08.08.2016 18:08

Дневник питания и тренировок за 08.08.2016

Пытаюсь работать на жиросжигание,заливаю в себя эту ненавистную воду)
4-ый день подряд в зале,но видимо завтра лучше отдохнуть,т.к. все болит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес	30	90.9	3.5	0.6	15.3
Шницель	30	47	6.2	1.3	2.6
Груша	40	18.8	0.2	0.1	4.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	156.7	9.8	2	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер Tuc Original	20	98	1.6	4.6	12.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	520	98	1.6	4.6	12.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Украинский	50	44	9	0	0.9
Шницель	75	117.5	15.5	3.3	6.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Вода	330	0	0	0	0
Итого	605	253	31.6	9.2	9.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	35	16.5	0.1	0.1	3.6
Творог Украинский	150	132	27	0	2.7
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Вода	330	0	0	0	0
Мороженое сливочное	70	128.1	2.6	7	13.6
Итого	597	342.8	32.9	12.5	21.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Украинский	100	88	18	0	1.8
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
печенье с фруктозой	5	24.5	0.4	0.7	3.5
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	161	270.2	24.4	11.9	13.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Украинский	230	202.4	41.4	0	4.1
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	235.3	41.7	0.2	11.4
Итого за день	3283	1336.9	125.8	40.4	95.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Время: 30 мин

Наталья 08.08.2016 18:15

Вы спортом раньше занимались серьезно ?
Если нет то так не делают , в начале начните тренировка и перерыв на пару дней . Организму нужен отдых и восстановление 48 часов .
А вот с водой у всех беда , я ее тоже запихиваю

Наталья 08.08.2016 18:16

Если все болит , примите горячую ванну или душ . Я после тренировки душ принимаю горячий а вечером еще ванну . И раз в неделю сауна с бассейном и бульками всякими .

Lulu S 08.08.2016 18:35

А у меня как раз наоборот (по поводу заливания/запихивания воды))). Мне вообще приходится сдерживать себя, дабы не влить в себя при каждом удобном случае литр/полтора водички! Вот такой я водохлеб!)

Елизавета Лопаткина 09.08.2016 16:40

Наталья Матильда, раньше занималась,но где-то с весны прекратила вообще,только ходьба каждый день,но ходила много,да.

Елизавета Лопаткина 09.08.2016 16:40

Lulu S, был бы это соок )