29.02.2016 20:57

Дневник питания и тренировок за 29.02.2016

К прошлому моему посту (Вот смотрите,у меня основной обмен (минимум) 1500 каал,я добавила тренировку,минимум на сегодня стал 1800.
Так мне обязательно сколько наесть?1500?)
Дневник питания ещё не закончен,скшаю чего-то

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Печенье Мария	13	52	1.1	1.1	9.2
Итого	248	303.3	10.4	11.3	39.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	605	116	1.5	0.5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	8	45.3	0.1	4.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	38	90.8	3.6	1.4	13.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	569	219.8	9.1	13.1	13.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	73	89.8	2	0.7	17.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Телятина, лопаточная часть	60	52.8	11.6	0.7	0
Козинак Подсолнечный	17	97.9	2.5	7.2	5.9
Печенье Мария	21	84	1.8	1.8	14.9
Итого	271	338.5	18.8	10.6	40.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб солодовый	15	18	0.5	0.2	3.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Козинак Подсолнечный	17	97.9	2.5	7.2	5.9
Печенье Мария	21	84	1.8	1.8	14.9
Итого	153	246.9	5.2	9.6	34.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Творог с бананом	174	120.6	15.5	1.7	10.8
Козинак Подсолнечный	19	109.4	2.8	8.1	6.6
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Итого	524	322.9	20	15.6	25.4
Итого за день	2370	1546.2	66	60.1	185.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	20	20

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 710 ккал

Повторения: 50 раз

Время: 50 мин

Елизавета Лопаткина 29.02.2016 21:07

Александр Михеев, по времени на сайте сошлось со значениями дорожки)
А если я днём 1500,с метаболизом ничего не будет?

Дарья Кондратьева 29.02.2016 21:29

Видите, как просто? Внесли данные, а оказалось, что круто назанимались, а не 300 ккал. Программа уже высчитала Ваш минимум 1879 ккал. При Вашем весе лучше удовлетворить эту потребность. Вот когда сильно-сильно ЗА, то можно чуток не доесть. Ваш же ИМТ нормален, поэтому голодать не стоит, а то навредите и метаболизму, и мышцам.

Дарья Кондратьева 29.02.2016 21:30

У Вас в рационе серьезная нехватка витаминов группы В. Доешьте что-нибудь, чтобы восполнить дефицит.

Виктор Князь 29.02.2016 21:50

Елизавета Лопаткина 29.02.2016 21:57

Дарья Кондратьева, имт может и нормальный,а вот выгляжу как жирная...сами понимаете кто
поэтому хочу похудеть еще к 65,а там уже смотреть..
Голодала я из-за того,что просто надоело,а так как это действовало,так я продолжала пока вес не встал

Дарья Кондратьева 01.03.2016 00:48

Елизавета Лопаткина, тут Вы уж сами к себе должны прислушиваться и решать. Я лишь могу поделиться мнением. Извини!