Елизавета Лопаткина
21.02.2016 20:40
Дневник питания и тренировок за 21.02.2016
Отдаю на растерзание.Сегодня первый раз ем помидоры,раньше их
ненавидела
По калориям недобор,думаю скушать ещё банан
По калориям недобор,думаю скушать ещё банан
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
88
|
88.8 | 3.7 | 1 | 16.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 248 | 209.7 | 8 | 4.7 | 33.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ТИрамису |
20
|
49 | 2.9 | 2 | 4.7 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты |
20
|
47.8 | 1.9 | 0.8 | 7 |
| Колбаса вареная, докторская |
13
|
33.4 | 1.7 | 2.9 | 0.2 |
| Кефир обезжиренный |
222
|
68.8 | 6.7 | 0.1 | 8.9 |
| Вода |
165
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
165
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец с кожурой |
83
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Банан |
7
|
6.7 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Телятина, лопаточная часть |
45
|
39.6 | 8.7 | 0.5 | 0 |
| Итого | 760 | 262.6 | 22.7 | 6.5 | 25.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
102
|
49 | 11.3 | 0.2 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец с кожурой |
60
|
9 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Телятина, лопаточная часть |
35
|
30.8 | 6.8 | 0.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
15
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Огурец с кожурой |
50
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Вода |
165
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 509 | 131.9 | 20.6 | 1.8 | 8.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 78 | 80.7 | 1.9 | 0.8 | 16.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с бананом |
200
|
255.2 | 26.2 | 6.8 | 20.6 |
| Итого | 200 | 255.2 | 26.2 | 6.8 | 20.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0.3 | 0.2 | 2.8 |
| Шоколад Milka с фундуком |
44
|
239.8 | 2.9 | 14.9 | 23.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Milka с фундуком |
6
|
32.7 | 0.4 | 2 | 3.2 |
| Кефир обезжиренный |
233
|
72.2 | 7 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 598 | 420.6 | 10.6 | 17.2 | 53.8 |
| Итого за день | 2393 | 1360.3 | 90 | 37.6 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
09-07-2025
Когда долго не был дома
,а потом приехал, начинаешь что-то примелькавшееся...
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
Новые рецепты
