Елизавета Лопаткина
03.03.2016 22:06
Дневник питания и тренировок за 03.03.2016
Второй день,как я улучшила свое питание,как мне кажется . В том
плане,что я теперь съедаю большую часть калорий на
завтрак\обед.
Раньше у меня на ужин и перекус было по 300-400 ккал , всегда хотелось вкусненького на вечер оставить,соответственно утром привес и плохое настроение,да и организму на ночь переваривать все это не очень приятно.
Сомневаюсь,что наберу все зеленое когда-то
Раньше у меня на ужин и перекус было по 300-400 ккал , всегда хотелось вкусненького на вечер оставить,соответственно утром привес и плохое настроение,да и организму на ночь переваривать все это не очень приятно.
Сомневаюсь,что наберу все зеленое когда-то
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб солодовый |
55
|
66 | 1.7 | 0.6 | 14.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье Мария |
35
|
140 | 3 | 3.1 | 24.8 |
| Вода |
165
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 426.9 | 18.6 | 21.3 | 39.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб солодовый |
15
|
18 | 0.5 | 0.2 | 3.9 |
| Телятина, лопаточная часть |
19
|
16.7 | 3.7 | 0.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Печенье Belvita с шоколадом |
50
|
250 | 4 | 8 | 32.5 |
| Итого | 584 | 289.7 | 8.1 | 8.4 | 37.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Мороженое, пломбир, клубничный |
80
|
168 | 2.6 | 9.6 | 16.9 |
| Колбаса вареная говяжья |
10
|
16.5 | 1.5 | 1.2 | 0 |
| Огурец с кожурой |
80
|
12 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 730 | 463.4 | 36.4 | 13.9 | 47.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб солодовый |
15
|
18 | 0.5 | 0.2 | 3.9 |
| Телятина, лопаточная часть |
20
|
17.6 | 3.9 | 0.2 | 0 |
| Итого | 535 | 35.6 | 4.3 | 0.4 | 3.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
115
|
62.1 | 3.3 | 2.9 | 5.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 165.5 | 7.5 | 4 | 24.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с бананом |
150
|
104 | 13.4 | 1.5 | 9.3 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 220 | 136.9 | 13.6 | 1.8 | 16.2 |
| Итого за день | 3349 | 1492.8 | 88.4 | 49.5 | 170.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
21 |
21 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
900 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
40 |
400 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 765 ккал
Повторения: 140 раз
Вес снаряда: 1300 кг
Время: 95 мин
3
2
Анна Ямпольская
03.03.2016 22:22
ну во-первых вы пьете прилично воды! это уже ура-ура! если добавить
петрушки в ежедневный рацион закроется потребность в витамине К, а
если масло льняное - увеличится Омега3 и жиры. с белками у вас все
ок, мне еще их добавлять и добавлять) а чай с сахаром пьете?
Елизавета Лопаткина
03.03.2016 22:34
Анна
Ямпольская, с сукразитом,там 0 ккал)
