Дневник питания и тренировок за 22.02.2016

Помогите пожалуйста добрать клетчатки и жиров Широкая улыбка

Хочу все зелененькое,но если добираю что-то,то другое желтое)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с бананом	200	255.2	26.2	6.8	20.6
Вода	165	0	0	0	0
Итого	365	255.2	26.2	6.8	20.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты	20	47.8	1.9	0.8	7
Колбаса вареная, молочная	15	37.8	1.8	3.4	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Крекер Tuc Original	20	98	1.6	4.6	12.4
Шоколад пористый молочный	5	27.3	0.3	1.8	2.7
Итого	320	250.8	5.6	10.6	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Вода	165	0	0	0	0
Буженина	40	204	6	20	0
Вода	165	0	0	0	0
Вода	165	0	0	0	0
Итого	595	264.5	8.5	20.7	11.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	165	0	0	0	0
Картофель (Варка со сливом)	121	87.8	2.3	0.5	18.5
Хек	130	111.8	21.6	2.9	0
Вода	165	0	0	0	0
Итого	581	199.6	23.9	3.3	18.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Клубника, сырая	40	12.8	0.3	0.1	2.3
Огурец с кожурой	70	10.5	0.5	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	15	3.6	0.2	0	0.6
Вода	165	0	0	0	0
Буженина	50	255	7.5	25	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	720	514.5	17.7	26	50.2
Итого за день	3081	1484.6	81.9	67.4	136.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	17	17

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	13	13

Результаты за день

Энергозатраты: 429 ккал

Время: 30 мин

massandra 22.02.2016 09:04

купите отруби себе, с кефирчиком можно))) Я люблю жареные бобы - в них белка, жиров и пищевых волокон - предостаточно)

ирина владимировна 22.02.2016 09:14

Посмотрите в продуктах лидерах в дневнике питания,а так на вскидку - капуста любых сортов,редька,крупы .... Очень странный у Вас ужин,одна картошка,лучше кусок курочки в150 гр и овощи.А вообще научиться правильно питаться можно прочитав местные статьи,начните с этой - http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/
А еще посмотрите лучшие рационы