28.07.2016 15:51

Дневник питания и тренировок за 28.07.2016

Вес стоит уже недели две,я думаю может быть из-за снижения активности да и воду чистую не пью,не спрашивайте как в такую жару я это делаю, не люблю и все Широкая улыбка

почти ничего не делаю,хотя выше своего основного обмена (1530) не кушаю ;с
Решила впервые за месяца два счиать бжу,а не только калории.
Сегодня почти идеально и то орехи добавила чисто потому что нехватка только жиров и позволяют калории

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	33	10.2	1	0	1.3
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Торт	100	120.8	11.5	2.1	12
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	33.5	1.2	0.2	7.1
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	4	25.9	0	2.9	0.1
Геркулес	30	90.9	3.5	0.6	15.3
Итого	215	295.4	17.3	5.9	38.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Украинский	35	30.8	6.3	0	0.6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
печенье с фруктозой	10	49	0.8	1.4	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мягкий творог	100	49	8	0.2	1.4
Итого	701	260.2	16.6	2.3	38.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Геркулес	30	90.9	3.5	0.6	15.3
Суп картофельный с мясными фрикадельками	200	115.2	6.6	4.4	13
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	830	0	0	0	0
Итого	1760	299.6	14.3	6.9	43.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Украинский	150	132	27	0	2.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Колбаса вареная, молочная	42	105.8	4.9	9.6	0.1
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	74.4	2.6	0.5	15.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Итого	268	501.7	41.5	26.9	20.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий творог	150	73.5	12	0.3	2.1
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Итого	170	171.7	13.5	5.1	13.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	20	9.4	0.1	0.1	2.1
Итого	20	9.4	0.1	0.1	2.1
Итого за день	3134	1479.7	95.6	46.9	167.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ульянка 28.07.2016 16:13

Две недели - это немного. Скорее всего вода, т.к. Вы не пьёте, вот организм и запасается на "случай атомной войны". Но я бы уменьшила углеводы до 110 на недельку, потом бы сравнила. В 100 граммах груш и яблок содержится около 10 граммов сахара, осторожнее с этими фруктами.

Нина 28.07.2016 16:14

Может стоит убавить тортик сахар и добавить жиров вместо пустых углеводов?)))

Нина 28.07.2016 16:14

ну и да вода это главное и нужное)

Елизавета Лопаткина 28.07.2016 16:26

Нина Ефремова, ну тортик самодельный с творогом\кефиром,а сахар только сегодня,честно-честно Широкая улыбка

обычно творожок я с сахзамом делаю,но тут было лень
А жиры-то куда добавлять? Не есть же масло кусками? И неужели жиры такую роль играют?
А насчет воды можно чууууть подробнее?

Елизавета Лопаткина 28.07.2016 16:27

Ульянка *, посмотрела свои рационы,так у меня там вообще от 200 углеводов,ппц
Но как-то худелось,а тут фигня какая-то :с
Ну вот до нормы хоть уменьшила,посмотрим
и воду залила в себя0

Вечная диетчица 28.07.2016 16:32

Елизавета Лопаткина, как куда добавлять?))) никуда, просто есть)) прекратите есть творог обезжиренный и кефир нежирный - и будет вам счастье. А так без жиров получите сине-серое лицо, оно вам надо?

Ульянка 28.07.2016 16:33

Елизавета Лопаткина, а я в последнее время перешла на Нарзан, приятнее пить эту водичку и нутриенты подтягиваются хорошо без лишних калорий

Ульянка 28.07.2016 16:36

Елизавета Лопаткина, у Вас, наверное, такая же привычка как и у меня есть творог обезжиренный (другой мне не нравится), я стала 2-5% покупать - тоже ничего)

Елизавета Лопаткина 28.07.2016 16:37

Ульянка *, Царевна Алексевна, насчет творога
Я просто его очень люблю и могу есть много,а калорийность 140 на 100 гр (как у 5% ) - пугает

Вечная диетчица 28.07.2016 16:40

Елизавета Лопаткина, а вы не пугайтесь калорийности творога 5%, лучше пугайтесь своей низкой суточной калорийности. Ай-яй-яй!