Елизавета Лопаткина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елизавета Лопаткина

25.02.2016 10:17

Дневник питания и тренировок за 25.02.2016

Не многовато ли орехов?Просто решила ими жиры добрать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	130	193.7	13	14.3	2.1
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	70	79.8	5.1	0.2	11.5
Итого	200	273.5	18.1	14.5	13.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	20	47.8	1.9	0.8	7
Колбаса вареная, молочная	17	42.8	2	3.9	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	250	0	0	0	0
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	387	201.8	5.3	5.1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, лопаточная часть	61	53.7	11.8	0.7	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	100	123	2.7	1	24
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Печенье Мария	20	80	1.7	1.8	14.2
Итого	281	270.7	17.1	3.5	40.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	15	3.6	0.2	0	0.6
Телятина, лопаточная часть	90	79.2	17.5	1	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чечевичная похлебка	250	80.8	9.3	0.5	10
Брюссельская капуста	10	3.5	0.5	0	0.3
Фаст-фуд, тако	17	38.4	1.5	2.2	2.7
Клетчатка кукурузная	5	14.8	1.2	0.8	0.9
Итого	487	234.2	30.9	4.6	16.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	230	71.3	6.9	0.1	9.2
Клубника, сырая	50	16	0.3	0.2	2.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Творог с бананом	140	174.3	18.1	4.8	13.7
Печенье Мария	14	56	1.2	1.2	9.9
Итого	709	455.9	28.9	15.4	47.3
Итого за день	2064	1423.4	100.2	43	157.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Блинчики с печенью

Автор April

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Мила Равно

Пирог заливной с капустой

Автор April

Интересные блоги