Дневник питания и тренировок за 23.02.2016

Лучше съесть более жирный творог, чем колбасу, а утром в кашу масла сливочного 5-10 грамм добавить.

Ника Меремере, творог только 5%
и + уже намешан с молоком и бананом..

Елизавета Лопаткина, если есть не хочется, оставьте на сегодня так. А завтра исправляйтесь.)))  Углеводы и белки не критично на сегодня, а вот жиров маловато. Хотя можно выпить чая с хлебцом( не хлебом) и маслом))) 

колбаса вообще не вариант))

Елизавета Лопаткина, печень трески очень хороший продукт.И жиры в ней и витамин Д. А относительно колбасы, лучше грамм 20-30 сала съесть или свинину приготовить, чем эту бяку есть)))

Ника Меремере, а то,что сегодня наем меньше основного обмена ничего?..

Оксана Осмоловская, там же жиры,а по калориям я влезу

Елизавета Лопаткина, нафига нужны такие жиры. уж лучше масла льняного попейте)

Елизавета Лопаткина, если это не каждый день, ничего страшного. Но если хочется есть, съешьте колбасу, если она у вас имеется, и по калориям вроде влезаете) Занесите в дневник, посмотрите что получится.  Посмотрите продукты лидеры по жирам, может найдете приемлемый для себя вариант.  У  меня, например, колбаса аппетит только разжигает. я ее ем теперь не чаще 1 раза в месяц)))

Ника Меремере, у нас дома такого "добра" не водиться наверное уж с полгода)ибо сожрем ведь

Ника Меремере, у меня колбасы куча дома из-за папы,но я ем только по дневнику.
Просто сегодня такая вот ситуация,недобор до основного обмена 500ккал и боюсь вдруг метаболизм замедлится

Оксана Осмоловская, а сыр?)

Оксана Осмоловская, ну да. Но вы знаете ,я как -то спокойно реагирую на колбасу. Я вот без шоколадки никак )))  Ну и ем когда хочется  горький шоколад.

Елизавета Лопаткина, если хочется, съешьте и сыр, и колбасу по тонюсенькому кусочку. А если вы сыты, оставьте так. 

Ника Меремере, ну хоть на сладкое мне вообще паралельно))Я тот самый человек, который вообще не любит шоколад

Оксана Осмоловская, 

Лиза, а говядину сырую ели? Наверняка жарили/парили? 
п.с. догоните коллажа кусочком черного хлеба с маслом. 

Зачем из-за одного дня пороть горячку. Ну, случится недобор один день. И что теперь? Метаболизм за один день рухнет? 

Не не надо наедать, если недобор маленький, разве это страшно? Ну в творог сметаны закинуть можно может поближе к норме все будет.

мороженка, говядина?у меня там телятинатвроде,вареная .
А хлеб я думлаа,но он углеводный

Елена, так недобор целых 500 ккал от основного обмена

У меня тоже недобор, причем по всем показателям, я сначала пыталась догонять недобор, но а теперь перестала. Если  не голодная, не вижу смысла наедать недостающих КЖБУ. 

Татьяна Руман, ну можно дытл сытым и при 800 ккал в день,но это ведь мало оч,везде пишут мол сколько вам мзр насчитал норму ,меньше неё есть нельз,так ведь?

если у вас нет голода и чувствуете себя комфортно то не стоит колбаску кушать, слушайте свой организм

Татьяна Руман, Елизавета Лопаткина, Аня Грибкова, - читайте статьи сайта - там всё разжёвано - доедать надо коридор , сегодня уже третий раз пишу про то, что это всё временно - потом хватать не будет этого коридора, капустой будете доедать свой голод ! когда Вы едите меньше нижнего порога - организм начинает запасать, потому что это - уже голод для него, по началу эта такая эйфория в мозгу, от того , что Вы начинаете считать.
 Уж сколько моих знакомых посидев на низкокалорийной диете - стройнели, а потом слёту набирали в два раза больше.
И я делюсь с вами своим опытом, я в мае прошлого года начала - тоже не могла доесть порог никак - ну думаю и пофиг, витаминов наемся в таблетках, ну не лезет в меня, а потом, когда эта эйфория отошла - всего захотела и сладкого и печённого и жирного - не смогла сама с собою сладить,то ела 250 гр еды и всё - желудок закрывался, а потом и 400 было мало. Теперь учёная - доедаю коридор, хоть хлебом с маслом и посыпанным сахаром, за нутриентами слежу ( хотя вчера сёмгой соблазнилась и мало чего влезло в рацион и нутриенты в обмороке, но это один день), если не хватает только углеводов - чай с сахаром пью - там одни углеводы, белок доедаю белком от яиц и т.д.
ЧИТАЙТЕ СТАТЬИ МЗР , там обо всём в подробностях !

я вчера тоже не доела калорий. не сильно переживаю. доберу в остальные.
не переживайте и вы. просто в следующий раз пострайтесь все запланирвоать. тут это главное