)
Правда кушаю на 1100,но на рассчитанных 1500 он просто не двигается. :\
Правда кушаю на 1100,но на рассчитанных 1500 он просто не двигается. :\
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр грация |
20
|
41.8 | 6.2 | 3.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Геркулес |
40
|
121.2 | 4.6 | 0.8 | 20.4 |
| Итого | 460 | 171 | 11.3 | 3.9 | 21.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Мороженое сливочное крем-брюле |
100
|
191 | 3.7 | 10 | 21.4 |
| Итого | 930 | 210 | 4.8 | 10.1 | 24.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр грация |
10
|
20.9 | 3.1 | 1.6 | 0 |
| Индейка |
50
|
54.1 | 9.4 | 0.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Кефир обезжиренный |
30
|
9.3 | 0.9 | 0 | 1.2 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 306 | 137.4 | 15.8 | 2.9 | 11.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр грация |
10
|
20.9 | 3.1 | 1.6 | 0 |
| Макароны отварные |
35
|
43.7 | 1.6 | 0.2 | 8.7 |
| Творог Украинский |
135
|
118.8 | 24.3 | 0 | 2.4 |
| Майонез Лёгкий |
3
|
9 | 0 | 0.9 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 663 | 195.4 | 29.2 | 2.7 | 11.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес |
40
|
121.2 | 4.6 | 0.8 | 20.4 |
| Творог Украинский |
190
|
167.2 | 34.2 | 0 | 3.4 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кефир обезжиренный |
40
|
12.4 | 1.2 | 0 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 425 | 323.8 | 40.2 | 0.8 | 30.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао со сгущенным молоком и сахаром, консервы |
15
|
48.2 | 1.2 | 1.1 | 7.7 |
| Индейка |
50
|
54.1 | 9.4 | 0.9 | 0 |
| Итого | 65 | 102.2 | 10.6 | 2 | 7.7 |
| Итого за день | 2849 | 1100.4 | 104.9 | 23.1 | 108.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Повторения: 20 раз
Время: 50 мин
Taiory
24.08.2016 11:17
только сильно не увлекайтесь, чтобы организм не стрессовал)
Елизавета Лопаткина
24.08.2016 15:11
Taiory,
та он плохой,организм этот)
приспособился к 1500,падла)
приспособился к 1500,падла)
Taiory
24.08.2016 15:15
ну тогда денек 1200, другой 1500, третий 1600, и снова 1200)) чтобы
он не понял, что его обманывают)))
Елизавета Лопаткина
24.08.2016 16:01
Анастасия, майонеза вроде как не 100
грамм,сахара тоже
А с кальцием проблем нет :э
А с кальцием проблем нет :э
Елизавета Лопаткина
24.08.2016 17:18
Анастасия, я до этой калорийности ела и
орехи,и овощи,до 1500 ккал соответсвенно
но как я сказала ранее - не шел процесс вообще ни в какую
но как я сказала ранее - не шел процесс вообще ни в какую
